10 potravin, které zvyšují koncentraci

Jste připraveni udeřit do peřin, jakmile hodiny odbijí 15:00? Všichni jsme to zažili.

• 10 potravin, které zlepší váš sexuální život, odhaleno
• 10 potravin, se kterými byste se měli rozejít
• ZAPOMEŇTE: Rachael Ray se podělila o tipy, jak udržet svého domácího mazlíčka zdravého a šťastného

Jistě, ranní svařák zaručuje tolik potřebnou vzpruhu pro začátek každého dne v týdnu, ale zdá se, že jeden obrovský hrnek sám o sobě nedokáže zahnat ospalost na celé hodiny. A pokud se snažíte zůstat bdělí, možná je na čase začít přemýšlet o tom, co do svého těla v poslední době dáváte.

„To, po čem nesáhnete, je stejně důležité jako to, po čem sáhnete,“ říká newyorská odbornice na výživu Cindy Moustafa. „Energetické nápoje jsou často plné cukru a mnohem více kofeinu než káva, což může způsobit nervozitu a bušení srdce. I když je na nich napsáno, že neobsahují cukr, jsou nabité chemikáliemi a v žádném případě neprospívají vašemu zdraví… Doporučovala bych se jim vyhýbat, jak jen to jde.“

Naneštěstí neexistuje žádné rychlé řešení, jak zůstat během dne soustředěný, kromě toho, že to není nic jednoduchého (nápověda: dostatečně si v noci zdřímnout), ale naštěstí existují zdravé potraviny, které mohou optimalizovat vaši koncentraci a zvýšit hladinu energie.

Pokud nutně potřebujete zvýšit svou produktivitu během dne, podívejte se na těchto 10 potravin, které přinesou výsledky:

Ovesné vločky

Říká se, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, a to z dobrého důvodu. Nejenže vám dodá první dávku energie pro začátek dne, ale studie také prokázaly, že konzumenti snídaně mají nižší riziko obezity, hypertenze a cukrovky ve srovnání s těmi, kteří ji raději vynechávají.

Ačkoli může být lákavé pochutnat si na sladkých cereáliích nebo koblize, je důležité začít den správně, abyste se mohli soustředit, bojovat s hladem a vyhnout se snadnému nabírání kil. Odborníci doporučují jíst ovesné vločky, které mají nízký obsah kalorií a pomohou vám cítit se déle sytí. Chcete-li si jídlo vylepšit, dejte si čerstvé ovoce, které vám dodá sladkost, nebo skořici, která ho okoření.

Tmavá čokoláda

Potřebujete ráno povzbudit? Místo kávy si raději dopřejte hořké kakao, které vám zlepší náladu. „Hořká čokoláda zvyšuje hladinu serotoninu a endorfinu, které jsou spojeny s lepší koncentrací,“ říká Natalie Stephensová, klinická dietoložka z The Ohio State University Wexner Medical Center. „Je také zdrojem antioxidantů, vitamínů a minerálů, jako je draslík, měď a hořčík, které mohou ve spojení se zdravou stravou působit na kontrolu krevního tlaku. Má také nižší obsah tuku a cukru než mléčná nebo bílá čokoláda, což je lepší pro diabetiky a vlastně pro každého, kdo má zájem omezit příjem cukru.“

Studie z roku 2013 dokonce dospěla k závěru, že ti, kteří pili dva šálky kakaa každý den po dobu jednoho měsíce, měli lepší průtok krve do mozku a dosahovali lepších výsledků v testech paměti. Stejně jako u každé pochoutky si však dávejte pozor na počet kalorií a vždy se snažte o co nejvyšší kvalitu. Podle odborníků by měl stačit jeden čtvereček hořké čokolády během odpoledního útlumu.

Voda

Vážně, někdy opravdu stačí na začátek dne sklenice osvěžující vody, zejména pokud jste měli těžkou noc. „Žízeň a dehydratace mohou způsobit únavu,“ říká Moustafa. „Pokud sáhnete po šálku kávy nebo energetickém nápoji, ve skutečnosti vás to ještě více dehydratuje, což způsobí, že se později budete cítit hůře. Než tedy začnete cokoli dělat, vypijte vysokou desetistupňovou sklenici vody. Vymačkejte si do ní čerstvý citron, abyste si dodali trochu energie.“

Borůvky

Borůvky jsou nejen úžasně chutné a bohaté na antioxidanty, ale také prý podporují paměť. Zpráva z roku 2010 zveřejněná v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry odhalila, že ti, kteří pili borůvkový džus každý den po dobu dvou měsíců, výrazně zlepšili své výsledky v testech učení a paměti. Kdykoli vás přepadnou chutě na svačinu, zvažte, zda si kdykoli místo sladkostí nedopřát čerstvé, zralé borůvky.

