16 chutných receptů na sendviče, o kterých nebudete věřit, že jsou zdravé

Není nic chutnějšího než čerstvá bageta s dokonalým poměrem chleba a pomazánky na začátek dne, ale není to zrovna nejzdravější varianta pro vaše ráno. Existuje však mnoho způsobů, jak vytvořit zdravější snídaňové sendviče, které stále obsahují sacharidy, na které máte chuť, ale místo plátu smetanového sýra jsou obložené zeleninou, zdravými tuky a libovými bílkovinami. Klikněte na 16 našich nejoblíbenějších zdravých snídaňových sendvičů a radujte se z toho, že vám před obědem nebude kručet v břiše. A i když některé z nich mají možná více kalorií než typické pečivo, profily makro- a mikroživin vypadají o dost jinak.

Představte si: bagel s loxem v newyorském stylu, ale zdravější. Věřte nám, že v tomto sammie s uzeným lososem vám bagel ani nebude chybět. Použijte celozrnný chléb nebo anglický muffin, místo obyčejného sýra použijte šlehaný smetanový sýr, přidejte uzeného lososa, abyste získali libové bílkoviny, a navrch dejte zeleninu, abyste získali nezbytné mikroživiny.

Získejte náš recept na sendvič s uzeným lososem.

Tato snídaně je zaručený způsob, jak ráno vyskočit z postele. Představte si ji jako vylepšený vaječný McMuffin. Doplňte svůj celozrnný anglický muffin nadýchanými vejci plnými bílkovin, rajčaty bohatými na lykopen, guacamole pro zdravé tuky, sýrem čedar a tenkými plátky krůtích prsou (hledejte varianty s nízkým obsahem sodíku) pro přidání bílkovin. Ráno jako dělané.

Získejte náš recept na sendvič Sunrise s krůtím masem, čedarem a guacamole.

Kombinace pastrami a švýcarského masa byla dlouho omezena na oblast pultu s lahůdkami k obědu, ale my si myslíme, že se skvěle hodí k měkkým míchaným vajíčkům – zejména proto, že pastrami v kalorické hodnotě předčí klobásu i slaninu. Zkuste to.

Získejte náš recept na vaječný sendvič s pastrami a švýcarským masem.

Ano, opravdu, pizza k snídani! Začněte s nejlepším snídaňovým chlebem – celozrnným anglickým muffinem s vysokým obsahem vlákniny – jako základem a salsou jako omáčkou, pak přidejte vejce, šunku a sýr, abyste získali chuť, obsah a spoustu bílkovin.

Získejte náš recept na snídaňovou pizzu.

Záleží na tom, co si na ten plátek dáte, a v tomto horkém sendviči se šunkou a sýrem s otevřeným obličejem přidáme chipotle majonézu a vejce, které vám dodají další bílkoviny s příchutí. Ani ten druhý kousek chleba vám nebude chybět!

Získejte náš recept na horký sendvič se šunkou a sýrem s chipotle majonézou.

Tento zdravý snídaňový sendvič využívá celozrnné anglické muffiny, které obsahují vlákninu a bílkoviny, silné plátky čerstvé mozzarelly (s přirozeně nízkým obsahem tuku) a olivový a lněný olej pro zdraví prospěšné tuky. Tento recept také vyžaduje plátky rajčat a čerstvou bazalku a doporučuje se přidat i další zdravé přílohy, jako je avokádo a vejce. Prostě nemůžete udělat chybu!

Recept najdete na Foodie Crush.

Tento chutný, snadno připravitelný recept na snídaňové sammie je ideální pro zaneprázdněnou rodinu. Míchaná vejce se slaninou a špenátem dodají spoustu bílkovin, sýr má vápník a dobré tuky a volitelné avokádo dodá ještě více zdravých tuků a omega-3.

Recept najdete v Pinch of Yum.

