Nejsem zrovna vášnivý fitness nadšenec, ale snažím se každý rok alespoň 6 měsíců nepřetržitě cvičit.
Jak by řekl „Nejzajímavější muž na světě“… Necvičím vždycky, ale když cvičím, jdu do toho tvrdě jako matka Fu@&#R!
Abych byl štíhlý. Zcela upřímně řečeno jsem zjistil, že je to nejlepší způsob, jak oholit tuk ze všech částí těla (zejména z břicha). Obvykle dělám celý program Insanity, abych zeštíhlel, a pak jdu do posilovny, abych zesílil. Insanity se mi líbí, protože k němu nepotřebujete žádné vybavení a během relativně krátké doby (2 měsíce) vás dostane do super kondice.
Budovat vytrvalost. Nebudu lhát… pokud zvládnete celý program, na konci z vás bude super člověk. Když sledujete Shauna T a jeho tým, jak dělají všechny ty šílené cviky s velmi malými přestávkami, bleskovou rychlostí, po dlouhou dobu… první věc, kterou si pravděpodobně řeknete, je „Jsou ti lidé na cracku?“. LOL No, příteli, jsem tu, abych ti řekl, že pokud u toho vydržíš, na konci budeš jedním z nich.
Necvičím, měl bych se pustit do tohoto tréninku?
Já rozhodně ano. Celý trénink insanity jsem absolvoval od začátku do konce, aniž bych si vzal neplánované volno, více než čtyřikrát. Z toho 3/4krát jsem začínal studenou krůtou. To znamená, že jsem jedl, co jsem chtěl, a před začátkem jsem dlouho necvičil.
Nebudu lhát, první 1 nebo 2 tréninky se vám možná bude chtít zvracet… LMAO! Nedělám si legraci. Takhle neschopná jsem byla, když jsem dělala insanity.
Je to těžké?“
JAKOŽE ANO. Nechci ti kazit náladu, ale Insanity ti nakope zadek. Dal jsem tento trénink jako dárek mnoha lidem, kteří cvičí nebo chtěli začít cvičit, a řekl bych, že 90 % z nich ho nedotáhne do konce. Většina z nich prostě nedokáže překonat první týden bolesti!… Vážně. První týden je pro vaše tělo i mysl jako šok. Pokud přežijete první týden, začne být vše lépe zvládnutelné. Bolestivost se začne rozptylovat, vaše vytrvalost se začne výrazně zvyšovat a vy se začnete cítit lépe.
12 tipů, jak přežít cvičení Insanity
- VŽDY proveďte zahřátí a protažení. Tento program je tak intenzivní a vysoce nárazový po dlouhou dobu, že pokud nebudete brát rozcvičení a strečink vážně, mohli byste si v budoucnu ublížit. Byli jste varováni!!!
- SIP nepijte. Mějte po ruce láhev s vodou a NEPIJTE velké hlty, protože se nebudete cítit dobře, pokud budete během cvičení příliš pít. Při všech těch šílených pohybech, které budete dělat, vám to začne být nepříjemné. Během cvičení si dávejte krátké rychlé doušky, abyste se udrželi v pohybu.
- Noste čelenku nebo náramek na ruce. Normálně se nepotím, ale budete se potit jako blázen. Potřebujete ji, aby se vám pot nedostal do očí. VELMI DĚSIVÉ.
- Soustřeďte se na DOKONČENÍ tréninku… Na začátku se ho NESNAŽTE dělat rychlostí, jakou ukazuje video. Soustřeďte se na to, abyste pohyby prováděli SPRÁVNĚ… a ujistěte se, že jste provedli každý cvik v tréninku. Nezastavujte se a nevypínejte video jen proto, že jste unavení. Vydržte až do konce. Bude vám trvat asi 4 týdny, než budete schopni provést celý trénink tempem, které je uvedeno ve videu.
- Víte, že si vedete dobře, pokud… dokážete provést celou rozcvičku bez zastavení na konci prvního týdne. Ano, je to tak. Rozcvička. Nemusíte být schopni absolvovat celý trénink, ale měli byste být schopni absolvovat rozcvičku naplno.
