8 věcí, které se dějí s vaším tělem během hodiny kickboxu

Není sporu o tom, že kickbox je jedním z nejlepších cvičení pro vaše tělo. Kombinuje kardio a silový trénink, zpevňuje svaly a zároveň spaluje tuky. Na jeho účinnost přísahají dokonce i celebrity, jako jsou sestry Hadidovy, Adriana Lima a Ashley Bensonová, které pravidelná cvičení kickboxu zařadily mezi své vlastní tréninky. Na tomto cvičení je pozoruhodné nejen to, jak je účinné, ale i to, jak rychle promění vaše tělo. Pokud existuje nějaká vlastnost, která kickbox odlišuje od jiných kardio cvičení, pak je to jednoduše řečeno to, že je to zábava. Je to dokonalá forma kardio cvičení, protože se neustále překonáváte a obvykle pracujete s trenérem jeden na jednoho, který vás motivuje po celou dobu cvičení. Ve skutečnosti si ani nevšimnete, kdy vaše hodinové cvičení skončilo. Čtěte dále a dozvíte se osm výhod kickboxu podle odborníka, které vás přimějí zařadit tento trénink do své fitness rutiny.

1. Zpevněte celé tělo

Ať už chcete zpevnit ruce, nohy nebo jádro těla, neexistuje oblast těla, kterou by kickbox nezpevnil a nezpevnil. Výzkum ukázal, že kickboxeři mají obvykle dobře vyvinutou svalovou hmotu a nízké procento tělesného tuku.

Stejně jako plavání je to trénink celého těla. „Používání těchto pohybů ve vzájemné kombinaci posiluje svaly a zároveň snižuje množství tělesného tuku, což vytváří ono „vytuněné“ tělo,“ říká Kelly. „Čím více kalorií spálíte a čím více svalů správně zapojíte, tím větší zlepšení v celkovém složení těla zaznamenáte.“

2. Jaké jsou výsledky? Naučte se sebeobranu

To je výhoda, kterou se nemůže pochlubit příliš mnoho cvičebních plánů. Kickbox je nejen skvělý pro vaši mysl a tělo, ale má také velmi praktické využití jako prostředek k učení sebeobrany: „Kickbox se od jiných forem fitness liší tím, že využívá různé techniky úderů/kopů a učí vás základním sebeobranným dovednostem,“ uvádí Kelly. „Naučit se dovednosti a zároveň pracovat na své kondici je neuvěřitelný způsob, jak vzbudit sebedůvěru, a učení sebeobrany bude vždy stát při vás.“

3. Spalování kalorií

Kickbox je vysoce intenzivní, vysoce nárazový trénink, při kterém budete neustále v pohybu. Vaše tepová frekvence bude po celou dobu cvičení zvýšená, což znamená, že budete spalovat kalorie. „V průměru moji klienti za jedno sezení ztratí až 800 až 1000 kalorií,“ říká Kelly.

Konkrétní spálené kalorie skutečně závisí na úrovni intenzity a vašich osobních individuálních vlastnostech uvádí Mayo Clinic. Kickbox však spadá do kategorie „intenzivní“ aerobní aktivity, což znamená, že v porovnání s jinými „středně intenzivními“ aktivitami spálíte za krátkou dobu více kalorií.

4. Kickbox: Kickbox se může stát velmi náročnou aktivitou. Zbavte se stresu

Ať už jde o hněv nebo stres, někdy není nic lepšího, než tyto méně než pozitivní emoce vybít. Jak již bylo zmíněno, kickbox vyžaduje neustálý pohyb, který nejenže odbourává stres, ale studie prokázaly, že boxerská cvičení mohou také snížit pocity úzkosti, deprese a hněvu.

Zapomeňte se zabývat každodenními starostmi – když si budete užívat kickbox, nebudete schopni myslet na nic jiného. „Zažila jsem už tolik lidí, kteří přišli na trénink, a když odcházeli, stal se z nich jiný člověk,“ dodává Kelly. „Je to jako terapeutické sezení; když mlátí do pytle nebo mlátí do rukavic, dostanou ze sebe všechnu špatnou energii.“

5. Jak se vám líbí kickbox? Zlepšete vytrvalost

Těžké kardio tréninky jsou vstupenkou k budování vytrvalosti. Studie zveřejněná v časopise Biology of Sport ukazuje, že kickbox dokáže budovat kardio a svalovou vytrvalost. „Kickbox a box jsou pravděpodobně jedním z nejlepších a nejzábavnějších způsobů, jak zlepšit vytrvalost/odolnost,“ vybízí Kelly. „Čím více se mu věnujete, tím více se vaše vytrvalost zlepšuje.“

Jednou z nejdůležitějších součástí kickboxu je naučit se během tréninku dýchat, abyste se neunavili. Naučit se správné techniky dýchání a udržovat je po celou dobu tréninku je pro váš trénink stejně důležité jako dát dokonalý úder.“

6. Jak se naučit správně dýchat? Zvýšení energie

Mysleli byste si, že po pořádném kole kickboxu budete unavení, ale pravdou je, že možná budete mít více energie než před začátkem. „Kickbox, stejně jako mnoho jiných forem cvičení, pomáhá při zvyšování energie, protože zvyšuje průtok krve do různých částí těla,“ říká Kelly. „Přebytek průtoku krve a celková aktivace svalů uvolňuje hormony, které mohou pomoci zvýšit úroveň bdělosti.“

Mezinárodní asociace sportovních věd (ISSA) uvádí, že lepší cirkulace kyslíku, která je výsledkem cvičení, pomáhá zlepšit vaši energii téměř okamžitě. Dodržování rutiny při cvičení vás bude méně vyčerpávat při každodenních úkolech.

7. Zlepšuje držení těla

Dny, kdy jste se hrbili, nechte za sebou, s přídavkem kickboxu budete stát zpříma. „Být na špičkách a najít rovnováhu je nezbytné a nesmírně to pomáhá zlepšit držení těla,“ zmiňuje Kelly.

Pro zlepšení držení těla je třeba mít silné jádro těla, které zahrnuje břišní a spodní zádové svaly. Kickbox zapojuje tyto svaly, což má za následek stabilitu trupu, vzpřímené držení těla a také zlepšení posturální kontroly při fyzické aktivitě.

8. Kickbox se zaměřuje i na posilování svalů. Lepší koordinace

Při kickboxu je kvůli úderům a kopům nutná velká koordinace ruka-oko a noha-oko. Nemluvě o neustálé změně směru při provádění úderů. Studie z roku 2019 uvádí, že kickbox aktivuje mnoho svalových skupin, což pomáhá rozvíjet koordinaci a rovnováhu.

Vliv kickboxu a rovnováhy byl zkoumán také u osob s roztroušenou sklerózou (RS). Při tomto onemocnění jsou náchylní k pádům a mají zhoršenou chůzi a rovnováhu. Studie zjistila, že rovnováhu lze zlepšit po 11 týdnech cvičení tai-či a kondičního boxu.