28 aplikací pro domácí cvičení, které vám pomohou vybudovat sílu, ztratit tuk a získat výsledky z domova

Pokud jste v uplynulém roce oplachovali nejlepší aplikace pro domácí cvičení, vězte, že nejste sami. S kolísajícími pravidly výluky nebyly dobré možnosti domácího pocení nikdy důležitější.

Naštěstí, co se týče špičkových osobních trenérů a chytrých technologií, může být získání kondice doma stejně efektivní jako šup do posilovny. Od silového tréninku přes kardio trénink, domácí HIIT tréninky až po cvičení s nízkou zátěží – aplikace pro domácí cvičení si najde opravdu každý. Aleluja.

Jestliže jste však začátečníci, raději se do toho nepouštějte se zbraní v ruce: „Vidím spoustu lidí, kteří začínají s novým režimem, zaregistrují se do aplikace, v pondělí cvičí nohy a hýždě a pak zjistí, že týden nemohou chodit,“ řekla Anna Victoria, osobní trenérka a tvůrkyně aplikace Fit Body, WH. Začněte pomalu a postupně – není kam spěchat, věřte nám.

25 nejlepších aplikací pro domácí cvičení, které si dnes stáhnete

FIIT

Nejenže díky FIIT cvičíte doma jako byste se potili ve studiu, ale také ve spolupráci s WH navrhli konkrétní plán domácího cvičení, který nevyžaduje mnoho vybavení a během 10 týdnů vás dostane do bojové formy. Zní to příliš dobře na to, aby to byla pravda? No, rozhodně není. FIIT x Women’s Health Sweat and Reset vám pomůže vybudovat silnější a štíhlejší tělo, a to vše v (ne)pohodlí vašeho obývacího pokoje. Zmínili jsme se, že jejich nejnovější ambasadorkou je Maya Jama? Jo, myslela jsem, že vás to bude motivovat. #MakeMoreLikeMaya.

FIIT také nabízí lekce dechové práce s učitelem Richiem Bostockem. Ještě jste o breathworku neslyšeli? Je to cvičení, jehož cílem je obnovit rovnováhu systémů stresové reakce, zklidnit rozrušenou mysl, zmírnit příznaky úzkosti a další prostřednictvím soustředěných dechových vzorců – podle nás ideální protilátka na úzkost vyvolávající dopad běžného životního ATM.

Seznam souprav: Cvičební podložka

Podrobnosti: Zkušební verze na 14 dní zdarma, pak 20 liber měsíčně při průběžné platbě, 10 liber měsíčně při platbě na celý rok dopředu (120 liber).

Přejděte na aplikaci FIIT

Davina McCall’s Own Your Goals

Ať už ji znáte jako hvězdu obálek WH nebo televizní moderátorku a národní poklad, víte, že Davina McCall má energie na rozdávání. A nyní se s ní můžete dostat do formy i vy.

Její fitness aplikace – „Own Your Goals“ – je plná online cvičebních lekcí (od boxu po jógu, kardio, HIIT, core, silový trénink, taneční lekce a pilates) a také možností receptů schválených odborníky na výživu. Doporučujeme používat plánovače tréninků a jídel, abyste si udělali pořádek a byli v obraze. Díky, Davino!

Seznam souprav: I když to není nutné, některé tréninky fungují lépe s vybavením. Přemýšlejte o činkách, podložce na jógu a odporové pásce.

Detaily: Můžete si vybrat ze tří možností předplatného – měsíční (9,99 GBP za měsíc se 14denní zkušební dobou zdarma), 6 měsíců (39,99 GBP) nebo 12 měsíců (49,99 GBP – časově omezená nabídka, roční předplatné stojí běžně 59,99 GBP).

Jděte si za svými cíli

Courtney Black Fitness

Je to senzace domácího cvičení, která udržuje národ v kondici díky své vysoké energii a náročným cvičením na Instagramu, ale Courtney Black můžete zachytit i v její aplikaci. Na výběr jsou nejen tréninky po desítkách, ale také jídelní plány a možnosti stravování.

