Existuje mnoho důvodů, proč milovat odporové pásy. „Jsou levné, lehké, snadno se s nimi cestuje a lze je použít k posílení prakticky všech hlavních svalových skupin,“ říká pro SELF Nate Bahr, certifikovaný osobní trenér a firemní osobní trenér ve společnosti Anytime Fitness. Díky jejich všestrannosti trenéři často doporučují cvičení s odporovými pásky v podstatě každému.
Abyste mohli odporové pásky dobře využít, Bahr sestavil níže uvedený trénink s odporovými pásky na horní část těla. „Tento trénink je skvělý pro osoby, které mají málo času a/nebo vybavení a chtějí si efektivně a náročně zacvičit,“ říká. Je vhodný pro začátečníky, ale pokud nejste začátečníci, můžete si ho snadno ztížit tím, že uděláte jednu nebo dvě série navíc.
Bahr dodává, že tento trénink s odporovými pásky na horní část těla je skvělý pro budování síly i mobility. „Cviky v tomto tréninku se zaměřují na ramena, horní část zad, hrudník, triceps a biceps,“ říká. Všechny tyto cviky díky odporu pásů posílí příslušné svaly a zejména dva cviky s přítahy zlepší také pohyblivost ramen, říká Bahr, protože posilují ramena bezpečně v širokém rozsahu pohybu.
Když už jsme u toho pohybu: Při používání posilovacích gum je důležité mít na paměti, že u většiny cviků se chcete pohybovat pomalu a kontrolovaně a udržovat stálé napětí v gumě, říká Bahr. „To pomůže zlepšit svalovou vytrvalost a stabilitu.“ Je to také dobrý způsob, jak se vyhnout náhodnému přetržení gumy zpět nebo použití příliš velké hybnosti při provádění pohybu a případnému zranění.“
Pokud máte citlivá ramena nebo nějaké známé problémy s rameny, je nejlepší se před vyzkoušením těchto cviků poradit s lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné. Pokud problémy s rameny nemáte, zařazení tohoto cvičení s odporovými pásy pro horní část těla do vaší rutiny vám pomůže udržet tento kloub silný, pohyblivý a dobře fungující.
Toto cvičení je také skvělé pro otevření hrudníku, uvolnění napětí v ramenou a procvičení svalů zodpovědných za správné držení těla. „Když sedíte, řídíte nebo se díváte do telefonu, máte ramena zvednutá, vytočená dopředu a lopatky roztažené od sebe,“ říká Bahr. „Když jste v takové poloze delší dobu, vaše držení těla se začne přizpůsobovat a měnit na předsunuté držení ramen a hlavy, které se nazývá kyfóza. Důsledným prováděním cviků, které jsou proti tomuto držení těla, jako jsou přítahy na pásech, můžete zlepšit pohyblivost ramen a předcházet kyfóze,“ vysvětluje.“
Bahr doporučuje provádět tento trénink s odporovými pásy pro horní část těla dvakrát týdně a střídat ho s cvičením pro dolní část těla, abyste zajistili správnou regeneraci a udrželi rovnováhu celého těla.“
Modelka Lauren Leavellová je certifikovaná osobní trenérka a instruktorka barre podle NASM.
Cvičení
Cvičení
- Kroucení bicepsu na odporové pásce
- Tlaky na odporové pásce
- Cvičení na odporové pásce Split-.Stance Overhead Press
- Resistance Band Pull-Apart
- Resistance Band Overhead Pull-Apart
Instrukce
- Použijte odporovou gumu střední hmotnosti.
- Provádějte navržená opakování každého cviku po dobu jedné minuty. Pokud dokončíte opakování před uplynutím minuty, využijte zbytek minuty k odpočinku a poté se připravte na další cvik.
- Na začátku další minuty ihned začněte s dalším cvikem.
- Jedno absolvování okruhu trvá pět minut. Proveďte čtyři kola pro dvacetiminutový trénink.
.