Téměř 1 z 5 lidí ve Spojených státech zažívá zácpu a dočasné pocity ucpání a údaje ukazují, že s přibývajícím věkem je to jen častější. To je pořádný nápor! Existuje asi sto různých způsobů, jak může váš trávicí systém skončit s pocitem totální zácpy, ale pro ty, kteří se potýkají s náhlou zácpou, je téměř nemožné najít úlevu nad záchodovou mísou. Pokud jste se ocitli v této situaci, možná si říkáte: Mohu udělat něco pro to, abych se vykakal, třeba hned teď? A je vůbec bezpečné přimět se k vykakání?“
Skvělá zpráva: Ano! Existují bezpečné a zdravé způsoby, jak takříkajíc restartovat svůj trávicí trakt a obnovit pravidelný pohyb ve střevech. Některá řešení jsou známá již desítky let a objevují se jako domácí léky; jiná vám možná zdánlivě koukají z očí a vy jste jen zapomněli, že byste je měli dělat!
Na tomto místě časopis Good Housekeeping předložil vaše naléhavé otázky několika odborníkům, kteří běžně pomáhají pacientům obnovit pravidelný pohyb střev. Doktor Clinton Snedegar pracuje jako gastroenterolog v Rockford Gastroenterology Associates a klinický profesor na University of Illinois College of Medicine v Rockfordu, zatímco doktorka Shilpa Ravella působí jako docentka medicíny a gastroenteroložka v Columbia University Medical Center. Společně se s vámi podělí o několik tipů a triků, jak nastartovat váš trávicí systém v naději na úspěšnou cestu na záchod opravdu brzy – někteří i za méně než 24 hodin.
- Jíst vláknité potraviny, a to co nejdříve:
- Jezte také více potravin bohatých na prebiotika:
- Pijte více vody:
- Sáhněte po švestkovém džusu:
- Jděte na procházku:
- Dělejte dřepy:
- Koupit toaletní stoličku:
- Vynechejte doplňky stravy:
- Pokud vše ostatní selže, sáhněte po projímadle.
- Nejlepší volně prodejná projímadla:
- Kdy mám přestat zkoušet řešení doma?
Jíst vláknité potraviny, a to co nejdříve:
„Američané obecně nepřijímají dostatek vlákniny, ale pokud jste začali držet novou dietu, kdy jste v rámci redukční diety vyloučili potraviny bohaté na vlákninu, může to být také problematické,“ říká doktor Snedegar. Konkrétně jedna dieta? Keto dieta, která si vysloužila neblahou proslulost pro svou tendenci způsobovat dietářům téměř okamžitou zácpu v důsledku nedostatku vlákniny. Pokud jste nezačali s novou dietou, několik jídel s nízkým obsahem vlákniny může situaci podpořit a konzumace dvou nebo tří jídel s vysokým obsahem přirozené vlákniny obvykle pomůže věci rozhýbat. „Pomoci může konzumace celozrnných obilovin a zvýšení podílu vláknitého ovoce nebo zeleniny – všeho od avokáda přes jablka a cizrnu až po naklíčené obiloviny – ve vašem jídelníčku,“ dodává.
Jezte také více potravin bohatých na prebiotika:
Mléčné kuchyňské výrobky, jako jsou sýry a mléko nebo jogurty, mohou někdy obsahovat tzv. probiotika – jak ale vysvětluje doktor Ravella, více probiotik není klíčem ke zmírnění zácpy, protože některé z těchto položek mohou být zcela zbaveny vlákniny (například mléčné výrobky!). „Měli byste se zaměřit na prebiotické potraviny, které vyživují střevní bakterie a probiotika, která již ve střevech jsou,“ říká, protože prebiotika jsou nestravitelné formy vlákniny, které vyživují mikroorganismy v trávicím systému. Mezi potraviny s vysokým obsahem nestravitelné vlákniny patří například banány, česnek, cibule, artyčoky a cizrna, říká Dr. Ravella, které je dobré co nejdříve zařadit vedle jiných zdrojů vlákniny.
Pijte více vody:
Kromě toho, že do svého jídelníčku zařadíte další vlákninu, byste se měli podívat na to, kolik vody během dne vypijete. Známým doporučením je snažit se vypít alespoň 8 šálků vody denně (ne-li více podle úrovně vaší aktivity), a pokud se tomuto množství ani nepřibližujete, může vašim střevům chybět hydratace pro změkčení stolice, což ztěžuje použití toalety. Zaměření se na zvýšení množství vody, které běžně pijete, během několika následujících dní by mohlo pomoci obnovit normální stav: „Ujistěte se, že pijete hodně vody a jste dobře hydratovaní,“ dodává doktor Snedegar.