Tyto zdravé snídaňové sendviče vhodné pro přípravu jídla jsou velmi snadné na přípravu a ještě snadnější na úpravu. Nejprve si připravíte vaječné placičky. Tento recept vyžaduje klobásu, sušená rajčata a špenát, ale můžete přidat papriky, krůtí slaninu, brokolici a další. Neobsahují mléčné výrobky? Sýr vynechte. Stačí dát placičky na celozrnné anglické muffiny pro více vlákniny a prospěšných sacharidů, dát je do mrazáku a máte připraveno 12 dní zdravých rán.

Recept najdete na Fit Foodie Finds.

Tento dekadentní snídaňový sendvič je ideální pro víkendová rána. Semínkový celozrnný chléb dodá vlákninu, gruyere dodá vápník a lahodnou krémovitost, pošírované vejce vám dodá šest gramů bílkovin a fíkový džem zajistí sladkost, aniž by byl zatížen přidanými cukry (jen se ujistěte, že kontrolujete etiketu). Na závěr přidejte hrst rukoly bohaté na vitamin K, která vám dodá šťávu.

Recept najdete na webu How Sweet Eats.

S tímto základním snídaňovým sendvičem v nouzi nic nezkazíte. Tento ke standardní kombinaci vajíčka, sýra a muffinu přidává rozmačkané avokádo, rajčata bohatá na vitamíny, cibuli plnou vitamínu C a kyseliny listové a pálivou omáčku. Doplňte ho klíčky vojtěšky nebo rukoly, abyste získali další fytonutrienty.

Recept najdete v Cookie and Kate.

Tento vylepšený toast sice není tak docela sendvič, ale je stejně sytý. Vhoďte trochu na živiny bohaté rukoly do balzamikového octa a olivového oleje (zdravé tuky) a nasypte ji na vydatný kus opečeného celozrnného chleba. Usmažte nebo uvařte vejce, přidejte ho na toast a na závěr přidejte krásné ředkvičky plné vitamínů a minerálů. Bílkoviny, tuky, komplexní sacharidy a zelenina? To je toast snů o zdraví.

Recept najdete na Fit Foodie Finds.

SOUVISEJÍCÍ:

Sendvič plný zeleniny, který chutná? Počítejte s námi. Díky neuvěřitelným 3 šálkům špenátu na sendvič určitě získáte denní dávku vitaminů A a E. Tenké plátky prosciutta dodají bílkoviny bez nezdravých tuků a pošírované vejce přidá ještě více bílkovin. Pro zdravé tuky přidejte avokádo (dosud oblíbené mezi šéfkuchaři snídaňových sendvičů) a na tenké plátky nakrájený pravý sýr čedar.

Recept najdete na stránkách How Sweet Eats.

Nemáte chuť na ten hutný bagel se slaninou, vejcem a sýrem? Udělejte si to lehké s vločkovým croissantem! Několik těchto sendvičů si dokonce můžete připravit předem a schovat si je na později.

Recept najdete v Creme de la Crumb.

Máte rádi po ránu dobré vaječné McMuffiny? Ušetřete peníze a připravte si několik těchto napodobenin vaječných McMuffinů přímo doma! Můžete je dokonce doplnit rajčaty, rukolou a jakoukoli další zeleninou, po které vaše srdce zatouží, abyste získali další dávku živin.

Získejte recept z Recipe Tin Eats.

OBJEDNÁVKA: Vezměte si vlastní bagel, protože nic víc nebudete potřebovat, jakmile si připravíte tuhle rafinovanou pomazánku. Tento recept snižuje typické množství smetanového sýra a nahrazuje ho řeckým jogurtem. Jogurt dodá bílkoviny a probiotika a sníží celkový obsah tuku bez přidání cukru a dalších podivných chemikálií. Přidejte uzeného lososa pro příchuť loxu, kterou známe a milujeme, cibuli a kopr pro pikantní chuť a okurky pro hydrataci a doplnění vitamínů.

Recept najdete v Little Broken.

Jáhly míchané s kapary? Hrst zelených lístků? Vydatná porce loxu? Ano, tento snídaňový sendvič je jako stvořený pro sny. Když použijete méně smetanového sýra a přidáte celozrnné potraviny, zeleninu a bílkoviny, připravíte si skvělý den.

Získejte recept od Macheesmo.

.