Tyto recepty s nízkým obsahem uhlohydrátů, které si můžete připravit k jídlu, se vám budou hodit na snídani, oběd, večeři i svačinu! Počty sacharidů jsou uvedeny, takže je nemusíte lovit sami.
V naší výzvě na přípravu obědů se mě neustále někdo ptá: „Jak můžu z tohoto receptu udělat recept s nízkým obsahem sacharidů?“. Uvědomila jsem si, že najít recepty s nízkým obsahem sacharidů, které lze připravit k jídlu, je nesmírně náročné, zejména takové, které vás skutečně zasytí.
Po prohledání internetu se s vámi tedy dělím o více než 26 chutných receptů s nízkým obsahem sacharidů, které vám zajistí snídani, oběd i večeři, a co je na tom nejlepší? Všechny se dají připravit na jídlo. Předstírejme, že to je slovo 😉
Ať už jste diabetici, nebo držíte nízkosacharidovou dietu kvůli hubnutí či z jiných důvodů, je tu spousta receptů, které snad osloví každého. Tyto recepty jsou nabité výživnými látkami a spoustou bílkovin, které vás zasytí!
Nebudu se zabývat různými doporučeními pro příjem sacharidů z různých diet, protože nejsem odborník na výživu. Ale ustálila jsem se na hranici 25 g nebo méně sacharidů pro obědy a večeře a pod 15 g pro snídaně a svačiny. Jsem zastáncem střídmosti a u každého z těchto receptů získáte vyvážené jídlo, které vás zasytí a náhodou má nízký obsah sacharidů.
Video s recepty
Podívejte se na video níže a uvidíte čtyři z mých oblíbených receptů na přípravu jídla s nízkým obsahem sacharidů. Další videa s mými recepty najdete na mém kanálu YouTube nebo na Facebooku.
- Vajíčková rolka v misce
- Sýrové kuře + rýže
- Obědové misky Santa Fe
- Indická kuřecí pánvička
Výměny za recepty s nízkým obsahem sacharidů:
- záměna rýže za květákovou rýži
- záměna těstovin za cuketové nudle nebo špagetovou dýni
- záměna brambor za květák (je z něj výborná „bramborová kaše“ a je prý skvělý i v „bramborové kaši“).
- květák můžete vyměnit za hlávkový salát (miluji římský pro jeho křupavost)
- plátky cukety se skvěle hodí na přípravu enchilady nebo lasagní s nízkým obsahem sacharidů
Podívejte se na tyto chutné recepty na přípravu jídla s nízkým obsahem sacharidů!
Odmítnutí odpovědnosti: nutriční informace byly získány ze zdroje receptu a v některých případech jsem je vypočítala pomocí aplikace MyFitness Pal. Jedná se výhradně o odhady a není zaručena jejich přesnost. Další informace naleznete v mém prohlášení o vyloučení odpovědnosti za výživové hodnoty.
Recepty s nízkým obsahem sacharidů: Oběd & Večeře
NOVINKA: a) Vaječná rolka v misce (7 g čistých sacharidů) // b) Hovězí maso se sezamovým zázvorem (4 g čistých sacharidů)
NOVINKA: c) Zapečené masové kuličky (11 g čistých sacharidů) // d) Saláty z kuřecích sklenic s rančem (6 g čistých sacharidů)
1. Nízkosacharidová příprava hovězího masa Satay (6 g čistých sacharidů) // 2. Nízkosacharidová indická kuřecí pánvička (5 g čistých sacharidů)
3. Nízkosacharidová příprava masových kuliček (5 g čistých sacharidů) // 4. Nízkosacharidová sýrová kuřecí & rýže (4 g čistých sacharidů)
5. Santa Fe Low Carb Chicken Meal Prep (8 g čistých sacharidů) od Sweet Peas & Šafrán // 6. Low Carb Meatloaf & Květáková kaše (7 g čistých sacharidů) od Sweet Peas & Šafrán
7. Lemon Chicken Spaghetti Squash Boats od Sweet Peas & Šafrán (6 g čistých sacharidů) // 8. Mexické kuře & Květákové misky s rýží na přípravu jídla od Sweet Peas & Šafrán (21 g čistých sacharidů)
