10 potravin (a doplňků a vitamínů!), které podpoří váš mozek s ADHD

Medicína pomáhá mnoha dospělým a dětem s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD), ale nefunguje u všech. U mozků s ADHD, které mají málo dopaminu (a zoufale ho hledají), mohou pomoci pohnout doplňky stravy a dieta.

„Rodiče a dospělí mě navštěvují buď proto, že léky na ADHD nezabírají, nebo chtějí větší zlepšení a nemohou zvýšit dávku bez zvýšení vedlejších účinků,“ říká doktor Richard Brown, Brown, docent klinické psychiatrie na Columbia University College of Physicians and Surgeons a spoluautor nedávno vydané knihy Jak používat bylinky, živiny a jógu v péči o duševní zdraví.

Medicína ADHD neléčí a nikdy by neměla být jedinou léčbou, říká Edward Hallowell, M.D., spoluautor bestselleru Driven to Distraction: Rozpoznávání a zvládání poruch pozornosti od dětství do dospělosti. „Správná výživa hraje klíčovou roli v tom, jak dobře mozek s ADHD funguje.“ Za tímto účelem vám přinášíme 10 přírodních prostředků proti ADHD – včetně potravin, doplňků stravy pro ADHD a bylinek – které byste měli přidat do svého léčebného plánu pro zvýšení dopaminu, a tím i lepší soustředění, pozornosti a motivace.

Jako vždy, před úpravou léčebného plánu se nejprve poraďte se svým lékařem.

Potraviny pro soustředění při ADHD

Nedostatečná výživa může způsobit, že dítě nebo dospělý s ADHD je nesoustředěný, impulzivní a neklidný. Správné potraviny naopak mohou tyto příznaky zmírnit.

Bílkoviny pro zvládání ADHD

Potraviny bohaté na bílkoviny – libové hovězí, vepřové a drůbeží maso, ryby, vejce, fazole, ořechy, sóju a mléčné výrobky – využívá tělo k tvorbě neurotransmiterů, chemických látek uvolňovaných mozkovými buňkami ke vzájemné komunikaci. Bílkoviny mohou zabránit prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi, které zvyšuje hyperaktivitu.

„Protože tělo při konzumaci bílkovin vytváří neurotransmitery, které probouzejí mozek, začněte den snídaní, která je obsahuje,“ říká Laura Stevensová, M.S., odbornice na výživu z Purdue University a autorka knihy 12 účinných způsobů, jak pomoci dítěti s ADD/ADHD: autorka: Alternativy bez léků při poruchách pozornosti. „Nezastavujte se u toho. Hledejte způsoby, jak do jídla během dne dostat také libové bílkoviny.“

Vyvážené jídlo pro ADHD

Hallowellová navrhuje rozdělit si talíř na oběd a večeři následujícím způsobem:

Tato kombinace potravin minimalizuje výkyvy v chování způsobené hladem nebo nedostatkem určité živiny. Vláknina zabraňuje prudkému nárůstu a poklesu hladiny cukru v krvi, což může u lidí s ADD zvyšovat nepozornost.

Dopaminové doplňky a vitaminy podporující ADHD

„V denní stravě mnoha lidí chybí klíčové vitaminy a minerály, které mohou zlepšit pozornost a bdělost,“ říká Brown. Doplňky stravy určené ke zvýšení hladiny dopaminu (rybí olej, viatmin D atd.) mohou často doplnit chybějící výživové hodnoty.

Multivitamíny/multiminerály pro ADHD

Pokud je vaše dítě vybíravé v jídle nebo jí hodně jídla s sebou, nedostane denní doporučenou hodnotu vitamínů a minerálů. Denní multivitamín/multiminerál mu to zajistí, bez ohledu na to, jak je vybíravé.

• K zakoupení: Hero’s Yummi Bears Multi-Vitamin &Minerály neobsahují umělá barviva a příchutě, které u některých dětí s ADHD zvyšují hyperaktivitu.

B vitamíny pro ADHD

Studie1 naznačují, že podávání doplňku dětem, které mají nízkou hladinu vitaminů skupiny B, zlepšilo výsledky IQ (o 16 bodů) a snížilo agresivitu a asociální chování. „Zdá se, že vitamin B-6 zvyšuje hladinu dopaminu v mozku, což zlepšuje bdělost,“ říká Brown.

• K zakoupení: Řetězce lékáren nabízejí cenově výhodné vysoce kvalitní přípravky s vitaminy skupiny B. Mnoho studií o vitaminu B a ADHD používalo švýcarský přípravek s názvem Bio-Strath (k dostání na vitacost.com. Dodává se v tabletové a tekuté formě.)

Zinek, železo a hořčík při ADHD

Zinek syntetizuje dopamin a zvyšuje účinky methylfenidátu2. Nízká hladina tohoto minerálu koreluje s nepozorností.

Železo je rovněž nezbytné pro tvorbu dopaminu. V jedné malé studii3 byla hladina feritinu (měřítko zásob železa) nízká u 84 % dětí s ADHD ve srovnání s 18 % kontrolní skupiny. Nízká hladina železa koreluje s kognitivními deficity a závažnou formou ADHD.