- Po každém tréninku pijte proteinové koktejly. Tím, že budete jíst hodně masa, to nezlepšíte. Dělat Insanity 6 dní v týdnu je pro tělo náročné, takže musíte pít proteinové koktejly, které vám pomohou uzdravit svaly na další den.
- Neohýbejte záda… pokud cvičíte správně a používáte nohy/jádro, abyste se dostali nízko… neměli byste mít potřebu ohýbat záda. Nohy tě budou ze začátku bolet jako mo-fo, ale pak se z tebe stane stroj, tak to vydrž. Spodní část zad tě bude pravděpodobně ještě první týden bolet, ale pak by to mělo přestat, pokud cviky děláš správně.
- Čím rychleji cviky děláš, tím méně bolí. Jestli si myslíš, že šetříš energii tím, že cvičíš pomaleji… LOL… to je velmi smutný omyl, který jsi udělal, příteli. Jen si prolonguješ bolest při každém opakování. Když je budeš dělat rychle jako na videu, bude to bolet méně. Věř mi!“
- Je v pořádku zastavit a nadechnout se… jako 3-4x zastavit dech a znovu pokračovat. Nakonec si všimnete, že cviky zvládnete, aniž byste se museli zastavovat.
- Noste vhodnou obuv. Nenoste „běžecké boty“. Tuto chybu jsem udělal při dvou různých příležitostech. Doporučuji nosit krosové tenisky. Běžecké boty jsou určeny k pohybu vpřed, ne do stran. Krosové tretry poskytují větší oporu nohy pro provádění velkého množství činností, které probíhají všemi směry. Když jsem nosil běžecké boty, zjistil jsem, že mě po 2-3 trénincích začaly nesmírně bolet nohy, což se nakonec projevilo na mém výkonu a schopnosti dosáhnout silného výsledku.
- Zhluboka se nadechněte. Abyste mohli provádět všechna tato rychlá cvičení s velkým dopadem, potřebují vaše svaly hodně kyslíku. Čím více kyslíku přijmete, tím déle vydržíte! Všiml jsem si, že většina lidí při prvním pokusu o cvičení insanity mlčí nebo se snaží dýchat normálně. TO JE VELKÁ CHYBA. Rychleji se unavíte a v důsledku toho budete dělat příliš mnoho zbytečných přestávek.
- Sledujte svůj pokrok. Provádění dvoutýdenních kondičních testů vám skutečně umožní vidět věci v perspektivě. Brzy uvidíte, že během několika týdnů podáváte 2x, 3x lepší výkony, než byl váš původní výsledek. Zjistil jsem, že je to velmi povzbuzující a že vás to udrží v chodu.
Pokročilé tipy
Pokud jste se dostali až do druhé poloviny Insanity, gratulujeme! Jste naživu. A jste jedni z mála, kterým se to podařilo. Zde je několik předběžných tipů, které byste měli mít na paměti při plnění poslední části fitness programu.
- Udržujte pevné jádro. Shaun T to ve videích říká pořád, ale jak se prvních pár týdnů snažíte přežít každý trénink, má tendenci se rychle stát poslední prioritou. Do konce prvního měsíce byste si měli na tréninky zvyknout a v tu chvíli bych vám doporučil, aby se to stalo hlavní prioritou. Pokud opravdu chcete získat ploché břicho a pěkné břišní svaly, snažte se udržet břicho stažené po celou dobu tréninku. Začnete to opravdu cítit bez ohledu na to, jaký manévr děláte. Pokud se toho budete držet, začne se to podvědomě projevovat i při běžných denních činnostech.
- Mysl nad tělem. Jakmile začnete druhou polovinu insanity, všimnete si, že Shaun T začíná ještě více zvyšovat intenzitu. Zpočátku vás to možná trochu zarazí, ale v tomto okamžiku byste si měli začít všímat, že vaše tělo bude skutečně schopno držet krok. Jediné, co vás v této chvíli bude brzdit, bude vaše mysl. To je další zásadní psychologický posun, který budete muset udělat, abyste mohli podávat maximální výkony. A jakmile si to uvědomíte… Šílenství + VY = nadčlověk.
Pokud jste absolvovali Insanity, zde je několik vtipných memů, které by se vám mohly líbit!
.