Víte, že i vaše plíce potřebují cvičení, aby zůstaly zdravé a normálně fungovaly? Tělo potřebuje ke svému přežití kyslík. Každá činnost v těle je závislá na kyslíku, včetně metabolického fungování buněk. Plíce plní úkol dodávat kyslík do všech částí těla a některá cvičení pomáhají plicím v lepším vstřebávání kyslíku ze vzduchu, který vdechujete. To zabraňuje vzniku nevolnosti a zajišťuje, aby každá část těla dostávala dostatek kyslíku.
Tento příspěvek tedy pojednává o těch cvicích, které mohou zlepšit zdraví vašich plic. Chtěli byste znát cviky na zlepšení kapacity plic? Pusťte se do čtení!
Cviky pro zvýšení kapacity plic:
1. Cvičení pro zvýšení kapacity plic. Aerobik: Aerobik hraje významnou roli při zvyšování kapacity plic tím, že nutí velké svalové skupiny k rytmickému pohybu. Posiluje srdce a plíce a hraje také roli při zlepšování vytrvalosti organismu. Tělo tedy bude schopno efektivněji využívat kyslík a může také zlepšit vaše dýchání. Denně byste měli chodit na dlouhé svižné procházky. Dalším typem aerobního cvičení, které pomáhá zlepšit kapacitu plic, je stacionární jízda na kole.
2. Cvičení na posílení plic: Cvičení na zpevnění svalů jsou velmi vhodná pro horní část těla a jsou obzvláště vhodná pro plíce. Tato cvičení posilují svaly, které pomáhají při dýchání, a to zase pomáhá zlepšovat funkci vašich plic. Dokonce i pilates pomáhá při náboženském provádění výrazně zvýšit kapacitu plic.
3. Cvičení ve vodě: Cvičení ve vodě vede vaše tělo k intenzivnější práci, protože voda působí jako zdroj odporu. To pomáhá při posilování plic. Ve vodě můžete provádět posilovací a protahovací cvičení. Člověk musí mít rutinu, dokud si cvičení ve vodě neosvojí.
Při cvičení se ujistěte, že je voda hluboká po krk. Je důležité rychle dýchat, protože byste cítili stlačení těla. To při pravidelném cvičení nesmírně pomůže zvýšit účinnost plic.
4. Kardio cvičení: Při kardio cvičení se mnohonásobně zvýší kapacita plic. Člověk potřebuje minimálně 30 minut cvičení. Základní fundament zde spočívá v tom, že když se člověk při rychlém a svižném cvičení unaví, musí jeho plíce pracovat intenzivněji. Tím se zvyšuje jejich kapacita.
Existuje mnoho kardiovaskulárních cvičení, která můžete snadno provádět. Mezi nejlepší kardio cvičení, která rozšiřují kapacitu plic, patří běh, jogging, plavání nebo můžete dokonce zajít do posilovny a cvičit na těžkých strojích. Jen se ujistěte, že se před cvičením a po něm zahřejete a ochladíte.
5. Zkuste se zahřát a ochladit. Cvičení ve vysokých nadmořských výškách: Obsah kyslíku ve vysokých nadmořských výškách je nižší, a proto se vaše kapacita plic výrazně zvyšuje, pokud cvičíte v takových nadmořských výškách. Musíte začít pomalu, protože cvičení ve vyšších nadmořských výškách je náročné. Musíte dát tělu alespoň dva týdny na aklimatizaci na nadmořskou výšku. Ujistěte se, že vám pomáhá kvalifikovaný instruktor, protože cvičení bez dozoru by mohlo zvýšit pravděpodobnost výškové nemoci.
6. Vytlačování:
- Zaujměte vzpřímený postoj a uvolněte kolena.
- Nyní se předkloňte a vytlačte všechen vzduch z plic.
- Vraťte se do vzpřímené polohy a vdechujte vzduch.
- Nyní naplňte plíce co největším množstvím vzduchu a zadržte dech tak dlouho, jak to jen půjde.
