Život přesahuje to, co můžete fyzicky vidět očima. Spojením s neviditelnou (jemnou) energií uvnitř vás, která zahrnuje systém čaker, si otevřete nové cesty k uzdravení a růstu. Následujících sedm meditací odpovídá sedmi hlavním energetickým centrům podél páteře a koresponduje s různými prvky života a prožívání.
Provádějte si tu meditaci, která odpovídá vašemu aktuálnímu stavu, nebo se střídejte v jednotlivých meditacích každý den po dobu jednoho týdne, čímž dosáhnete větší harmonie a rovnováhy celé své bytosti.
Kořenová čakra/Muladhara
Když se cítíte neklidní, zahlceni nejistotou nebo procházíte velkými životními změnami, vyzkoušejte tuto uzemňovací meditaci, která aktivuje vaši kořenovou čakru.
- Zvažte, zda tuto meditaci neprovádět venku vsedě na zemi, abyste se plněji napojili na zemský element. Pokud sedíte na židli, opřete se nohama pevně o zem; možná si při této meditaci také raději lehnete na zem.
- Zavřete oči a přeneste své vědomí na základnu páteře a představte si rubínově červenou světelnou kouli, která osvětluje dno vaší pánve. Světlo může vyzařovat dolů po nohou až k chodidlům, nebo pokud ležíte, může pokrývat celou oblast, která se dotýká země pod vámi.
- Dýchejte zhluboka. S každým nádechem si představujte, jak posilujete fyzické základy svého těla – posíláte své kořeny do hloubky a do šířky.
- S nádechem čerpejte energii vzhůru svými kořeny do prostoru těsně před ocasní kostí, který září červeně, a s výdechem posílejte energii zpět dolů a do šířky, do země pod vámi.
Další podpůrné praktiky:
Sakrální čakra/Svadisthana
Tato meditace vám může pomoci důvěřovat své emoční inteligenci a pomáhá vašim pocitům, aby vámi proplouvaly s lehkostí. Když se cítíte zaseknutí nebo ztuhlí, věnujte nějaký čas této praxi pro sakrální čakru, abyste se spojili se svým emocionálním centrem.
- Sedněte si tak, abyste měli boky výše než kolena a oblast kolem beder a zad se mohla uvolnit. Než naleznete klid, pohupujte pánví několikrát dopředu a dozadu, čímž uvolníte prostor kolem sakrálního centra.
- Přímo uprostřed pánevní mísy – uprostřed mezi pupkem a stydkou kostí – si představte krásné, zářivé zapadající slunce, jak klesá nad linii horizontu oceánu. Ohnivě oranžové světlo prostupuje vaším vnitřním tělem a odráží se od jemných vln vody pod ním.
- Při dýchání si začněte představovat svůj dech jako vlny oceánu – nádechy táhnou vlny ke břehu a výdechy je stahují zpět do moře. Ačkoli je vaše tělo v klidu, váš dech se nepřestává pohybovat a vy jste svědky pozastavení dechu mezi jednotlivými koly.
- Při meditaci na dech a vodní živel si představujte, jak se veškerá uvízlá emoční energie vyplavuje a prochází vaším systémem a čistí vás zevnitř ven.
Další podpůrné praktiky: Zkuste při cvičení poslouchat nahrávku zvuků oceánu nebo, pokud je to možné, provádějte tuto meditaci vsedě u samotného oceánu. Můžete si zpívat zvuk Vam, abyste s sebou během meditace i po ní nesli vibrace vodního živlu.
Solární plexus/Manipura
Pokud se cítíte bezmocní, nehodní nebo nejistí, může vám přivedení energie na solární plexus připomenout vaši moc a sílu. Při napojení na svou válečnickou povahu načerpejte odvahu, disciplínu a sebedůvěru.
- Začněte tím, že se pohodlně posadíte, páteř budete mít vzpřímenou a uvolněnou. Než se uklidníte, přiložte ruce na břicho a masírujte velkými kruhy ve směru hodinových ručiček. Tento pohyb nejenže napomůže správnému trávicímu ohni, ale také zjemní břicho, které může být často napjaté, když se do něj vkrádají pocity nedůstojnosti.
- Po masírování 7-10 kruhů na břiše uvolněte ruce na stehnech a prohlubte dech. Při výdechu jemně napněte břišní svaly a při nádechu nechte břicho změknout a naplnit se. Tento vzorec pomůže podpořit jemný dech Udždžaji, který přinese do vašeho systému trochu přirozeného tepla zevnitř ven.
