16 zdravotních přínosů pilates podle vědy

Pilates je považován za cvičení s „malým dopadem a velkým výsledkem“. Byl zamýšlen jako cvičení pro tanečníky se zraněními.

Známe-li jeho zamýšlený účel, nemělo by nás překvapit, že série pohybů procvičuje celé tělo, ale má také tendenci zaměřovat se spíše na svaly jádra a rovnováhu. (1)

Pilates je série pohybů, které jsou pomalé, metodické, vyžadují velké soustředění a přesnost ve spojení s kontrolovaným dýcháním.

Protože se nepovažuje za kardio cvičení, přesto je považováno za cvičení, a protože je tak přizpůsobivé, je pilates ideální pro ty, kteří s cvičením teprve začínají, nebo pro ty, kteří se vracejí po zranění.

Pilates patří do stejné rodiny cvičení jako jóga (mind-body), ale není to totéž. (36)

Pilates je více rovnováhy, více svalového tonusu, více protahování, více flexibility, více propojení mysli a těla. (2)

Pilates lze provozovat jako samostatné cvičení, pokud je samo o sobě dostatečně náročné, ale mnozí cvičí pilates v „den volna“ od náročného tréninku.

Ať už se rozhodnete cvičit pilates z jakéhokoli důvodu, jeho zdravotní přínosy jsou úžasné.

Tady je 16 úžasných zdravotních přínosů pilates a 10 rad pro začátečníky.

Pilates zlepšuje flexibilitu

Když se většině lidí vybaví pojem „flexibilita“, vzpomenou si na gymnastu, který dělá rozštěpy, nebo na cirkusového umělce, který kroutí tělem v poloze, kterou většina lidí považuje za nepřirozenou.

A ano, to jsou příklady extrémní flexibility.

Flexibilitu však využívá každý z nás v každodenním životě. Ať už perete prádlo, nastupujete do auta nebo jdete na nákup, vše, co děláte, vyžaduje flexibilitu.

Flexibilita je něco, co mnozí z nás považují za samozřejmost každý den.

Můžeme se ohnout, abychom si oblékli ponožky. Nebo dosáhnout na nejvyšší polici, abychom si sundali knihu.

Pružnost je v nejjednodušší definici schopnost pohybovat se.

Je zřejmé, že je to velmi důležitá součást života.

S přibývajícím věkem však tělo ztrácí část své schopnosti být stejně pružné.

Zranění a nepoužívání těla může přinést i předčasnou nepružnost.

Jakékoli množství pohybu a protahování vám pomůže udržet si pružnost a pohyblivost.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si udržet pružnost nebo ji získat zpět, je cvičení pilates.

Pilates kombinuje protahování, odpor, budování svalů a dýchání do prvotřídní rutiny zvyšující pružnost. (3) ; (4) ; (5)

Zapojte se do cvičení: Flexibilita není jen pro zábavu, ale má zásadní význam pro každý den. Chcete-li si udržet nebo zvýšit flexibilitu, cvičte pilates!

Pilates zvyšuje sílu

Každý má svou osobní definici toho, co pro něj znamená „síla“.

Někteří lidé si představují Supermana. Jiní si představí maratonské běžce. A ještě jiní za sílu považují chůzi po chodbě po úrazu.

Velmi obecné a základní vysvětlení síly je „jak velkou váhu dokážete zvednout“ nebo „jak daleko dokážete běžet“.

To platí jak pro olympijské sportovce, tak pro ty, kteří jsou upoutáni na lůžko.

Klíčovým prvkem pilates je držení těla v polohách, které jsou velmi přirozené, ale tělo a mysl je považují za nepřirozené.

Ne proto, že by tělo tento pohyb neumělo, ale proto, že se nejedná o polohu, která se běžně vyskytuje během dne.

Tímto způsobem aktivujete kombinace svalů a kloubů, které jste pravděpodobně v poslední době nebo nikdy nepoužívali.

To vám umožní být ještě silnější po celém těle, a ne jen ve svalech, které běžně používáte.

Protože se jedná o cvičení s malým dopadem, znamená to, že bez ohledu na úroveň vaší kondice nebo okolnosti můžete zvýšit sílu. (6)

Síla je důležitá pro každého, ale je velmi důležitá pro ty, kteří obnovují svou sílu po zranění.

Pokud nevěnujete čas obnově síly po zranění, můžete si s větší pravděpodobností znovu poranit stejnou oblast.

Můžete také riskovat, že se daná oblast nikdy řádně nezahojí, což může vést k dalším problémům v budoucnu.