- Poté natáhněte ruku nad hlavu a s výdechem se spusťte zpět do výchozí polohy. Toto cvičení provádějte 4krát denně.
7. Protažení žeber:
- Při protahování žeber musíte stát vzpřímeně, se vztyčenými zády a vydechovat veškerý kyslík z plic.
- Nyní se pomalu nadechněte a zadržte v plicích co nejvíce vzduchu.
- Zadržte dech na 10 až 15 vteřin a poté pomalu vydechněte.
- Tento cvik provádějte třikrát denně, abyste zlepšili kapacitu plic.
8. Cvičení pro zlepšení kapacity plic. Dýchání do břicha: Jedná se o jednoduché cvičení, při kterém si musíte lehnout na záda s jednou rukou na břiše a druhou na hrudníku.
- Nadechněte se nosem, zadržte dech a vydechněte ústy.
- Nakonec se pokuste stlačit břišní svalstvo, abyste z plic odstranili zbytky vzduchu.
- Mírnou obměnou tohoto cvičení je brániční dýchání, kdy ležíte na zádech se zdviženýma nohama a polštářem pod sebou. Tato technika dýchání pomáhá zvyšovat kapacitu plic a je také prokazatelně prospěšná pro osoby trpící CHOPN.
9. Dýchání s nádechem je vhodné pro osoby trpící CHOPN. Orientální dýchání: Východní dech je dalším dechovým cvičením, které pomáhá plícím pracovat efektivně a optimálně.
- Začíná jednoduchým nádechem a výdechem.
- Poté se musíte třikrát nadechnout nosem bez výdechu.
- Znovu se nadechněte a zvedněte paže do úrovně ramen.
- Ruce by měly spočívat před tělem.
- Nyní rozevřete paže co nejvíc do šířky a vezměte je nad hlavu (opět s nádechem).
- Nakonec vydechněte, když vracíte paže do výchozí polohy.
10. Nádech a výdech. Číslovaný dech:
- Hluboce se nadechněte a zavřete oči.
- Vydechujte tak, aby se plíce vyprázdnily.
- Nyní se opět nadechněte a při soustředěném dýchání myslete na číslo 1.
- Zadržte dech na několik sekund a vydechněte. Poté se nadechněte s myšlenkou na číslo 2 a během 3 vteřin vydechněte.
- V tomto cvičení pokračujte až do čísla 8. Tím zvýšíte kapacitu svých plic.
Číslování nebo počítání dechu je snadný, ale účinný způsob, jak přirozeně zlepšit funkci plic.
Tipy:
- Při každém dechovém cvičení dbejte na rovnoměrné a pomalé dýchání. Při výdechu by se vaše plíce měly zcela vyprázdnit.
- Při provádění dechových cvičení vždy seďte vzpřímeně.
- Pokud si při provádění dechových cvičení můžete na obličej stříknout trochu vody, urychlíte tím bradykardii a pohyb kyslíku po těle bude snazší.
- Při zadržování dechu dodržujte nezbytná opatření. Naučte se uvolňovat svaly, zejména při provádění dechových cvičení.
- Přizpůsobte své tělo okolnímu prostředí a teplotě. Tomu se také říká aklimatizace organismu.
- Začněte s malými sériemi a pomalu prodlužujte dobu cvičení.
- Nikdy své tělo příliš nepřepínejte.
- Vždy dodržujte bezpečnostní opatření, zejména při cvičení ve vodě.
Mnoho lidí má pocit, že nepotřebují zvyšovat kapacitu plic, dokud je jednoduché a krátké cvičení, jako je hra s dětmi nebo běhání s domácími zvířaty, neunaví a nezanechá je bez dechu. Nyní však znají způsoby, jak zvýšit kapacitu plic, a mohou si užívat volný čas se svými blízkými, aniž by se zadýchali. Stačí dodržovat tyto jednoduché cviky na zvýšení kapacity plic a během několika dní zaznamenáte zásadní změnu. Se zvýšenou kapacitou plic vás únava při cvičení nebo hře s dětmi už tak snadno neskolí.