- Vizualizujte si živel ohně, který spaluje strach, nedostatečnost a pocity, že jste uvězněni okolnostmi. Můžete si představit plamen přímo za svým nártem a vyfukování kouře nosem při každém dechovém cyklu. Energetickou očistou břišní oblasti zároveň podpoříte touhy svého srdce a pomůžete si jednat z místa síly a sebedůvěry.
Další podpůrné praktiky: Zapalte svíčku nebo tuto meditaci provádějte u ohně. Kromě vizualizace svých obav, které jsou transformovány vnitřním plamenem, můžete také zkusit napsat to, co vás svazuje, na kousky papíru a hodit je (bezpečně) do skutečných plamenů. Zkuste zpívat zvuk Ram, abyste aktivovali prvek ohně.
Srdeční čakra/Anahata
Tuto meditaci vyzkoušejte, pokud se cítíte uzavření, osamělí nebo se zlomeným srdcem. Přivedení energie do srdeční čakry vám pomůže napojit se na bezpředmětnou a bezpodmínečnou lásku a naladí vás na odolnost, soucit a velkorysost ducha.
- Sedněte si zpříma, s rameny vzadu a hrdě drženým postojem. Protože vaše plíce jsou součástí srdeční čakry, je nezbytné, abyste se během tohoto cvičení snažili zhluboka dýchat.
- Začněte tím, že si představíte smaragdově zelené světlo, které vyplňuje celou vaši hrudní dutinu. Tím, že toto světlo posilujete svou pozorností a dechem, posilujete štít, který chrání vaše srdce před životními výzvami a strastmi. Živte toto zelené světlo, aby vám pomohlo cítit se bezpečně, abyste mohli milovat a být milováni.
- Po několika minutách dýchání do tohoto prostoru přitáhněte pozornost ke středovému bodu své hrudi – k růžovému diamantu, který představuje samotné duchovní srdce. Toto měkké a klidné světlo představuje jádro toho, kým jste, přesahující vaše sebepojetí. Vidíte a cítíte lásku, krásu a dobrotu vyzařující z tohoto srdečního diamantu, který vám pomáhá sdílet vaše světlo se světem. Světlo nepotřebuje žádný objekt, na který by svítilo; je to láska sama, která se vyjadřuje jako vy.
Další podpůrné praktiky: Vyzkoušejte integraci růžového esenciálního oleje, který prokazatelně pomáhá snižovat depresi, úzkost a stres. Kromě toho můžete do své modlitby a praxe začlenit používání růženínu nebo samotných růží. Zpívání zvuku Jam může také pomoci aktivovat otevřené a chráněné srdce.
Hrdlová čakra/Visuddha
Tato meditace vám pomůže vyjádřit se na všech úrovních a může podpořit kreativitu, umělecký projev a žití autentického života.
- Před nalezením klidu v pohodlné vzpřímené poloze jemně zakružte hlavou a krkem. Změkčete čelisti, ale ústa nechte zavřená. Nechte spodní zuby oddělit od horních a uvolněte kůži kolem rtů.
- Přeneste vědomí na krk a šíji a představte si zářivý tyrkysový drahokam, který sedí přímo uprostřed této oblasti. Tento drahokam představuje vaši autentickou pravdu a kouzlo, které máte světu co nabídnout. Jsou v něm uložena slova, která můžete sdílet, příběhy, které můžete vyprávět, umění, které můžete nabízet, a hudba, kterou můžete hrát. Je také mostem mezi vaším srdcem a hlavou. Vdechujte energii do tohoto tyrkysového světla uprostřed svého hrdla a nabízejte ji nosem nebo ústy ven.
- Představte si, že modré světlo září také vašima ušima a pomáhá vám naslouchat druhým a slyšet svůj vnitřní hlas. Vyvážení této čakry pomáhá při všech prvcích komunikace – od psaní účinných a výmluvných e-mailů, přes obtížné rozhovory s rodinnými příslušníky, až po způsob, jakým prezentujete své sdělení prostřednictvím malby, fotografie nebo písně.
- Když zaměříte svou pozornost na svou krční čakru, představte si, jak používáte svůj hlas pro dobro. Ať vám tato praxe pomůže pozitivně přispět světu způsobem, který je pro vás jedinečný a autentický.
Další podpůrné praxe: Pro krční čakru může být velmi prospěšné broukání, zpěv nebo prozpěvování. Najděte si hudbu, která s vámi rezonuje, a hrajte nebo zpívejte spolu s ní. Zkuste zpívat zvuk Hama, abyste ještě více otevřeli svůj krční kanál a hlasivky.