Zvolte si, kolik dní v týdnu chcete trénovat, a Courtney (a její chytré programování) se postará o zbytek. Každé dva týdny se váš tréninkový plán mírně změní, abyste stále postupovali směrem ke svým cílům – očekávejte kombinaci silového tréninku s HIIT, kruhových tréninků a cvičení s vlastní vahou. Pokud se chcete nejvíce přiblížit domácímu PT, nemůžete s CB udělat chybu.

Seznam sestav: V závislosti na tréninku

Podrobnosti: Měsíční klouzavé předplatné od 15,99 £

Přejděte na COURTNEY BLACK FITNESS APP

The Body Coach

Joe Wicks do kapsy? Počítejte s námi. The Body Coach vypustil do světa svou vlastní fitness aplikaci, která obsahuje cvičení, stravovací plány a zdravé recepty, díky nimž budete doma fit a silní. Aplikace obsahuje předem nahrané tréninky i přístup k živým sezením a také udržitelné a zdravé stravovací plány, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.

Seznam souprav:

Podrobnosti:

Výběr tréninků se liší

Podrobnosti:

Přejděte na aplikaci BODY COACH

Sweat with Kayla

Když SWEAT upgradoval z pouhého BBG na BBG plus jógu a silový trénink, stal se jedničkou v soutěži o nejlepší fitness aplikace. S jediným předplatným můžete ztrácet tělesný tuk, budovat svaly a zklidnit mysl. To se mi líbí.

A v loňském roce Kayla díky několika drobným úpravám usnadnila cvičení doma: „Změnila jsem to tak, že potřebujete méně vybavení a můžete cvičit jen na prostoru své podložky,“ říká Kayla. ‚Je to ideální pro dámy, které zůstávají doma, ale chtějí cvičit!“

Díky aktualizaci nyní potřebujete pouze židli, švihadlo a činky, abyste zvládly první až 21. týden BBG.

Pokud nemáte chuť dodržovat plán, pracujte podle 750 snadno sledovatelných videotréninků, včetně odporových, LISS a HIIT sezení – jen se ujistěte, že nevynecháte rehabilitační protažení, K?

Potřebujete pomoc s jídlem? Najdete tu i rady týkající se výživy. Plány zdravého stravování – samozřejmě se zeleninovou variantou – vám usnadní správné stravování. A (pokud by vám to všechno nestačilo), SWEAT nabízí sledování kroků, monitor hydratace a nástroj pro vytváření automatických nákupních seznamů pro přípravu jídla na poslední chvíli. Wowza.

Seznam souprav: Podložka, činky a krok. Připravte se.

Podrobnosti:

Jděte do SWEAT APP

Tone & Sculpt by Krissy Cela

Britská celebrita YouTube, Krissy Cela, se proslavila svými snadno sledovatelnými videi o silovém tréninku a vzpírání – ukazuje ženám, jak zesílit doma nebo v posilovně. Pak všechny své znalosti shrnula do aplikace – Tone & Sculpt – a váš nejlepší fitness kamarád byl na světě.

Zapojte se do některého z jejích tréninků pro začátečníky, středně pokročilé nebo pokročilé, abyste zjistili, co vás čeká, nebo se rovnou vrhněte na svůj vlastní osobní tréninkový plán – podle svých preferencí si můžete vybrat tři až pět tréninků týdně.

Kit: V závislosti na tréninku

Podrobnosti: Tone & Sculpt vyjde na pouhých 23 pencí denně, což je ideální, pokud nemáte dostatek peněz a blíží se týden nájemného. Vyzkoušejte si ho před nákupem díky 7denní bezplatné zkušební verzi.

Přejděte na TONE & SCULPT

Jillian Michaels

Jestliže existuje jeden PT, který vás dokáže vytrénovat do vaší nejlepší formy, je to The Biggest Loser O.G., Jillian Michaels. S proměnami těla má desetileté zkušenosti a je stejně proslulá svými motivačními mantrami jako brutálním povzbuzováním.

