30 receptů z quinoy pro hubnutí

: 4
Nutriční hodnoty: 528,3 kalorií, 11,3 g tuku (1,6 g nasyceného tuku), 197 mg sodíku, 18,7 g vlákniny, 6,7 g cukru, 21,1 g bílkovin

Zbavte se zbytečných sacharidů. Pár křupavých tortill na vrcholu této chutí nabité misky je vše, co budete potřebovat, abyste si spravili chuť. Všechno ostatní v tomto jídle inspirovaném taco je čerstvé, zdravé a – což je nejdůležitější – syté.

Recept najdete v One Ingredient Chef.

Poslouží: 8
Nutriční hodnoty: 574 kalorií, 20,4 g tuku (4,3 g nasycených tuků), 125 mg sodíku, 17,2 g vlákniny, 2,7 g cukru, 21,1 g bílkovin

Dostatek bílkovin a vlákniny v úpravě hodné vaší nejfajnovější večeře. Vychutnejte si celou půlku dýně a dejte sbohem nočnímu mlsání.

Recept získáte od Love & Lemons.

Poslouží: 1 porce: 8
Nutriční hodnoty: 298 kalorií, 13,5 g tuku (6,2 g nasycených tuků), 621 mg sodíku, 3,0 g vlákniny, 0,7 g cukru, 15,9 g bílkovin

Potřebujete něco požitkářského, co nezruinuje kalorickou banku? Už nehledejte nic jiného. Spousta libových bílkovin a vlákniny s požitkářským nádechem česnekového másla. Vaši přátelé ani nepoznají, že je to tak nízkokalorické.

Recept najdete v Pinch of Yum.

Potřebujete: 1: Složení: 4
Nutriční hodnoty: Strava: 310 kalorií, 13 g tuku (2 g nasycených), 780 mg sodíku

Marocká spíž je jednou z nejlepších na světě, překypuje silným kořením, lákavým kořením a zdravými celozrnnými produkty. Touto sladko-slanou kombinací koření lze potřít kuřecí nebo vepřové maso, ale obzvlášť dobře se hodí na (zdravě) tučného lososa. Quinoa vytváří zdravý, komplexní, strukturovaný a sytý pilaf. Možná se stane vaší novou oblíbenou kombinací s lososem!

Získejte náš recept na quinoa pilaf inspirovaný marockou kuchyní.

Poslouží: Složení: 4
Nutriční hodnoty: 736 kalorií, 18,2 g tuku (3,2 g nasycených tuků), 642 mg sodíku, 30,6 g vlákniny, 6,9 g cukru, 37,3 g bílkovin

Počítali jsme pro otevřený hamburger s klasickými přílohami: slanina, salát a rajče. To, že se jedná o vegetariánský burger, neznamená, že si nemůžete dopřát i zdravou dávku slaniny.

Recept najdete na webu How Sweet Eats.

Poslouží: 1 porce: Složení: 409 kalorií, 12,5 g tuku (2,1 g nasyceného tuku), 626 mg sodíku, 6,6 g vlákniny, 4 g cukru, 15,7 g bílkovin

Krémová, uklidňující polévka – bez smetany. Nikdy byste to nepoznali, kdybychom vám to neřekli. Tato požitkářská, ale zdravá polévka je stejně chutná a nebude mít žádný negativní vliv na váš pas. Jen se ujistěte, že hledáte vývar s nízkým obsahem sodíku.

Recept získáte od One Ingredient Chef.

Poslouží: 1:

Nutriční hodnoty: 238 kalorií, 14,2 g tuku (10,3 g nasyceného), 28 mg sodíku, 24,5 g sacharidů, 1,6 g vlákniny, 18,2 g cukru, 3,5 g bílkovin

Kosíkový olej, hořká čokoláda mírnící kortizol a syté kešu máslo se spojují tak bezchybně, že si budete myslet, že pácháte hřích plochého břicha. Ustupte od Reese’s, nahradil vás někdo jiný.

Recept najdete na stránkách How Sweet Eats.

Poslouží:

Nutriční hodnoty: 260 kalorií, 2,8 g tuku (0 g nasycených), 78 mg sodíku, 49,8 g sacharidů, 5 g vlákniny, 15,7 g cukru, 9,8 g bílkovin

Zapalte své mozkové buňky, ochraňte své kosti a uklidněte svá střeva během pouhých pěti minut, když si připravíte tento jogurtový parfait. A co víc? Podle studie publikované v časopise Journal of Clinical Oncology obsahují granátová jablka kyselinu ellagovou, která může bránit rakovině tím, že potlačuje produkci estrogenu a zabraňuje růstu buněk rakoviny prsu.