Pilates pomáhá zotavení tím, že udržuje zdravé části těla v pohybu a umožňuje pomalé hojení poškozené oblasti.

Pilates může také pomoci rozbít zjizvenou tkáň, která se vytváří během procesu hojení, což může zvýšit rozsah pohybu a sílu rychleji, než kdybyste byli zcela neaktivní. (7)

Přijďte si na své:

Pilates zvyšuje sílu jádra

Pilates může pomoci posílit celé tělo, ale ve skutečnosti se zaměřuje na posílení svalů jádra.

Svaly jádra jsou svaly ve středu těla. Abychom tuto myšlenku zjednodušili, můžete si představit, že jakýkoli sval, který se nenachází na rukou a nohou, je součástí „svalů jádra“.

Svaly jádra jsou klíčové při každém pohybu, který tělo vykonává.

Jsou také zodpovědné za rovnováhu a stabilitu.

Bez schopnosti pohybu, rovnováhy a stability byste nebyli schopni vůbec efektivně fungovat.

Některé studie dokonce prokázaly, že sportovci, kteří mají pevnější stabilitu a rovnováhu, se méně často zraní.

Což je jeden z mnoha důvodů, proč se pilates účastní sportovci nejrůznějšího zaměření. 8)

Pro posílení jádra těla můžete dělat prkna, kliky, sedy-lehy, sklapovačky atd… Nebo můžete cvičit pilates, který všechny tyto pohyby kombinuje, ale zahrnuje i další pohyby, které spojují celé tělo dohromady.

Propojením a procvičením celého těla se vaše jádro seznámí s rovnováhou a stabilizací celého těla, díky čemuž budou vaše svaly jádra silnější a efektivnější. (9)

Odnášejte si: Svaly jádra jsou velmi důležité, ale často se na ně zapomíná. Přidejte pilates do své tréninkové rutiny, abyste se ujistili, že si udržíte silné jádro.“

Pilates je bezpečný pro rehabilitaci

Jednou z nejhorších situací, která může pro každého nastat, je zranění.

Zranění může být něco jako přetížení u sportovců nebo autonehoda. Bez ohledu na to, co se stalo příčinou zranění, je správná rehabilitace klíčem k úspěšnému návratu.

Ale pro sportovce a ty, kteří se zaměřují na své fyzické zdraví, může být obzvláště škodlivá pro jejich sportovní kariéru.

Pilates je cvičení s nízkým dopadem, a protože se dá přizpůsobit téměř jakémukoli zranění, je pilates bezpečné pro ty, kteří chtějí zůstat aktivní během rehabilitačního procesu.

Fyzické zranění však může mít na sportovce dopad i po psychické stránce. Někdo by mohl tvrdit, že psychický dopad je horší než samotné zranění.

Pilates tomu může napomoci dvěma způsoby.

Zaprvé, cvičení pilates snímá odpovědnost za léčení z terapeuta a přenáší ji na zraněného.

Vyvedení člověka z prostředí fyzikální terapie je také prospěšné, protože fyzikální terapie může být velmi omezující, zatímco pilates je velmi přizpůsobivé.

Pilates také pomáhá vyčistit mysl od negativních myšlenek a pocitů. To může pomoci vzbudit pocity naděje a pozitivity, které podle mnohých mohou být rozdílem mezi úplným zotavením nebo ne tak úplným zotavením.

Vynechat: Pokud jste utrpěli zranění, nezoufejte! Stále máte bezpečné možnosti, jak udržet svou fyzickou pohodu na dobré cestě. (10)

Pilates zvyšuje krevní oběh

Může se to zdát jako zdravý rozum, ale dobrý krevní oběh je velmi důležitý pro dobré celkové zdraví. (37)

Slabý krevní oběh je mnohem častější, než si většina lidí myslí. Ve skutečnosti by mnoho lidí dokázalo určit, kdy sami neměli dokonalý krevní oběh.

Slabý krevní oběh může způsobit necitlivost, únavu, závratě, vypadávání vlasů, otoky, problémy s dýcháním a kožní problémy.

Dlouhodobé problémy s krevním oběhem mohou způsobit ještě závažnější problémy, jako je ztráta paměti, infarkt a mrtvice.

Krev roznáší živiny a kyslík do všech částí těla.

Pokud uděláte vše pro to, aby vaše krev plynule proudila po celém těle, můžete přispět k tomu, že vaše tělo bude dobře okysličené a bude dostávat živiny. (36)

Mnoho problémů, které byly uvedeny výše, lze omezit tím, že se jednoduše ujistíte, že váš krevní oběh cirkuluje co nejlépe.

