26 fitness pojmů, které musí znát každý návštěvník posilovny

Vstup do posilovny může být zastrašující, zejména pokud jste v posilování nováčkem nebo se vracíte po dlouhé pauze. A kromě fyzického zastrašování – jak ze samotného cvičení, tak z ostatních lidí v posilovně – možná uslyšíte i žargon, kterým se někdo ohání jako nějakým tajným kódem.

Ale nebojte se. Zaprvé, posilovna nemusí být děsivé místo. Ve skutečnosti je zde spousta lidí, od trenérů až po bystré přátele, kteří vám na této cestě rádi pomohou. A zadruhé: níže uvádíme praktického průvodce běžnými pojmy z posilovny, který vás seznámí se žargonem. Podívejte se do něj a za chvíli budete mluvit správně.

Tento termín může znít jako zdravotní pojišťovna, ale je to prostě zkratka pro provedení „co nejvíce opakování“ v daném časovém úseku. AMRAP je oblíbená metoda pro CrossFittery, ale během tréninku ji může použít kdokoli.

Dlouhá kovová tyč používaná při vzpírání. Desky se nasazují na každý konec, takže váhu lze přizpůsobit každému jednotlivci. Mezi běžné cviky, při nichž se používá činka, patří bench press, mrtvý tah a dřep.

Cvičení, při němž se jako jediná forma odporu používá vlastní tělesná hmotnost, na rozdíl od cviků, které se opírají o zatížené předměty, jako jsou činky a činky.

Tato zkratka pro kardiovaskulární cvičení označuje jakoukoli činnost, která zvyšuje srdeční frekvenci a dechovou frekvenci a zároveň zlepšuje funkci vašeho oběhového systému (srdce, krve a cév). Posilovny jsou často rozděleny na části obsahující v jedné sekci činky a v druhé kardio stroje, jako jsou běžecké pásy, kola a eliptické trenažéry.

Považujte za něj sérii cviků. Při typickém kruhovém tréninku dokončíte jednu aktivitu, například poskoky, a poté přejdete k další, například ke klikům. Dejte dohromady tolik cviků, kolik chcete, proveďte je všechny zády k sobě, a to je váš okruh.

Tyto kruhové, zajišťovací mechanismy se nasazují na činky, aby se závaží nesesunulo.

Typ volného závaží složeného z krátké rukojeti a závažových konců, které se používá pro posilovací cviky. Činky se dodávají v mnoha různých velikostech a mohou mít hmotnost od jedné libry až po více než 100 liber.

Způsob, jak kombinovat silový trénink a jeho intenzitu. Tento druh svalové kontrakce znamená, že se napětí zvyšuje s tím, jak se sval prodlužuje.

Jakýkoli kus vybavení – včetně činek a činek – který není upevněn na stroji nebo laně, takže se může volně pohybovat v libovolném směru. Vzhledem k absenci vnější stability nebo opory je při cvičení s volnými váhami obvykle nutné vyvinout větší úsilí a zapojit kromě hlavní cílové svalové skupiny i menší, stabilizační svaly.

Zkratka pro „vysoce intenzivní intervalový trénink“. Představte si trénink sestávající z několika různých vysoce intenzivních cvičení a krátkých intervalů zotavení.

Typ cvičení, který využívá specifické intervaly aktivity a odpočinku – například 30 sekund práce a následně 30 sekund odpočinku. Intervalový trénink může zahrnovat několik tréninkových disciplín, včetně kruhového tréninku a HIIT.

Tímto pojmem se označují cviky, při kterých udržujete určitou polohu napětí a setrváváte v ní po určitou dobu. Mezi běžné příklady patří držení prkna nebo dřep.

Litinové závaží ve tvaru koule s jednou rukojetí, které lze použít pro celou řadu cviků.

Tento termín označuje maximální váhu, kterou můžete jednorázově zvednout – například při bench pressu. Potřebujete vyzkoušet one-rep-max? Ne, ale spousta lidí to dělá a pak o tom diskutuje.

Tento výraz často uvidíte na kardio strojích. Označuje maximální frekvenci, kterou může vaše srdce bít po dobu jedné minuty, a liší se u jednotlivých osob.

Znáte ta kulatá závaží, která se nasazují na činky? To jsou talíře. Ve většině posiloven najdete různé velikosti – obvykle 5, 10, 25, 35 a 45 kilogramů.

Plyometrie jsou výbušná cvičení, při kterých se v krátkých dávkách vynakládá maximální úsilí s cílem budovat sílu, rychlost a výkon. Většina plyometrických pohybů zahrnuje skoky, jako jsou skoky z bedny, dřepy a burpees, ale mohou zahrnovat i cviky na horní část těla, jako jsou kliky s tlesknutím nebo hody medicinbalem.

To je žargon posilovny, který znamená „zvedněte po sobě věci“. Poté, co skončíte s používáním činky, dřepovacího stojanu nebo jakéhokoli jiného vybavení, které vyžaduje zátěžové desky, měli byste tyto desky vrátit zpět do stojanů, odkud přišly.

Recovery period je doba odpočinku mezi cviky. Můžete mít také regenerační dny, kdy se rozhodnete necvičit.

Jen zkrácené slovo pro opakování. Pokud uděláte 10 opakování, děláte prostě cvik desetkrát.

Tím se označuje, kolikrát provedete sérii opakování.

Každý občas potřebuje trochu pomoci a příjem spotů je právě takový. Někdo působí jako váš spotter, aby zajistil vaši bezpečnost při zvedání závaží. Spotter vám často pomáhá při rozbalování a opětovném rozbalování závaží a může zasáhnout a nabídnout trochu síly, pokud máte potíže.

Jakákoli činnost s cílem budovat sílu a svalovou hmotu. To může zahrnovat nejrůznější cviky s vlastní vahou, vzpírání, posilování s odporovými pásy, plyometrii a další. Tento termín se často používá k odlišení od tréninku založeného na kardio cvičení.

Pokud spojíte dva cviky dohromady a provádíte je zády k sobě bez odpočinku mezi nimi, provádíte superset. Do supersetu lze spojit libovolné dva cviky, ale jednou z oblíbených možností je spojit cviky zaměřené na různé svalové skupiny – například záda a nohy – takže jedna svalová skupina může odpočívat, zatímco druhá pracuje.

Cílová tepová frekvence je rozmezí, ve kterém chcete udržovat tepovou frekvenci během cvičení, a obecně ji lze považovat za frekvenci, při které vaše srdce získává největší užitek, aniž by pracovalo příliš tvrdě. Vypočítává se jako procento vaší maximální tepové frekvence a toto rozmezí se může značně lišit v závislosti na zdravotním stavu, věku a úrovni kondice.

„Můžu si s vámi zacvičit?“ „Ne, ne. Možná to uslyšíte nebo sami řeknete, když je v posilovně plno. Znamená to jen, že se někdo chce vystřídat na stroji nebo jiném zařízení, zatímco vy odpočíváte mezi sériemi.

.