Vysoký cholesterol je jednou z hlavních příčin srdečních onemocnění. Při hledání rizikových faktorů vám lékař doporučí vyšetření hladiny celkového cholesterolu, lipoproteinů o nízké hustotě (LDL) a lipoproteinů o vysoké hustotě (HDL). Vysoká hladina celkového a LDL cholesterolu zvyšuje riziko srdečních onemocnění, zatímco vysoká hladina HDL cholesterolu je ochranným faktorem. Vaše každodenní strava hraje důležitou roli při dosahování a udržování vašich zdravotních cílů. Vysoké hladině cholesterolu lze předcházet a účinně ji kontrolovat kombinací správné stravy, pravidelného pohybu, ideální tělesné hmotnosti a celkově zdravého životního stylu. Kromě toho mohou při kontrole vysoké hladiny cholesterolu pomoci i některé běžně používané kuchyňské přísady.
Níže uvádíme několik domácích prostředků ke zvládnutí hladiny cholesterolu.
1. ČesnekČesnek, který se běžně používá v indické kuchyni, je známý svými zdraví prospěšnými vlastnostmi . Česnek se skládá z aminokyselin, vitaminů, minerálních látek a organosirných sloučenin, jako je alicin, ajoen, s-allylcystein, s-ethylcystein a diallylsulfid. Tyto sirné sloučeniny jsou údajně účinnými látkami, které česneku propůjčují léčebné vlastnosti. Řada vědeckých studií prokázala, že česnek je účinný při výrazném snižování celkového a LDL cholesterolu. Důkazy o jeho účinku na HDL neboli dobrý cholesterol se různí, zatímco jedna studie uvádí zvýšení hladiny HDL, jiná neprokázala žádný účinek. Bylo také zjištěno, že má pozitivní vliv na krevní tlak a antioxidační potenciál krve. Konzumace 1/2 až 1 stroužku česneku denně by mohla snížit hladinu cholesterolu až o 9 % (Přečtěte si také: 9 překvapivých zdravotních přínosů česneku)
Česnek, který se běžně používá v indické kuchyni, je známý svými zdraví prospěšnými vlastnostmi
. 2. Zlepšování hladiny cholesterolu v krvi. Zelený čajNejvíce konzumovaná tekutina po vodě, zelený čaj, je bohatým zdrojem polyfenolů. Tyto sloučeniny poskytují lidskému tělu nesmírné zdravotní výhody. Zelený čaj má nejvyšší koncentraci polyfenolů spojenou nejen se snižováním LDL cholesterolu, ale také se zvyšováním HDL cholesterolu. Populační studie ukázala, že muži, kteří pili zelený čaj, měli nižší hladinu cholesterolu ve srovnání s těmi, kteří ho nepili. Studie naznačily, že polyfenoly obsažené v čaji mohou blokovat vstřebávání cholesterolu ve střevech a také pomáhají se ho zbavovat. Stačí 2-3 šálky zeleného čaje (Přečtěte si také: Jak si připravit dokonalý šálek zeleného čaje)
Domácí léky na cholesterol: Zelený čaj, který je po vodě nejčastěji konzumovanou tekutinou, je bohatým zdrojem polyfenolů
Skromná semínka dhaní se v ájurvédě používají při řadě onemocnění. Z dlouhého seznamu je jedním z nich snižování špatného cholesterolu. semínka koriandru mají řadu klíčových vitamínů, jako je kyselina listová, vitamín A a beta-karoten, a především vitamín C. (Přečtěte si také:
(Přečtěte si také: 6 potravin snižujících cholesterol, které můžete přidat do svého jídelníčku)
Přidání 1-2 čajových lžiček slupek psyllia do našich denních jídel přispívá rozpustnou vlákninou
5. Semena pískavice řecké senoSemena methi, jak je známe, se od nepaměti používají jako oblíbené kulinářské koření, ochucovadlo a léčivá rostlina. Semena Methi jsou bohatá na vitamin E a mají antidiabetické, protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Saponiny obsažené v pískavici pomáhají odstraňovat cholesterol z těla a její vláknina pomáhá snižovat syntézu v játrech. Denně se doporučuje 1/2 až 1 čajová lžička semínek pískavice řecké seno (přečtěte si také: 5 neuvěřitelných výhod pískavice)
Semínka methi jsou bohatá na vitamin E a mají antidiabetické, protizánětlivé a antioxidační vlastnosti
6. Pískavice řecké seno je velmi účinná. AmlaJe jedním z nejbohatších zdrojů vitaminu C a fenolických sloučenin kromě minerálních látek a aminokyselin. Plody amly se v ájurvédě používají jako rasaján k léčbě různých onemocnění. Studie publikovaná v časopise Indian Journal of Pharmacology porovnávala účinek léků snižujících hladinu cholesterolu s amlou. Bylo zjištěno, že kromě snížení hladiny cholesterolu poskytuje amla další výhodu v podobě ochrany před aterosklerózou a CAD. Denní příjem amly nejenže snižuje hladinu špatného cholesterolu, ale také snižuje poškození způsobené oxidací. Denně lze konzumovat jeden až dva plody amly (Přečtěte si také: Bojujte s plísní, vředy a zácpou pomocí této superpotraviny Desi)
Jedná se o jeden z nejbohatších zdrojů vitaminu C
Tyto potraviny byste měli konzumovat v jejich přirozené podobě jako součást zdravého životního stylu, abyste dosáhli svých zdravotních cílů. Léky na snížení cholesterolu by se neměly užívat nebo vysazovat bez nařízení lékaře. Zřeknutí se odpovědnosti: Názory vyjádřené v tomto článku jsou osobními názory autora. NDTV neodpovídá za přesnost, úplnost, vhodnost nebo platnost jakýchkoli informací uvedených v tomto článku. Veškeré informace jsou poskytovány tak, jak jsou. Informace, fakta nebo názory uvedené v článku neodrážejí názory NDTV a NDTV za ně nepřebírá žádnou odpovědnost.