9. Citronovo-bylinkové kuře na plechu z Life Made Sweeter (bez rýže; 13 g čistých sacharidů)//10. Thai Turkey Meal Prep Lettuce Wraps od Sweet Peas & Šafrán (9 g čistých sacharidů)
11. Meal Prep Cilantro Lime Chicken with Cauliflower Rice z Fit Foodie Finds (9 g čistých sacharidů) // 12. Lasagne-Stuffed Portobello Mushrooms (Freezer to Oven) ze Sweet Peas & Šafrán (9 g čistých sacharidů)
13. Řecké kuře & Zapečený květák s rýží Meal Prep Bowls od Food Faith Fitness (16 g čistých sacharidů)//14. Květáková rýže s kuřecím masem Enchilada Casserole od Sweet Peas & Šafrán (14 g čistých sacharidů)
15. Cuketové lodičky plněné tacos z My Sequined Life (7 g čistých sacharidů)//16. Mexické plněné papriky s nízkým obsahem sacharidů ze Zdravé sezónní recepty (5 g čistých sacharidů)
17. Těstoviny z mletého krůtího masa v omáčce romesco od Sweet Peas & Šafrán (20 g čistých sacharidů) Příprava předem: Spiralizujte cuketu, uvařte mleté krůtí maso a připravte omáčku romesco až 4 dny předem a uložte do chladničky. Znovu ohřejte a přidejte k čerstvým těstovinám. Zbytky vydrží 2 dny. // 18. Broccoli Cheddar Spaghetti Squash Bake z Making Thyme For Health (20 g sacharidů)
19. Low Carb Chicken Zucchini Enchilada Bake from Ambitious Kitchen (20 g sacharidů)// 20. Lodičky z krůtího taco špagetové dýně od Skinny Taste (13 g sacharidů)
21. Snadná květáková pórková polévka od Kristine’s Kitchen (9 g sacharidů)22. Salátové závitky s kuřecím masem na citronu a estragonu od Flavor the Moments (18 g čistých sacharidů (na 2 salátové závitky))
23. Toskánský pečený losos na jednom plechu od Savory Nothings (10 g sacharidů)24. Losos na plechu s citronovou paprikou od Sweet Peas & Šafrán (6 g čistých sacharidů)
25. Krůtí lasagne s cuketovými nudlemi od Sweet Peas & Šafrán (10 g čistých sacharidů) // 26. Losos na plechu s citronovou paprikou od Sweet Peas & Šafrán (6 g čistých sacharidů)
27. Quiche se slaninou a houbami od Sweet Peas & Šafrán (14 g čistých sacharidů na plátek)
27. Nízkosacharidová příprava řeckého krůtího masa ze sladkého hrášku & Šafrán (7 g čistých sacharidů)
Nízkosacharidové recepty: Snídaně & Svačina
1. Snídaňové misky s nízkým obsahem sacharidů (8 g čistých sacharidů) // 2. Květákové muffiny s nízkým obsahem sacharidů (3 g čistých sacharidů)
3. Květákové pizzy s nízkým obsahem sacharidů (3 g čistých sacharidů)
5. Tvarohové parfémy bez cukru od The Fit Blog (12,5 g sacharidů). 7 zdravých snídaňových vaječných muffinů (do mrazáku) od Sweet Peas & Šafrán (mezi 5-8 g sacharidů) // 6. Nízkokalorický sýrový brokolicový quiche od Foodie Fiasco (1 g čistých sacharidů)
7. Nízkokalorický sýrový brokolicový quiche od Foodie Fiasco (1 g čistých sacharidů)
8. Low Carb cheese Cottage Pancakes z Recipe Diaries (2 g sacharidů) // 8. Domácí paleo snídaňové párky z Tastes Lovely (0 g sacharidů)
9. Nízký obsah tvarohových palačinek z Recipe Diaries (2 g sacharidů). Cuketové muffiny s nízkým obsahem sacharidů a tahini od Food Faith Fitness (8,6 g sacharidů)//10. Brusinkové muffiny se zakysanou smetanou s nízkým obsahem sacharidů od All Day I Dream About Food (8,39 g sacharidů)
11. Vanilkové vafle s nízkým obsahem sacharidů z Wholesome Yum (5 g čistých sacharidů) // 12. Snídaňové misky z květákové rýže s pestem z A Saucy Kitchen (16 g sacharidů;*aby se tento recept stal přípravou jídla: vyměňte za míchaná vejce nebo uvařte vejce čerstvá; přidejte také čerstvé avokádo)
13. Květákové misky s pestem z A Saucy Kitchen (16 g sacharidů)
14. Snídaňové plněné papriky z Wholesome Yum
2 g sacharidů
.