V současné koronární situaci se Michaelsová rozhodla snížit roční cenu své aplikace o něco málo přes 75 % – celková cena tak činí 5,21 libry měsíčně, tedy 60,96 libry za rok, a říká, že „chce, aby lidé měli dostupné cenově dostupné možnosti domácího fitness“. Přihlášením k odběru na adrese jillianmichaels.com získáte přístup k 7minutovým tréninkům, personalizované výživě a sledování tréninků a také k dennímu minitréninku zdarma.

Seznam souprav: Podložka na cvičení

Podrobnosti: Získejte 7denní zkušební verzi Premium Access zdarma. Poté 5,16 GBP měsíčně při zaplacení celého 12měsíčního poplatku 61,99 GBP předem.

Přejděte na aplikaci JILLIAN MICHAELS

Fit Body s Annou Victorií

Aplikace, která oživuje Anniny nejprodávanější průvodce (půl milionu stažení a stále se počítá), obsahuje videonávody na její osvědčené 30minutové HIIT silové okruhy. Navíc si můžete udržet motivaci tím, že se připojíte k Annině povzbuzující online komunitě, která vám poskytne podporu. Upozorňujeme, že aplikace nemá offline režim, takže pokud šetříte 4G nebo cvičíte někde bez wifi, budete muset aplikaci před začátkem načíst.

Seznam souprav: Podrobnosti: Trenažéry do posilovny, podložka na cvičení a připojení k internetu

Podrobnosti: K dispozici prostřednictvím obchodu s aplikacemi Apple. Předplatné začíná na 12 librách měsíčně po 7denní bezplatné zkušební verzi.

GO TO FIT BODY APP

CENTRUM Chrise Hemswortha

Takže víme, že jste o Chrisi Hemsworthovi slyšeli. A nejspíš jste slyšeli i o jeho über fit manželce Else Pataky – museli jste, je to přece bývalá hvězda obálek časopisu Women’s Health…

Ano, zpět k věci. Hemsworth a Pataky navrhli vlastní zdravotní a fitness aplikaci pro ty, kteří chtějí být fit z domova.

Aplikace je personalizovaná, digitální zdravotní & fitness platforma, na které se podílí tým odborníků vybraných ručně ze světa fitness, výživy a mindfulness. Ačkoli jsou tréninky zaměřené především na HIIT, vyžadují minimální nebo žádné vybavení posilovny, takže jsou ideální pro ty, kteří cvičí doma a nemají přístup k plnému stojanu s činkami. #Sob. Zapojte se stisknutím odkazu.

Kit: Nic

Podrobnosti: Ať už jste ji znali dřív, když její IG handle byl @GraceFitUK, nebo teď, když je na vrcholu seznamu Forbes 30 pod 30, Grace Beverley je zatraceně v kurzu: 6 týdnů zkušební verze zdarma, pak 15,49 £ za měsíční klouzavé předplatné

Je jedno, jestli jste ji znali dřív, když její IG handle byl @GraceFitUK, nebo teď, když je na vrcholu seznamu Forbes 30 pod 30. A v rámci toho vám chce pomoci stát se svým nejlepším já.

Její aplikace pro cvičení a plánování jídel Shreddy kombinuje katalog cvičebních návodů, které vám pomohou „shodit tuk a zpevnit postavu“. Přihlášením do aplikace získáte přístup ke stovkám tréninků, receptům, plánům jídel, lekcím v reálném čase, komunitě, se kterou můžete sdílet své triumfy i neúspěchy, a také k programu na míru, jakmile zadáte své preference a cíle.

Kit: V závislosti na tréninku

Podrobnosti: £9,99 měsíčně v App Store a Android store – k dispozici jsou čtvrtletní a roční varianty.

PŘEJÍT NA APLIKACI SHREDDY

11. Aplikace Freeletics

S téměř nekonečným počtem tréninků navržených sportovními vědci a sportovci je to jako mít osobního trenéra v kapse. Přejděte na placenou verzi a získejte přístup k vlastnímu trenérovi Freeletics Training Coach – trenérovi s umělou inteligencí, který bude analyzovat vaše výkony, sledovat vaše pokroky a podle toho upravovat váš tréninkový plán.