Recept najdete v Pinch of Yum.

Poslouží: 1: 6

Nutriční hodnoty: 296 kalorií, 7,6 g tuku (3,2 g nasyceného), 225 mg sodíku, 25,7 g sacharidů, 3,6 g vlákniny, 3,6 g cukru, 30,6 g bílkovin (počítáno s přírodní omáčkou bez přidané soli)

Kuřecí parmazán může být pro pas pohromou. Upečené, osmažené, zalité rajčatovou omáčkou a posypané sýrem. Naštěstí pro vás má tento pokrm nízký obsah kalorií, tuku, sodíku a cukru a může se pochlubit sytými bílkovinami!

Recept najdete na Fit Foodie Crush.

Poskytuje: 1 ks: Složení: 338 kalorií, 23,4 g tuku (6,7 g nasyceného), 522 mg sodíku, 23,3 g sacharidů, 2,7 g vlákniny, 4 g cukru, 8,7 g bílkovin (počítáno s rajčaty nakrájenými na kostičky bez přidané soli)

Vylepšete výživnost a chuť fety s quinoou a chřestem, které posilují aminokyseliny. Zelená obsahuje protizánětlivé fytonutrienty a antioxidanty bojující proti rakovině, a navíc je mimořádně nízkokalorická.

Recept najdete na webu The Creative Bite.

Poslouží: Kuřecí chilli s quinoou, které se vaří pomalu: Vychutnejte si: 8

Nutriční hodnoty: Díky vlákninovým fazolím v tomto kuřecím chilli budete mít štíhlejší žaludek už po pár soustech. A nejde jen o typickou vlákninu, ale o formu zvanou „rezistentní škrob“, která, jak už její název napovídá, odolává trávení, takže vás déle zasytí.

Recept najdete v knize The Girl Who Ate Everything.

Poslouží: 1: Asi 6

Nutriční hodnoty: 200 kalorií, 8,3 g tuku (2,5 g nasyceného), 343 mg sodíku, 22,4 g sacharidů, 2,4 g vlákniny, 1,1 g cukru, 9,6 g bílkovin

S pouhými 200 kaloriemi na kus jsou tyto zdravé koláčky z quinoy ideální přílohou k salátu, předkrmem nebo přílohou k jakékoli bílkovině. Chcete do svého jídelníčku zařadit další superpotraviny, jako je quinoa? Podívejte se na těchto 50 nejlepších receptů z chia semínek na Instagramu!

Recept z Love and Olive Oil.

Poskytuje:

Nutriční hodnoty: 234 kalorií, 7,2 g tuku (1,1 g nasyceného), 228 mg sodíku, 36,7 g sacharidů, 10 g vlákniny, <1 g cukru, 9 g bílkovin (počítáno s 1 lžičkou soli)

Zelená dýně dodává tomuto bochníku nejen barvu. Je plná vlákniny, která zažene hlad, obsahuje víc draslíku než banán (což může zastavit nadýmání břicha) a má super nízký obsah kalorií!

Recept najdete na stránkách To Her Core.

Poslouží:

Nutriční hodnoty: 270 kalorií, 13,6 g tuku (4,5 g nasyceného), 243 mg sodíku, 23,7 g sacharidů, 4 g vlákniny, 3,7 g cukru, 14,4 g bílkovin

Pizza peperoni se možná nehodí do vašich tělesných cílů, ale tato verze misky by mohla. S pouhými pěti ingrediencemi, 270 kaloriemi a 14,4 gramy sytých bílkovin je to jeden z kousků, který nerozšíří váš pas.

Recept najdete v Gimme Some Oven.

Poslouží: 1:

Tento pokrm díky oranžové superpotravině vyčerpá téměř 40 procent denního doporučení pro vlákninu: 361 kalorií, 5 g tuku (1,6 g nasyceného), 53 mg sodíku, 66,2 g sacharidů, 11 g vlákniny, 8,5 g cukru, 15,1 g bílkovin

Tento pokrm vyčerpá téměř 40 procent denního doporučení pro vlákninu. Nemluvě o tom, že se tento pokrm může pochlubit hořčíkem, vitaminem A, fosforem, draslíkem a B6. Kdo by s recepty ze sladkých brambor, jako je tento, opravdu potřeboval multivitamín?“

Recept najdete na stránkách Cooking Classy.