Třetí oční čakra/Ajna
Tato meditace pomáhá s jasným myšlením, rozšiřováním vize budoucnosti a důvěrou ve svou intuici. Pravidelnou meditací na třetí oko můžete snáze prolomit své omezující myšlenkové vzorce a vypěstovat si větší moudrost a představivost.
- Zavřete oči a pohodlně seďte nebo ležte. Obraťte pohled vzhůru k prostoru mezi obočím a přiveďte energii do bodu třetího oka. Zatímco fyzické oči hledí ven, o třetím oku se říká, že hledí dovnitř. Když přenesete pozornost na tento energetický bod, představte si indigovou nebo tmavě královsky modrou barvu.
- Snažte se udržet pokožku kolem očí jemnou a uvolněnou. Začněte stahovat své vědomí zpět od čela směrem ke středu mozku. Uvažujte o vědomí, které vidí skrze vaše oči, a zkuste, zda dokážete zachytit záblesky tohoto vnitřního světla mezi vašima ušima. Když myšlenky přicházejí a odcházejí, nechte je odejít jako mraky a vraťte vědomí do středu mozku. Pokud vám to pomůže, přitiskněte špičku jazyka na horní patro, abyste zespodu stimulovali ádžňá čakru.
- Při nádechu a výdechu nosem udržujte dech plynulý a rovnoměrný.
Další podpůrné praktiky: Střídavé dýchání nosními dírkami může pomoci zklidnit mysl a vyrovnat intuitivní centra mysli. Vyzkoušejte tuto meditaci v tichu nebo při poslechu klasické hudby, která prokazatelně pomáhá vytvářet jasnou mysl a snižovat stres. Zpívejte zvuk Šam, abyste se soustředili na třetí oko.
Korunní čakra/Sahasrára
Tato praxe vám může pomoci spojit se s vaším duchovním centrem nebo s Bohem vašeho chápání. Meditace na korunní čakru vás mohou přiblížit jednotě všech bytostí a poskytnout protilátku proti pocitům izolace, tíhy a beznaděje. Vyzkoušejte toto cvičení, když máte potíže se spojením s mírem, láskou a smyslem, po kterém toužíte.
- Posaďte se pohodlně do polohy, kdy je vaše páteř vysoká a královská. Představte si, že se vaše hlava vznáší jako leknín na vrcholu páteře. Zjemněte krk, čelist, oči a čelo. Můžete si i několikrát poklepat na temeno hlavy, abyste stimulovali a probudili bod korunní čakry.
- Na temeni hlavy si představte neviditelný lotosový květ s tisíci okvětními lístky. Vyzvěte ho, aby se otevřel a vy jste mohli plněji poznat sami sebe a Pravdu.
- Představte si sloup fialového světla, který se táhne od středu na vaší hlavě až k nebi. Při nádechu se fialové světlo pohybuje dolů a do vašeho těla a při výdechu se pohybuje vzhůru k nebi. Vnímejte světlo, které se pohybuje dovnitř, jako Božské vědomí, které vás s každým nádechem naplňuje. Každý výdech se stává obětí zpět Zdroji.
- Když vám to přijde přirozené, nechte své vědomí, aby se usadilo v bodě uprostřed pomyslného lotosu, a poděkujte svému vyššímu já za to, že se vám zjevilo.
Další podpůrné praktiky: Vděčnost vám může pomoci povznést se nad myslící mysl do duchovní sféry. K probuzení vyšších center vám může pomoci také používání fialového kamene ametystu. Pokud se stále cítíte omezeni ve svém těle a mysli, zkuste jít hlavou dolů. Stoj na hlavě, nebo dokonce nechat hlavu viset z konce gauče či postele, může pomoci přivést energii do korunní čakry.
Každá z těchto meditací vám může pomoci aktivovat vaše čakrová centra a zajistit tok energie v celém těle. Věnujte každé z nich čas a zjistěte, která meditace nejlépe podporuje potřeby vašeho těla.
*Poznámka redakce: Informace v tomto článku jsou určeny pouze pro vaše vzdělávací účely a nenahrazují odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. S jakýmikoli otázkami týkajícími se zdravotního stavu a před zahájením jakýchkoli diet, doplňků stravy, fitness nebo jiných zdravotních programů se vždy obraťte na svého lékaře nebo jiné kvalifikované zdravotnické pracovníky.