Seznam souprav: Tréninkové oděvy a trochu prostoru na skákání

Detaily: K dispozici pro zařízení IOS a Google Play. Předplatné služby Training Coach začíná na 12,99 GBP měsíčně pro Android a 32,99 GBP na 3 měsíce pro iPhone.

Přejděte na aplikaci FREELETICS

Aplikace Gymshark Conditioning

Ano, loni získali celosvětové uznání jako nejrychleji rostoucí módní firma ve Velké Británii, a ano, jsou průkopníky konceptu influencer marketingu a samozřejmě vyrábějí tělocvičné soupravy, které se prodávají rychleji, než řeknete „Sculpt Leggings“ – ale věděli jste, že Gymshark má také skvělou tréninkovou aplikaci zcela zdarma?

Domácí tréninky jsou rozmanité a zahrnují lekce jako Core Progression, Front Room Fitness a Bodyweight Blast. Ať už chcete trénovat břišní svaly nebo celé tělo, mají pro vás řešení. Vždy budete potřebovat jen sebe, láhev s vodou, ručník na pocení a podložku.

Seznam souprav: V dohledné době zdarma

Přejděte na aplikaci GYMSHARK CONDITIONING APP

Nike Training Club

S více než 185 bezplatnými tréninky, od silových a vytrvalostních po pohybové a jógu, zdvojnásobila společnost Nike nabídku své aplikace Nike Training Club (NTC).

Nemusíte se bát, že nemáte masy času nebo vybavení, jejich krátké a ostré tréninky s tělesnou váhou můžete provádět kdekoli, kde je dost místa na to, abyste se zapotili. Prostor mezi vaší pohovkou a troubou? Ano, to funguje skvěle. Tak dlouho, dokud budete tvrdě pracovat!“

S tréninky specifickými pro tělo i různými úrovněmi pro ty, kteří chtějí být výzvou, na vás čekají Nike Master Trainers, aby vás (laskavě) vybičovali do formy. Jediné, co musíte udělat, je stisknout tlačítko Stáhnout.

Seznam souprav: Záleží na tréninku

Podrobnosti: Zdarma

Přejděte na aplikaci NTC

FLY LDN Online

S více než 200 tréninky na vyžádání získáte svou dávku nízkoúderového cvičení s londýnským studiem Fly Ldn. Přístupné kdykoli a kdekoli, nalaďte se na jógu, barre, pilates a trénink s nižším dopadem na odpor.

Seznam sestav: Obvykle stačí podložka na jógu nebo cvičení. Příležitostně jsou zapotřebí ruční činky/odporové pásky.

Detaily: Předplatné na základě klouzavé měsíční smlouvy za 9,99 GBP

Přejděte na LDN ONLINE

Klub 51 od Jona Denorise

Zakladatel soukromého londýnského „inteligentního fitness“ klubu Club 51 Jon Denoris zhustila své znalosti o cvičení a pohybu do aplikace – jak milé! Při 30minutových sezeních můžete očekávat domácí cvičení s tělesnou hmotností, které je přizpůsobeno vašim cílům. A pokud budete mít v jakémkoli bodě tréninku dotaz – můžete si popovídat přímo se svým trenérem tak, že mu napíšete přímou zprávu prostřednictvím aplikace. Mluvíme o promyšlenosti všeho.

Vše, co musíte udělat, je hodit na sebe posilovací soupravu, strčit si vlasy do nejnepořádnějšího účesu a rovnou se pustit do práce.

Seznam vybavení: Cvičební podložka

Detaily: V současné době je k dispozici ke stažení za pouhých 9,99 GBP měsíčně v dohledné budoucnosti.

Přejděte na aplikaci CLUB 51

Base PT

Okay, takže i když tuto aplikaci určitě můžete používat ke cvičení z domova, je to trochu jiný model než obvyklé domácí cvičení plug-and-play. Base PT je domácí způsob, jak propojit osobní trenéry a zákazníky s živými sezeními 1-1. Přináší posilovnu k vám, můžete si vybrat základnu – obývací pokoj, kuchyň, zahradu nebo park a trenér vás provede sezením.

Seznam souprav: V závislosti na tréninku

Podrobnosti: Cena sezení začíná na 14,95 GBP za jeden trénink a při hromadném nákupu klesne na 9 GBP.