Poslouží: S tímto zdánlivě hříšným jídlem zaženete nadýmání, podpoříte trénink, zrychlíte metabolismus, zaženete chutě a potlačíte chuť k jídlu.

Recept získáte od One Ingredient Chef.

Poskytuje:

Přinášíte obvykle na oslavy nebo rodinná setkání nějakou pochoutku? S pouhými dvěma ingrediencemi (které jsou obě superpotraviny) to není o moc čistší než tato čokoládová kůra. V překladu:

Recept najdete na webu Well Plated.

Poslouží: 1: 315 kalorií, 9,6 g tuku (3.5 g nasycených), 234 mg sodíku, 32,8 g sacharidů, 4,2 g vlákniny, 3 g cukru, 24,3 g bílkovin (počítáno bez soli)

Přiznáváme: Jsme tak trochu posedlí hamburgery, ale líbí se nám, že se můžeme zbavit prázdné kalorické housky a nahradit ji quinoou. Je to něco jako hamburgerový pomocník, jenže tahle verze nezpůsobí spoušť ve vašem pase. Jen si nezapomeňte vybrat hovězí maso krmené trávou, které je přirozeně libovější než jeho protějšky.

Recept najdete na webu The Creative Bite.

Používá se:

Nutriční hodnoty: 280 kalorií, 10,3 g tuku (1,4 g nasyceného), 1019 mg sodíku, 40,8 g sacharidů, 8,9 g vlákniny, 9,2 g cukru, 9 g bílkovin

Připravte si ji dopředu, vezměte si ji do práce, zamrazte… tato polévka je všeuměl. Fazole a quinoa je kombinace, která zahřeje kosti v chladnějších měsících, ale je dostatečně lehká, abyste si ji mohli vychutnat i v teplejším počasí.

Recept najdete na stránkách Cookie + Kate.

Poslouží: : Věřte nebo ne, ale konzumací těchto sušenek můžete skutečně snížit riziko vzniku cukrovky! Kromě toho, že je arašídové máslo chutné, je mu připisováno vše od snížení rizika úmrtí, přes zdravější svaly a nervy až po hubnutí. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of the American Medical Association totiž snižuje riziko vzniku cukrovky téměř o 30 procent. Tady je důvod:

Získejte recept od The Baker Mama.

Poslouží: Složení: 475 kalorií, 4,7 g tuku (<1 g nasyceného), 243 mg sodíku, 85,3 g sacharidů, 15,5 g vlákniny, 14 g cukru, 25 g bílkovin

Když se přehoupne březen, všichni potřebujeme dovolenou. Přeneste své chuťové pohárky do Karibiku s touto lososovou miskou s quinoou. Divoký losos je bohatý na esenciální omega-3 mastné kyseliny, zdravé tuky, které bojují proti zánětům zpomalujícím metabolismus a prognózu rakoviny prsu. Nemluvě o tom, že je skvělým zdrojem bílkovin, živin, které zvyšují spalování kalorií po jídle až o 35 procent!

Recept získáte od Recipe Runner.

Poslouží:

Nutriční hodnoty: 228 kalorií, 8,7 g tuku (4,4 g nasyceného), 477 mg sodíku, 28,4 g sacharidů, 4 g vlákniny, 5,9 g cukru, 10 g bílkovin

Jedna miska chowderu od společnosti Red Lobster obsahuje 400 kalorií, 29 gramů tuku a 1290 miligramů sodíku. Ne, díky! Místo toho si uvařte tohle a s jednou porcí splňte 80 procent denních doporučení pro vitamin C!

Recept najdete na Foodie Crush.

Poslouží: 1 porce: 433 kalorií, 12 g tuku (1,5 g nasyceného). 9 mg sodíku, 69 g sacharidů, 8 g vlákniny, 12,6 g cukru, 13,2 g bílkovin

Medovo-citronovo-mátová zálivka tomuto salátu nejen dodá chuť, ale pomůže vám spálit kalorie. V roce 2003 totiž vědci testovali vliv 14 různých bylinek a koření na činnost trávicích enzymů slinivky břišní a tenkého střeva potkanů. Zjistili, že jedním z koření, které tyto činnosti posiluje, je máta, která účinněji přeměňuje potravu na energii. I když nejste krysa, váš trávicí systém funguje podobně.

Recept najdete na stránkách Savory Simple.

.