10 způsobů, jak zastavit migrénu dřív, než začne

Způsobuje migréna ve vašem životě spoušť? Podle Americké nadace pro migrénu (American Migraine Foundation) ano, a to u více než 38 milionů Američanů, což je 13 % populace USA.

Migréna je definována jako intenzivní, pulzující nebo pulzující bolest v jedné oblasti hlavy. Mezi další příznaky může patřit nevolnost, zvracení a citlivost na světlo i zvuk, uvádí National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Pokud to zní špatně, Americká nadace pro migrénu uvádí, že chronická migréna, která ve Spojených státech postihuje čtyři miliony lidí, je definována jako 15 a více dní bolesti hlavy za měsíc, přičemž osm z těchto dní splňuje kritéria migrény.

Možná dostanete migrénu v den, kdy plánujete pohostit hosty mimo město. Nebo možná vaše migréna vždy začíná o svátečním víkendu, v první den nového projektu nebo na začátku rodinné dovolené. Migréna přichází náhle, je nepředvídatelná a může narušit i ty nejlépe naplánované plány.

Existují způsoby, jak snížit pravděpodobnost migrény, pokud si uvědomujete své spouštěče migrény. I když příčiny migrény nejsou dobře známy, vědci vědí, že svou roli hraje genetika a prostředí. Znalost spouštěčů migrény vám umožní změnit ty, které můžete ovlivnit, což pomůže snížit dopad migrény na váš aktivní život.

Podle Mayo Clinic může migrénu vyvolat řada faktorů, mezi které patří:

• Změny v režimu spánku a bdění Příliš mnoho spánku nebo jeho nedostatek vyvolá migrénu.
• Změny v prostředí Změna barometrického tlaku nebo počasí může vést k migréně.
• Nápoje Alkohol, zejména červené víno, a nápoje s vysokým obsahem kofeinu, dokonce i káva, mohou vyvolat migrénu.
• Přídatné látky v potravinách Sladidlo aspartam a konzervant glutaman sodný (MSG), které se nacházejí v mnoha nápojích a potravinách, jsou spouštěči migrény.
• Potraviny Zrající sýry, slané potraviny, čokoláda a zpracované potraviny mohou vyvolat migrénu.
• Hormonální změny u žen Ženy s migrénou v anamnéze často uvádějí bolesti hlavy bezprostředně před menstruací nebo během ní, kdy u nich dochází k výraznému poklesu estrogenu.
• Léky Některé léky, například vasodilatancia a perorální antikoncepce, mohou migrénu zhoršit.
• Smyslové podněty Migrénu mohou vyvolat jasná světla, silné vůně (dokonce i parfémy), oslňující sluneční paprsky a hlasité zvuky.
• Stres Stres v zaměstnání nebo v práci může způsobit migrénu.

Ačkoli nemůžete změnit svou rodinnou anamnézu ani svůj věk, znalost vašich osobních spouštěčů migrény vám může pomoci přijmout preventivní opatření, abyste se ujistili, že migrénu zvládáte, místo abyste přilévali olej do ohně.

Tady je 10 věcí, které můžete udělat:

Vést si deník bolestí hlavy

„Vedení deníku bolestí hlavy je dobrý způsob, jak zjistit souvislost mezi spouštěči migrény, vaším životním stylem a bolestmi hlavy,“ říká doktor Robert Cowan, profesor neurologie a vedoucí oddělení medicíny bolestí hlavy na Stanfordově univerzitě v Kalifornii. „Díky deníku bolestí hlavy začnete pozorovat určitý vzorec, například že migrény dostáváte o víkendech nebo odpoledne. Pokud užíváte léky na migrénu, zaznamenáte si to do deníku.“

Dr. Cowan doporučuje používat bezplatnou aplikaci deník bolesti hlavy, která umožňuje sledovat migrény a spouštěče. Spolu se dvěma kolegy vytvořil bezplatnou aplikaci BonTriage, která je k dispozici v App Store.

Mějte důsledné životní návyky

„Migréna je problém mezi vámi a vaším okolím,“ říká Cowan. „A moji pacienti s migrénou, kterým se daří nejlépe, berou své životní návyky vážně.“

„To znamená jíst každý den ve stejnou dobu a chodit spát a vstávat ve stejnou dobu,“ dodává Cowan. „Buďte pravidelní a důslední ve cvičení. To jsou věci, které nastavují vzorce pro mozek, aby věděl, co přijde: spánek, probuzení, jídlo, cvičení.“

Migrény nesnášejí změny. Důslednost ujišťuje mozek, že je vše v pořádku.

