Většina z nás je tvorem zvyku. Kupujeme stejné potraviny ve stejném obchodě s potravinami, připravujeme stále stejné recepty a žijeme v rámci svých zažitých rutin. Pokud to však se zdravějším stravováním a hubnutím myslíte vážně, musíte se otřepat, změnit tyto špatné stravovací návyky a začít o své stravě a životním stylu přemýšlet jinak.
Problém je v tom, že jsme tak pohodlní ve svých zvyklostech, že je těžké se těchto starých návyků vzdát.
„Mnoho lidí je ke změně stravování skeptických, protože si zvykli jíst nebo pít stejné potraviny a existuje u nich strach z neznámého nebo z vyzkoušení něčeho nového,“ říká doktor John Foreyt, ředitel výzkumného centra behaviorální medicíny Baylor College of Medicine.
I když se chcete změnit, staré návyky umírají těžko.
„Postupem času se návyky stávají automatickými, naučenými způsoby chování, a ty jsou silnější než nové návyky, které se snažíte zavést do svého života,“ říká Foreyt.
I ti, kterým se podaří změnit své špatné stravovací návyky, se mohou v době stresu snadno vrátit do starých kolejí. Když se cítíte slabí nebo zranitelní, automatické reakce často převáží nad dobrými úmysly.
„Všechno může jít jako po másle, dokud nenarazíte na těžké období a pocity nudy, osamělosti, deprese nebo … jakýkoli druh stresu,“ říká Foreyt.
Foreyt říká, že řešení špatných stravovacích a pohybových návyků vyžaduje trojí přístup:
- Uvědomění si špatných návyků, které chcete napravit.
- Zjistit, proč tyto návyky existují.
- Vymyslet, jak budete pomalu měnit své špatné stravovací a pohybové návyky na nové, zdravější.
Další odborník upozorňuje, že je mnohem pravděpodobnější, že budete při změně svých návyků úspěšní, pokud budete postupovat postupně. „Snažte se postupně zavádět nové návyky v průběhu času, a než se nadějete, budete jíst zdravěji a hubnout,“ říká Keri Gansová, MS, RD, mluvčí Americké dietetické asociace a odbornice na výživu se soukromou praxí v New Yorku.