Vaše fitness rutina nekončí, když jdete do sprchy. Prostoje po tréninku jsou časem, kdy se dějí ty dobré věci:
Chcete optimalizovat svou regeneraci a posunout své budoucí tréninky na vyšší úroveň? Zařaďte tyto potréninkové postupy jako pravidelnou součást svého režimu.
1. Vyzkoušejte si tyto postupy. Doplňte energii
Po tréninku sáhněte do zásoby potravin bohatých na sacharidy a bílkoviny. Zdravá svačina ve správný čas doplní zásoby energie a pomůže vám opravit a obnovit svaly.
Přibližně 20 až 60 minut po tréninku si dejte svačinu, která je ze dvou třetin tvořena sacharidy a z jedné třetiny bílkovinami, například krůtí sendvič na celozrnném chlebu.
2. Svačina, kterou si dáte ve správný čas. Rehydratace
„Doplnění vody je pro optimalizaci regenerace zásadní,“ říká Eric Oliver, majitel společnosti Beyond Exercise, která se zabývá sportovním rozvojem a fyzioterapií v Cincinnati. Popíjení vody po tréninku pomáhá tělesným buňkám, posiluje krevní oběh a navrací tělesnou teplotu do normálu.“
Před tréninkem vypijte 8 uncí, během cvičení každých 20 minut 7 až 10 uncí a po cvičení 8 uncí. Pro zvýšení chuti přidejte kapku 100% ovocné šťávy nebo plátek limetky.
3. Masáž
Masáží měkkých tkání nakopněte svalové napětí, bolesti a omezení. „Pokud nemáte možnost masáže, je důstojnou náhradou použití produktů, jako jsou pěnové válečky nebo masážní míčky,“ říká Oliver. Pomalu s nimi přejíždějte po svalech, a když najdete bolavé místo, podržte je tam 30 až 60 sekund.
4. Vyzkoušejte válečky a válečky. Komprese
Mnoho sportovců a milovníků fitness má při cvičení kompresní ponožky, punčocháče a návleky. Jejich delší nošení však může být prospěšné. Nejnovější výzkumy naznačují, že oblékání kompresního oblečení po cvičení – dokonce i během spánku – může napomáhat regeneraci svalů.
5. Kompresní návleky. Led
Ledové zábaly a ledové koupele jsou osvědčeným nástrojem regenerace. Mrazivá teplota zúží vaše cévy, což pošle do svalů další kyslík, až se znovu zahřejí.
Někteří profesionálové doporučují střídat ledovou koupel s horkou sprchou. Ponořte se na 45 vteřin do chladné vody a pak se nechte 3 až 4 minuty kaskádovitě sprchovat horkou vodou. Několikrát to zopakujte, vždy začněte a skončete studenou vodou.