Využívejte multidisciplinární přístup

„Svým pacientům také říkám, že k léčbě migrény musí zaujmout holistický přístup,“ říká Cowan. „Věřím, že k vyhlazení bolesti hlavy je potřeba celá vesnice, a to znamená použít multidisciplinární přístup.“

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je věnovat pozornost svému životu. Cowan doporučuje: „Nedovolte, aby se nepořádek hromadil. Pokud jste se jednu noc špatně vyspali, vyhněte se ten den vínu.“

Dodává také: „S migrénou nemůžete žít v jeskyni. Udělejte opatření, která můžete, a pak žijte svůj život.“

Jíst přírodní plnohodnotné potraviny

Pro prevenci migrény je důležité jíst přírodní plnohodnotné potraviny.

Meredith Barad, MD, klinická docentka anesteziologie, perioperační medicíny a medicíny bolesti na Stanfordově univerzitě, doporučuje: „Minimalizovat kofein a cukr. Minimalizujte ve stravě zpracované potraviny a vyhněte se chemickým spouštěčům, jako je glutaman sodný a dusitany, které mohou u některých lidí migrénu vyvolat.“

Doktor Barad dále říká: „Držte se dál od sacharidů a cukru. Místo toho jezte bílkoviny a zeleninu, když máte hlad. A pokud nějakou složku na etiketě potraviny nepoznáte, nevkládejte ji do svého těla!“

Spravujte svůj stres

„Migréna je chronické onemocnění, které nezmizí, takže musíte žít co nejzdravějším životním stylem,“ říká Barad. „Spolu s pochopením spouštěčů migrény je zásadní naučit se zvládat a řídit stres,“ dodává. Doporučuje správné stravování a spánek a psychoterapii, která může být při léčbě deprese a úzkosti při migréně účinnější než pilulky.

Zvažte terapie doplňkové medicíny

Cowan navrhuje vyzkoušet akupunkturu, bylinné přípravky a moxování, což je terapie spočívající v pálení bylin na cílových částech těla. „Pokud využíváte tradiční čínskou medicínu (TCM), ujistěte se, že lékař je certifikovaný a má licenci. Zatímco západní medicína je na světě pouhých 250 let, TCM existuje již 2 500 let a ájurvéda v Indii 5 000 let. Buďte prostě chytří a ověřte si pověření.“

Zkuste přístroj proti migréně

Při častých migrénách vám lékař může předepsat neuromodulační přístroj jako způsob, jak zmírnit záchvaty. Doktorka Lisa Coohillová, neuroložka společnosti Summit Medical Group v Berkeley Heights ve státě New Jersey, navrhuje, že k prevenci migrény lze použít přístroj, jako je Cefaly.

„Cefaly je stimulátor trojklanného nervu,“ vysvětluje doktorka Coohillová. „Jeho použití 20 minut před spaním a během migrény může pomoci při zvládání bolesti hlavy.“

Další neuromodulační přístroje, které byly schváleny americkým úřadem pro léčbu migrény, jsou např. Food and Drug Administration (FDA), patří podle American Migraine Foundation sTMS neboli jednopulzní transkraniální magnetický stimulátor a přístroj gammaCore, který stimuluje bloudivý nerv.

Používejte přírodní doplňky stravy k prevenci migrény

Coohill také navrhuje vyzkoušet přírodní doplňky stravy ke snížení frekvence migrény. „Můžete vyzkoušet riboflavin (vitamin B2), hořčík, koenzym Q10 a melatonin.“

Přírodní doplňky stravy, jako jsou ty, které pro migrénu uvádí Michiganská univerzita, jsou volně prodejné ve většině lékáren. Před zahájením dlouhodobého užívání doplňků stravy je nejlepší poradit se s lékařem primární péče nebo neurologem.

Zkuste preventivní léčbu

Pokud existují spouštěče migrény, které nemůžete změnit, například citlivost na počasí nebo změny barometru, poraďte se s lékařem o preventivních lécích.

Podle Coohilla mohou novější preventivní léky proti migréně změnit život. „Zejména pokud jsou vaše migrény časté, mohou tyto léky zmírnit bolest a četnost migrény.“

Coohill dodává: „Obvykle používáme léky u lidí, kteří mají migrénu týden nebo častěji. Je důležité, abyste léky na akutní migrénu neužívali denně, protože to může vést k opětovným bolestem hlavy.“

Vyhledejte svého lékaře

Pokud máte pochybnosti o spouštěčích migrény, příznacích nebo léčbě, poraďte se se svým ošetřujícím lékařem nebo neurologem. Váš lékař vám může předepsat akutní nebo preventivní léky a promluvit si s vámi o vaší osobní zdravotní anamnéze a spouštěčích migrény.