Jednou z věcí, které můžete dělat, je cvičení pilates. (11)

Každá forma pohybu vám pomůže udržet krevní oběh v chodu, ale pilates je obzvlášť dobrý, protože pomáhá zlepšit držení těla.

Protože je pilates ideální pro posílení svalů jádra, automaticky zlepšuje držení těla. (12)

Dobré držení těla zvyšuje správný krevní oběh několika různými způsoby.

Dovoluje vám protáhnout páteř do je přirozené polohy, která umožňuje hlubší dýchání.

Dobré držení těla přirozeně zlepšuje průtok krve do srdce a ze srdce a zároveň snižuje krevní tlak. (13)

Odpočívejte: Podpořte svůj oběhový systém a držení těla a věnujte se pilates.

Pilates zvyšuje zdraví plic

Důležité pro zdraví plic je také držení těla.

Zdraví plic je dalším aspektem zdraví, který mnoho lidí považuje každý den za samozřejmost.

Ve skutečnosti většina lidí neví, že existují věci, které můžete dělat pro procvičení plic, a existují věci, které můžete dělat, aby byly vaše plíce zdravější a šťastnější.

Když se hrbíte nebo sedíte či stojíte v nepřirozených polohách, ve skutečnosti drtíte své vnitřní orgány a neumožňujete svým svalům, aby se plně uvolnily a stáhly.

Jednou z hlavních částí těla postižených hrbením je bránice.

Bránice je tvořena svaly a šlachami a je zodpovědná za uvolňování a stahování, které vhání vzduch dovnitř a vyhání vzduch ven.

Procvičování tohoto svalu je stejně důležité jako procvičování bicepsů nebo kvadricepsů.

Neprotahování tohoto svalu může mít za následek mělké dýchání. Pokud nebudete dlouho zhluboka dýchat, můžete si zadrhnout dech.

Pilates protahuje a posiluje základní svaly včetně bránice, což umožňuje hlubší dýchání.

Hluboké a kontrolované dýchání je podstatou cvičení pilates.

Plíce lze procvičovat stejně jako kteroukoli jinou část těla. Správným držením těla a hlubokým dýcháním můžete podpořit kapacitu a sílu plic.

Už jen kvůli těmto výhodám se vyplatí pilates cvičit.

(13) ; (14)

Vynechat:

Pilates zlepšuje koncentraci

Pilates je bezesporu skvělé cvičení pro tělo. Je však prospěšné i pro mysl.

Koncentrace prospívá mysli, která zase prospívá tělu.

Cvičení pilates samo o sobě vyžaduje spoustu koncentrace. Abyste mohli pohyby provádět efektivně, musí být mysl propojena s tělem.

Soustředěním na fyzické pohyby je provádíte správně, soustředíte se na jejich přínos a propojujete mysl a tělo.

Přínosy koncentrace však přesahují rámec cvičení.

Pilates přináší uvědomění i mimo hodiny.

Soustředění, které používáte při cvičení pilates, se promítá i do reálných situací.

Koncentrace vám umožní pohybovat se ladněji, efektivněji reagovat a být vyrovnanější.

To může být obzvlášť užitečné v zimě, když je na zemi led. Pokud uklouznete, znalost svého těla a dodatečná ladnost a schopnost reakce vás mohou zachránit před pádem.

A každý, kdo někdy jel přeplněným autobusem nebo metrem, ví, jakou hodnotu má schopnost udržet rovnováhu a přizpůsobit se pohybu ve stoje. (15)

Vezměte si:

Pilates zvyšuje koordinaci

Koordinace je nedílnou součástí každého aspektu života.

Je to soudržný pohyb různých svalů za účelem dosažení specifických pohybů a jejich hladkého provedení.

Děti se ji učí od útlého věku a s přibývajícím věkem se koordinace potřebná pro zvládnutí každodenního života zvyšuje.

Koordinaci však lze ztratit z mnoha důvodů, jako jsou zranění a věk.

Pokročilý věk je jedním z hlavních a nejčastějších důvodů ztráty koordinace.

Ztráta koordinace může mít za následek častější pády, snížení motorických funkcí a celkové snížení kvality života.

Snížení motorických funkcí může znamenat, že někdo, kdo byl dříve rád aktivní, už nemůže být tak aktivní, což může samo o sobě vést k mnoha zdravotním problémům.

V mnoha případech může být pilates skvělým řešením jakékoli ztráty koordinace z většiny důvodů.

Koordinace vyžaduje soustředění, pohyb a ano, koordinaci.