Jděte na BASE PT

a/život

Chcete si někdy sestavit trénink, který chcete dělat, ale zároveň chcete vědět, že se účinně zapotíte? Vstupte: AND/life, aplikace, která vám umožní přizpůsobit si trénink podle toho, jak moc a jakým způsobem se chcete potit, jaké máte k dispozici vybavení a kolik máte času. V podstatě je to váš tréninkový džin.

Zapojte se a začněte to míchat!

Seznam souprav: Závisí na tréninku

Podrobnosti: Ceny se liší v závislosti na předplatném.

PŘEJDĚTE NA A/ŽIVOT

JP4 Jessie Pavelka

Pokud jste sledovali „The Biggest Loser“, možná si vzpomínáte na trenéra Jessie Pavelku, který trénuje lidi, aby byli co nejsilnější a nejlepší. Nyní má trenér Jessie aplikaci JP4, která vás provede zdravými změnami životního stylu, abyste přehodnotili způsob, jakým jíte, potíte se, přemýšlíte a spojujete se.

S jídelními plány, domácími cvičebními postupy, podcasty o všímavosti a zastřešující podpůrnou sítí, která vám pomůže dosáhnout trvalého úspěchu, je to skvělá univerzální možnost domácího cvičení.

Seznam souprav: Závisí na tréninku

Podrobnosti: Ke stažení zdarma s možností nákupu v aplikaci.

Přejděte na JP4

Glo

Pokud vaše každodenní cvičení jógy šlo rovnou do háje spolu s vaším závazkem nenosit nepřetržitě dresy na běhání, použijte Glo, abyste se opět dostali do správné polohy. Nabídka tisíců lekcí jógy, pilates a meditací vám umožní najít svůj flow a snad se budete cítit i o něco klidnější. Psychické zisky, stejně jako zvýšená pohyblivost a čas strávený na podložce? Ano, to nás zajímá.

Seznam souprav: Cvičební podložka – další rekvizity závisí na sezení

Podrobnosti: £12,49 za měsíční předplatné.

PŘEJDĚTE NA GLO

20. KVĚTNA. Veslování

Pokud máte doma veslovací trenažér, na který se práší rychleji, než řeknete „sebeizolace“, pak je možná nejvyšší čas vytáhnout stařečka a posílit své kardio tréninky. Namísto všedních veslařských tréninků očekávejte rozmanité audio tréninky, které vás nadchnou a donutí pořádně zabrat.

Seznam souprav: Veslovací trenažér

Podrobnosti: Ceny se liší

Přejděte na veslování

Sedmička: 7minutový trénink

Máte málo času? Žádný problém. Jak už název napovídá, za pouhých sedm minut můžete změnit své zdraví a kondici. Jejich étosem jsou maximální výsledky s minimálním vstupem: během rychlých video sezení provedete 12 vysoce intenzivních cviků s tělesnou váhou s 10sekundovými přestávkami mezi nimi. Ideální pro situace, kdy vás tlačí čas, nebo jako závěrečné cvičení po delším tréninku

Seznam souprav: Židle a stěna

Detaily: K dispozici pro zařízení IOS a Google Play. Zdarma s možností upgradu na funkci Custom Workout Builder.

PŘEJÍT NA 7MINUTOVÉ CVIČENÍ

22. Peloton Digital

Peloton se proslavil tím, že přinesl spinning ve stylu studia do vašeho domova, ale nyní má novou misi: změnit všechny způsoby, jak trénujete. V této aplikaci najdete cvičení na kole, běhání, Bootcamp, outdoor, floor a jógu. Takže pokud náhodou nemáte doma nainstalované spinningové kolo za 2 000 Kč, můžete si kondičku dopřát i jinak.

Seznam souprav:

Podrobnosti: Na spinningové/běžecké tréninky potřebujete kolo Peloton nebo běžecký pás Peloton („The Tread“), na bootcampy činky a podložku a na ostatní tréninky (barre, jóga, pilates, kardio) vám stačí podložka: Předplatné pak stojí 12,99 GBP měsíčně. Pokud vlastníte kolo nebo běžecký pás, je vaše digitální předplatné součástí členství Peloton All-Access.