„Dostatečná hladina hořčíku má na mozek uklidňující účinek,“ říká Brown. Zatímco příjem potravy je nejbezpečnějším způsobem, jak zvýšit hladinu minerálů, multivitamín/multiminerál se železem zajistí, že vy nebo vaše dítě získáte denní referenční hodnotu (DRV) všech tří minerálů.

Omega-3 při ADHD

Jedna studie naznačila, že podskupina chlapců s ADHD má nedostatek omega-3 mastných kyselin ve srovnání s těmi, kteří nemají žádné příznaky tohoto onemocnění.

Další studie4 ukázala, že omega-3 – obsažené ve studenovodních tučných rybách, jako jsou sardinky, tuňák a losos – mají tendenci se v těle pacientů s ADHD rozkládat snadněji než u těch, kteří toto onemocnění nemají. „U jedinců s ADHD, kteří mají nízkou hladinu omega-3 v krvi, dochází k největšímu zlepšení mentálního soustředění a kognitivních funkcí,“ říká Brown. O nejvhodnějším doplňku stravy s omega-3 pro vás nebo vaše dítě se poraďte se svým lékařem.

• K zakoupení: Ned Hallowell doporučuje doplňky stravy od společností OmegaBrite a Zone Labs.
• Brown také doporučuje společnost Nordic Naturals. Pokud má vaše dítě problémy s polykáním tablet, vyzkoušejte koktejl Barleans Omega Swirl.

Ginkgo a ženšen při ADHD

„Většina dětí i dospělých má z vitamino-minerálního přístupu mírný prospěch,“ říká Brown. „Ti s výraznějším ADHD mohou potřebovat silnější věci – konkrétně byliny.“

„Tyto byliny jsou kognitivními aktivátory,“ říká Brown. Působí jako stimulanty bez vedlejších účinků. Obvykle se dospělí a děti, kteří užívají ginkgo a ženšen, zlepšují v hodnotících škálách ADHD a jsou méně impulzivní a roztržití. Asijský ženšen může mladší děti nadměrně stimulovat. Pokud se to vašemu dítěti stane, přejděte na americký ženšen.

Pycnogenol na pozornost

Na základě standardizovaných měření a hodnocení učitelů a rodičů bylo zjištěno, že pycnogenol, extrakt z kůry francouzské borovice přímořské, po jednom měsíci zlepšuje hyperaktivitu a zostřuje pozornost, soustředění a vizuomotorickou koordinaci u žáků5.

Bylinka pycnogenol je také bohatá na polyfenoly, antioxidanty, které chrání mozkové buňky před volnými radikály. „První dvojitě slepá studie o této bylině byla publikována v roce 2006 a potvrdila její přínos,“ říká Brown. „Je však třeba provést rozsáhlejší randomizované studie.“

• K zakoupení:

Rhodiola Rosea na ADHD

Tato bylina, která se vyrábí ze stejnojmenné rostliny rostoucí v Arktidě, může zlepšit bdělost, pozornost a přesnost. Pro malé děti může být příliš stimulující a příležitostně je prospěšná u dětí ve věku od osmi do dvanácti let. Podle Browna je nejužitečnější pro studenty nižších, středních a vysokých škol, kteří musí vypracovávat dlouhé seminární práce a tráví hodiny čtením.

• K zakoupení: Rhodiola rosea je k dostání u společností Ameriden International a Swedish Herbal Institute-ProActive.

PODPORA ADDITUDE
Děkujeme, že čtete ADDitude. Chcete-li podpořit naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu v oblasti ADHD, zvažte prosím možnost předplatného. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a osvětu. Děkujeme.

1 Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin a J. P. Bali. „Zlepšení neurobehaviorálních poruch u dětí doplňovaných hořčíkem a vitaminem B6“. Magnesium Research, vol. 19, no. 1, 2006, pp. 53-62.
2 Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi, and Mojgan Khademi. „Sulfát zinečnatý jako doplněk methylfenidátu při léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou u dětí: A Double Blind and Randomized Trial .“ (Dvojitě zaslepená a randomizovaná studie). BMC Psychiatry, vol. 4, 2004, s. 9.
3 Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf a Marie-Christine Mouren. „Nedostatek železa u dětí s poruchou pozornosti/hyperaktivitou“. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, roč. 158, č. 12, 2004, s. 1113.
4 Young, Genevieve a Julie Conquer. „Omega-3 mastné kyseliny a neuropsychiatrické poruchy“. Reproduction Nutrition Development, roč. 45, č. 1, 2005, s. 1-28., doi:10.1051/rnd:2005001.
5 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald a Zdeňka Ďuračková. „Léčba ADHD extraktem z kůry francouzské borovice přímořské, Pycnogenol®“. European Child & Adolescent Psychiatry, vol. 15, no. 6, 2006, pp. 329-35.

Uložit

Aktualizováno 4. února 2021

.