Cvičení koordinace v bezpečném, méně stresujícím prostředí může pomoci zvýšit spojení mezi očima, mozkem a tělem. (16) ; (17)

Odneste si:

Pilates zlepšuje rovnováhu

Protože pilates byl navržen jako regenerační cvičení pro tanečníky, rovnováha je samozřejmě skvělým přínosem pilates.

Rovnováha je kombinací svalového pohybu, vstupu vnitřního ucha, zvuku a zraku.

Mozek přijímá všechny smyslové vstupy a pak podle potřeby provádí úpravy, aby udržel tělo v poloze, ve které má být.

Vnímání svého těla a uvědomování si spojení mysli a těla a toho, jak je nejlépe ovládat, což se učíte při pilates, může zlepšit vaši rovnováhu.

K rovnováze přispívá také zvýšená síla jádra, flexibilita, koncentrace a koordinace.

Čím více síly máte v těchto oblastech, tím lepší by měla být vaše rovnováha.

Rovnováha může být užitečná v každém aspektu života.

Vše od chůze po příjezdové cestě pro noviny až po provádění neurochirurgických operací vyžaduje rovnováhu.

Rovnováha je také velmi důležitá při většině koníčků, sportů a dalších fyzických aktivit.

Rovnováha je také něco, co se může s věkem ztratit. Cvičením pilates můžete zlepšit nebo udržet rovnováhu bez ohledu na to, jak jste staří nebo mladí. (18)

Odneste si: K rovnováze přispívá mnoho faktorů. Pilates může většinu z nich posílit, aby byla vaše rovnováha snadnější a lepší!

Pilates zlepšuje držení těla

Existuje mnoho důvodů pro špatné držení těla.

Pracovní nároky, jako je celodenní práce na počítači nebo celodenní řízení auta či opakující se pohyby, mohou přispět ke špatnému držení těla. (37)

Existují také faktory životního stylu, jako je sedavé zaměstnání a nedostatek aktivity, které mohou vést ke špatnému nastavení páteře.

Všechny tyto věci mohou způsobit, že vaše „normální“ držení těla je shrbené. Může také způsobit oslabení vašich svalů, což může rovněž vést k nesprávnému držení páteře.

Nejtragičtějším důvodem špatného držení těla je to, že si nejste vědomi toho, že máte špatné držení těla, a nevíte, jak si udržet pevné držení těla. (19)

Špatné držení těla může vést ke stresu, zvýšené depresi, zhoršenému krevnímu oběhu, problémům s trávením, skřípnutí nervů a může dokonce způsobit problémy v zaměstnání. (20)

Přestože se pilates obvykle cvičí ve studiu, lze ho aplikovat i na život mimo něj.

Pilates prováděný ve studiu nebo u vás doma pomáhá budovat jádro a svalovou sílu, která podporuje správné nastavení páteře, a tím i držení těla.

Pro ty, kteří sedí u pracovního stolu, lze celodenní pohyby pilates provádět přímo na židli.

Jediné, co potřebujete, je pětiminutová přestávka, abyste si mohli udělat některé z cviků na prodloužení páteře a pohyby na zpevnění jádra, zatímco sedíte u stolu.

A protože je pilates tak přizpůsobivý a většinou při něm nedochází k pocení, můžete se mu věnovat a nemusíte se bát, že budete obtěžovat spolupracovníky nebo že propotíte své pracovní oblečení.

Pilates také přináší uvědomění si svého držení těla, a to jak dobrého, tak špatného, a může vám pomoci uvědomit si, kdy se hrbíte, abyste mohli problém okamžitě řešit. (21)

Přidejte si:

Pilates snižuje stres

Je téměř nemožné představit si svět, kde stres neexistuje.

Možná i tato myšlenka sama o sobě je pro vás stresující.

Stres může být způsoben jak vnitřními, tak vnějšími faktory.

Vnější faktory jsou výzvy, jako je práce, sociální situace nebo dopravní špička.

Vnitřní faktory mohou být způsobeny nemocí nebo fyzickou zátěží.

Stres je něco, co způsobuje spuštění režimu boje nebo útěku, který může zahrnovat zvýšenou srdeční frekvenci, produkci adrenalinu, zastavení žaludečních funkcí, zvýšení dechové frekvence a celkový stav strachu.

Nic z toho samo o sobě není škodlivé a ve skutečnosti slouží velmi důležitému účelu ochrany organismu.