Přejděte na PELOTON DIGITAL

Asana Rebel

S aplikací Asana Rebel snadno najdete svůj flow díky množství lekcí, které jsou v aplikaci k dispozici. Naučte se, jak vytočit psa směrem dolů a rozpálit se na své jógové podložce, nebo si naopak vyberte rozvážnější sezení a zchlaďte se. Vybrané kolekce cvičení vám pomohou dosáhnout konkrétních fitness cílů.

Seznam sestav: Podložka, popruh a blok

Detaily: Pro varianty pro a premium platí nákupy v aplikaci.

Přejděte na ASANA REBEL

RWL

S více než 1000 tréninky uloženými ve svém app-vault má RWL od Lucy Mecklenburgh vše, co potřebujete, abyste si mohli den po dni namíchat domácí cvičení. Včetně 7denní bezplatné zkušební verze, kterou si můžete vyzkoušet, než se k něčemu zavážete, takže nezapomeňte vyzkoušet i další funkce – například počítadlo a sledování kalorií, dechové nástroje pro zklidnění úzkosti a další funkce, které zachytí celou vaši cestu za zdravím.

Seznam souprav: Závisí na tréninku

Podrobnosti: Ceny se liší v závislosti na předplatném

Přejít na RWL

Zova

Tato aplikace pro domácí cvičení získala ocenění Apple Design Award a je jasné proč. Elegantní design je osvěžující změnou oproti jiným pestrobarevným aplikacím a je mnohem příjemnější na pohled v 6 ráno.

Jejich fitness příslib? Mít vaše záda, zadek a všechno mezi tím. Přináší 10minutové tréninky, denní tipy a možnost vytvořit si týdenní program, stáhněte si ji, pokud máte rádi audio koučink nebo se chcete dostat co nejrychleji do kondice.

Seznam sad: Pokud máte Apple TV, použijte ji k připojení k této aplikaci. Je to skvělý zážitek.

Detaily: Po dobu 1 týdne zdarma, po skončení zkušební doby 66,99 £/rok.

Přejděte na ZOVA

Kinetic

Nabízí streamování lekcí na vyžádání, jedním klepnutím iPhonu se přenesete z obýváku do fitness studia. Až tam budeš, vyber si ze zumby, jógy, HIIT a dalších. Stáhněte si a jděte do toho. WH objednávky.

Seznam souprav:

Detaily: Dobrá sportovní podprsenka a dostatek místa v obývacím pokoji: Zdarma

Přejděte na aplikaci KINETIC

Strava

Aplikace Strava, na kterou přísahá většina běžců, je nejoblíbenější britská aplikace pro sledování běhu a jízdy na kole, která nabízí komunitu nadšených fitness nadšenců ve stylu Facebooku. Pokud vám zaznamenávání uběhnutých kilometrů, tleskání snahám vašich přátel spolu se získáváním odznaků a procházením speciálních tras schválených Stravou připadá zábavné, začněte stahovat.

Seznam sad: Potřebujete: GPS signál v telefonu nebo fitness trackeru a chuť vyrazit do přírody.

Detaily: Pro základní přístup zdarma nebo pro plný přístup ke všem funkcím 4 libry měsíčně při ročním placení nebo 12 liber měsíčně při klouzavé měsíční smlouvě.

Přejděte na aplikaci STRAVA

WOD Generator

Pro všechny vaše CrossFittery se zavřenými krabičkami je tato aplikace generující WOD ta pravá. Zadejte své preference – tělesnou váhu, cestovní, benchmark atd. – a pak vám bude poskytnut hotový trénink, který můžete rozbít. Tak do toho. Tohle je to, na co jste čekali.

Seznam sestav:

Podrobnosti: Zdarma

Přejděte na WOD GENERATOR

Překonejte hluk a získejte praktické rady odborníků, domácí tréninky, snadnou výživu a další informace přímo do své e-mailové schránky. Přihlaste se k odběru WOMEN’S HEALTH NEWSLETTER.

.