Losos

„Losos je koncentrovaným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají obnovovat mozkové buňky, zpomalují pokles kognitivních funkcí a také posilují synapse v mozku související s pamětí,“ říká profesionální zdravotní koučka Lori Shemek. „Bílkoviny v lososu obsahují aminokyseliny, které jsou nezbytné pro udržení soustředěnosti a bystrosti mozku. Snažte se přidat lososa tam, kde můžete, abyste maximalizovali výkon svého mozku.“

Potřebujete si vylepšit vajíčka k snídani? Shemek doporučuje spojit je s lososem a připravit si tak syté jídlo na začátek dne.

Zelený čaj

Pokud se v polovině dne cítíte vyčerpaní, dvakrát si rozmyslete, než si dáte šálek kávy navíc. Díky těmto přídavkům cukru navíc může snadno zvýšit váš kalorický příjem během dne a způsobit zbytečnou nervozitu. Také přílišná konzumace kofeinu může způsobit bolesti hlavy, což jen zhorší vaši koncentraci. I když byl zelený čaj vždy oslavován jako alternativa kávy, žádné dvě značky nejsou stejné. Některé mohou mít méně kofeinu než běžný šálek kávy, což může být vlastně dobře.

„Zelený čaj obsahuje skromnější množství kofeinu, které je vyváženo aminokyselinou theaninem,“ říká odborník na výživu celebrit JJ Virgin. „Studie ukazují, že theanin zlepšuje duševní bdělost a soustředění. Pokud potřebujete odpolední vzpruhu, zelený čaj je pro vás jako stvořený.“

Červená řepa

„Tento tmavě červený kořen může být nováčkem na trhu pro podporu lepší paměti, soustředění a celkového poznávání,“ říká Shemek. „Řepa obsahuje dusičnany, které mohou rozšiřovat cévy, zvyšovat průtok krve a kyslíku do mozku, a tím zlepšovat duševní výkonnost. Přidejte řepu do salátů, opečte ji nebo přidejte do šťáv pro optimální zdraví mozku.“

Banány

Pokud spěcháte, nezapomeňte si vzít banán, který můžete konzumovat na cestách. Nejenže jsou sladké a chutné, ale mohou také pomoci zvýšit vaši koncentraci. Studie z roku 2008 zjistila, že studenti, kteří před zkouškou jedli toto zlatavé ovoce, si skutečně vedli lépe než ti, kteří ho nejedli. Banány vyzdvihují draslík, základní minerál, který má zásadní význam pro udržení mozku, nervů a srdce v kondici.

Špenát

K obědu si můžete dát křupavou, výživnou kapustu jako salát, ale pokud chcete něco změnit, zvažte, zda nezkusit jinou tmavě zelenou listovou zeleninu, kdykoli na ni dostanete chuť. Špenát je známý jako potrava pro mozek a má to svůj důvod.

„Špenát je plný luteinu, kyseliny listové a betakarotenu,“ říká floridská dietoložka Tara Gidusová pro Real Simple. „Tyto živiny jsou spojovány s prevencí demence. Znám neurology, kteří doporučují jíst špenát alespoň třikrát týdně.“

Vejce

Možná budete v pokušení se při přípravě vajec zbavit žloutku, ale někteří odborníci skutečně trvají na jeho zachování. „Celá vejce včetně žloutku jsou hutným zdrojem omega-3 mastné kyseliny DHA,“ říká Shemek. „Výzkum prokázal, že dostatečný příjem omega-3 má příznivý vliv na paměť a náladu. Vejce také obsahují cholin, sloučeninu, která může pomoci udržovat zdravé membrány mozkových buněk.“ Chcete-li ušetřit čas, doporučuje Shemek uvařit dávku vajec na týden dopředu, abyste je měli po ruce.
Tento článek původně vyšel na stránkách Fox News Magazine

Zdarma členství

Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do své schránky od Health

.