Dlouhodobě zvýšený stav stresu však může způsobit žaludeční potíže, psychické a emocionální problémy a další nemoci. (22)

Jedním z klíčových faktorů pilates je dýchání a uvědomování si sebe sama.

Dýchání vám pomůže žít v daném okamžiku a být přítomní a uvědomovat si své tělo a ducha.

Vnímavost, uvědomění, soustředění a relaxace jsou velmi užitečné při rozpoznávání stresu a schopnosti se s ním pozitivně vypořádat.

Být více psychicky soustředěný vám může pomoci lépe se přizpůsobit výzvám a účinněji se vypořádat se stresory. (23)

Odneste si: Stres je součástí života. Ale právě to, jak se s ním vypořádáte, určuje dopad stresu na vaše zdraví.

Pilates může přinést větší sebeuvědomění

Sebuvědomění vypadá u každého jinak, ale mezi lidmi má mnoho společných rysů.

Sebeuvědomění může pomoci identifikovat stres a může odhalit špatné držení těla a další nerovnováhy, a to jak fyzické, tak psychické.

Důležitost sebeuvědomění spočívá v tom, že identifikuje problémy.

Často lidé přehlížejí nebo ignorují věci, které je trápí. Ale tyto jednoduché věci mohou být stejně důležité a stejně škodlivé jako zlomená kost

Ať už je to drobná bolest v koleni nebo pocit či myšlenka, která vás prostě nenechá na pokoji, vše, co je nepříjemné, je třeba rozpoznat a řešit.

Pilates je něco, co vám pomůže nahlédnout do svého nitra.

To znamená, že sebeuvědomění je i pro chvíle, kdy se vše daří.

Je důležité vážit si dobrých věcí ve svém životě, ale je také dobré vědět, jak by se vaše tělo mělo cítit, když funguje dobře.

Vědomí drobných svalů, které používáte k pohybům při pilates, vám umožní lépe si je uvědomovat v době, kdy pilates necvičíte, abyste mohli posoudit, jak dobře nebo špatně fungují. (24) ; (25)

Odneste si:

Pilates může zabránit zraněním

V lidském těle se toho děje tolik, že zranění jsou téměř zaručena.

Zranění kolen, kotníků, loktů, třísel a ramen jsou u sportovců velmi, velmi častá bez ohledu na sport. (26)

Nejčastějšími příčinami zranění jsou nesprávné provádění cviků, přílišné zatěžování kloubů, svalů a šlach, špatné držení těla, slabá nebo nedostatečně vyvinutá místa a nemoci nebo onemocnění v těle.

Pilates dokáže v různé míře řešit mnoho z těchto problémů.

Pilates posiluje klouby a svaly, které se často nepracují. Vhodné procvičování a posilování kloubů a svalů je může posílit a učinit je schopnějšími snášet a přizpůsobovat se přetěžování nebo přetěžování.

Toto je další aspekt, kde je velmi důležité sebeuvědomění.

Pilates zvyšuje vaši schopnost rozpoznat své fyzické limity, takže můžete zastavit nebo snížit intenzitu cvičení dříve, než se stane příliš náročným nebo způsobí zranění.

Při cvičení je také velmi důležité správné držení těla. Pilates se na to zaměřuje při každém cvičení.

(27)

Odneste si:

Pilates může zlepšit zdraví vašeho mozku

Již po dvacítce začíná mozek ztrácet schopnost pamatovat si věci.

Cvičení má se zdravím mozku hodně společného a pomáhá snižovat pravděpodobnost Alzheimerovy choroby a demence a může zvýšit IQ a schopnost řešit problémy.

Cvičení jako pilates však může být ještě prospěšnější než kardio.

Studie ukázaly, že díky tomu, že pilates zlepšuje sebeuvědomění a je vědomější, je zdraví mozku u těch, kteří cvičí, ještě výraznější.

Pilates také pomáhá s tréninkem mozku.

Trénink mozku je metoda učení, která skutečně zvyšuje množství bílé hmoty v mozku.

Bílá hmota je fyzické spojení mezi neurony, které umožňuje komunikaci mezi neurony.

Více bílé hmoty znamená lepší spojení a lepší komunikaci. Lepší komunikace a spojení znamenají lepší zapamatování, a tedy i lepší paměť.

Cvičení, které vyžaduje jak mentální, tak fyzickou složku, je pro mozek prospěšnější než cvičení, které vyžaduje pouze jednu nebo druhou složku.

Pilates, který je výzvou pro tělo i mysl, umožňuje tělu multitasking a podporuje učení a paměť. (28)

Odneste si: Nezapomeňte, že pilates je skvělý pro zdraví mozku.