Sáhněte po švestkovém džusu:
Nebo dokonce konzumujte celé sušené švestky, vysvětluje Dr. Ravella, protože obě mají poměrně vysoký obsah nerozpustné vlákniny, která rychle projde trávicím traktem. Ve švestkách a švestkové šťávě jsou i další důležité živiny, přirozeně se vyskytující cukry a kyseliny, které mohou pomoci. „Švestková šťáva (nebo sušené švestky) je klasickým domácím prostředkem s vysokým obsahem vlákniny, a to z dobrého důvodu – pro některé lidi může být velmi účinná,“ říká Dr. Senedgar. Odborníci z Mayo Clinic již dříve švestkovou šťávu z tohoto důvodu doporučovali, ale upozorňují, že může pouze dočasně zmírnit příznaky, a pokud se váš stav zhorší, měli byste navštívit lékaře.
Jděte na procházku:
„Cvičení může být velmi účinné při stimulaci motility,“ říká doktor Snedegar. Pokud jste pocítili nově vzniklou zácpu v době, kdy jste byli zavření doma, nebo jste vynechávali pravidelné cvičení, zkuste se jít rychle projít nebo se zapotit. Dr. Ravella dodává, že u těch, kteří pravidelně cvičí, je větší pravděpodobnost, že budou mít hladší cesty na záchod, což je jen další důvod, proč byste měli během dne počítat s nějakým fyzickým časem.
Dělejte dřepy:
Věřte tomu nebo ne, ale dřepy mohou pomoci nastavit vaše tlusté střevo tak, aby se snáze dalo do pohybu: „Dřepy zlepšují úhel mezi konečníkem a řitním otvorem a mohou pomoci k uvolněnějšímu a úplnějšímu vylučování,“ říká Dr. Ravella. Časté dřepy spolu s dalšími formami pohybu by mohly fyzicky podpořit pohyb ve střevech.
Koupit toaletní stoličku:
Při sezení na záchodě můžete napodobit dřep tak, že zajistíte, aby vaše kolena byla co nejvýše nad oblastí břicha. „Někteří lidé najdou okamžitou úlevu při použití malé stoličky, která podepře chodidla a zvedne nohy, zatímco sedí na toaletě,“ říká Dr. Snedegar. „To může pomoci zlepšit úhel pánevního dna a umožnit tak snadnější průchod stolice.“ Ačkoli k nadzvednutí nohou lze použít jakýkoli předmět, toaletní stolička je určena k uložení pod mísu a její pravidelné používání může časem pomoci k mnohem snazším návštěvám toalety.
Vynechejte doplňky stravy:
Zavedení nového doplňku do vaší rutiny, včetně těch, které se zdají být naprosto bezpečné a možná i prospěšné (například: vápník nebo železo), může ve skutečnosti spustit váš trávicí systém do nástupu zácpy. Pokud si nově vzniklou zácpu nemůžete spojit s žádnou jinou příčinou, může být na vině nový doplněk stravy, říká Dr. Snedegar – proto byste měli všechny nové doplňky stravy předem probrat s lékařem, který může zabránit zbytečným vedlejším účinkům.
Na vině jsou spíše doplňky stravy, ale na vině mohou být i léky: „Některé léky, zejména léky proti bolesti, krevnímu tlaku a antidepresiva … mohou způsobit zácpu,“ dodává Dr. Snedegar.
Pokud vše ostatní selže, sáhněte po projímadle.
Oba lékaři se shodují, že projímadla skutečně mohou vést k tomu, že se vykakáte již za několik hodin, ale důležitý je výběr správného stimulantu. Osmotická projímadla jsou v tomto případě nejlepší volbou, protože výzkumy zjistily, že jemně vtahují vodu do tlustého střeva a pomáhají tak změkčit stolici, což usnadňuje její pozdější odchod. „Neměla by se však používat déle než dva týdny bez přispění vašeho lékaře,“ radí doktor Snedegar.
Nejlepší volně prodejná projímadla:
Kromě osmotických projímadel jsou dalším volně prodejným přípravkem stimulační laxativa, která ve střevech reagují mnohem silněji a způsobují násilné stahy střevních svalů. Vždy dbejte na to, abyste užili doporučené, předepsané množství jakéhokoli druhu projímadla, protože předávkování může vést k ještě horším nežádoucím účinkům, jako je průjem, plynatost a silné křeče v břiše.
Kdy mám přestat zkoušet řešení doma?
Dr. Snedegar vysvětluje, že prchavé pocity zácpy – často charakterizované menší návštěvou toalety, bolestí nebo nepříjemným pocitem v břiše či nadýmáním – se značně liší od tzv. neprůchodné zácpy. Pokud je pro vás pocit zácpy nový, ale nejste schopni obnovit své pravidelné tendence po dobu delší než 4 týdny, může se jednat o fekální impakci. To, jak vysvětluje Dr. Snedegar, je naléhavý stav, kdy se můžete doslova nedokázat vykakat: „To může způsobit silnou bolest nebo tlak v pánvi, nafouknutí břicha, krvácení, zvracení a „přeplněný“ průjem,“ dodává. „V této situaci byste měli okamžitě zavolat svého lékaře.“
ZESILTE SI ŽIVOT VŠEMI PŘÍSTUPY NA GOODHOUSEKEEPING.COM
.