Přeměňte své tělo na stroj na spalování tuku!
Je váš metabolismus smutný, ubohý mrzout? I když nad některými věcmi, které snižují rychlost spalování kalorií, nemáme úplnou kontrolu, můžeme ovlivnit jiné faktory, které na to mají vliv, například stravu a cvičení. Podívejte se na tyto praktické strategie, které vám pomohou zvýšit spalování kalorií, shodit kila a nastartovat zpomalený metabolismus:
- 7 způsobů, jak nastartovat zpomalený metabolismus
- 1. Vybudujte si svaly.
- 2. Vyzkoušejte tradiční činky, jako jsou činky. Procvičte si tělo.
- 3. Sáhněte po potravinách, které spalují tuk.
- 4. Vezměte si na pomoc potraviny na hubnutí. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
- 5. Okořeňte to.
- 6. Kuchyňské koření. Jezte málo a často.
- 7. Dodávejte si denně kofein.
7 způsobů, jak nastartovat zpomalený metabolismus
1. Vybudujte si svaly.
Vaše tělo spaluje kalorie neustále, i když sedíte a čtete si článek Hubená paní. Svalová tkáň spaluje pro své udržení více kalorií než tuk – až 50 kalorií navíc na každé další kilo svalů . Vybudujte si zpevněné svaly, které zvyšují metabolismus, přidáním závaží do tréninku. Vyzkoušejte tradiční činky, jako jsou činky, nebo se podívejte na tento trénink s váhou vlastního těla, který vám pomůže budovat svaly pouze s použitím váhy vlastního těla.
2. Vyzkoušejte tradiční činky, jako jsou činky. Procvičte si tělo.
Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT) je obzvláště účinný při zvyšování metabolismu, takže vaše tělo spaluje kalorie i po skončení tréninku. Začněte s naším tréninkem HIIT na odbourávání tuků. Zvyšuje spalování kalorií až na 24 hodin!
3. Sáhněte po potravinách, které spalují tuk.
Vyhněte se potravinám, které do těla pumpují příliš mnoho cukru, sodíku a konzervantů. Místo toho se vyživujte čistými potravinami, které z vašeho těla udělají štíhlý stroj na spalování tuků. Přidejte si tento týden na svůj nákupní seznam některou z těchto potravin na hubnutí.
4. Vezměte si na pomoc potraviny na hubnutí. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
Tělo musí vynaložit spoustu práce navíc, aby strávilo bílkoviny. Přidejte potraviny bohaté na bílkoviny, jako je losos, libové maso nebo dokonce superpotravina quinoa, a přinutíte tělo spalovat více kalorií. S tímto 30denním jídelním plánem s vysokým obsahem bílkovin do sebe nacpete bílkoviny při každém jídle!
5. Okořeňte to.
Koření, na které se vám možná právě teď práší ve spíži, může pomoci hubnutí tím, že zvyšuje metabolismus. Zdravé recepty obsahující koření, jako je kurkuma, jsou chutným způsobem, jak podpořit spalování a dodat mu šmrnc. Zjistěte více díky těmto 9 kořením, která v kuchyni potřebujete.
6. Kuchyňské koření. Jezte málo a často.
Ty dlouhé intervaly mezi typickými třemi jídly denně vedou k hladu, a to způsobuje, že si tělo myslí, že hladoví, což způsobuje zpomalení metabolismu. Konzumace čtyř až šesti menších jídel denně zajistí, že tělo vyživíte dříve, než přejde do panického režimu a začne ukládat tuk. Hubněte tak, že do svého stravovacího plánu zařadíte tyto výživné svačiny.
7. Dodávejte si denně kofein.
Tento stimulant působí jako dočasný stimulátor metabolismu, takže si klidně dopřejte asi 200-300 miligramů denně (asi dva až čtyři šálky kávy). Vyhněte se limonádám a kofein získávejte z neslazené kávy nebo čaje. Máte chuť na sladké? Žádný problém! Vyzkoušejte tento krém do kávy bez přidaného rafinovaného cukru nebo si do čaje přidejte trochu medu.
Nedovolte, aby vám ochablý metabolismus zabránil zhubnout a cítit se báječně. Přijměte opatření a změňte způsob, jakým vaše tělo spaluje kalorie.
Mohlo by se vám také líbit:
- (téměř) bezkalorické potraviny
- 5 přírodních způsobů, jak optimalizovat hubnutí
- 30 jednoduchých změn pro zdravější životní styl
- Top 10 stanic Pandora pro cvičení
Sledujte nás na Pinterestu, kde najdete další tipy na hubnutí, postupy, recepty a mnoho dalšího!