Ztráta posledních otravných 5 kilo může být nejtěžší částí vaší cesty za hubnutím. Nakopněte se k tomu, aniž byste se o něco připravili! Těchto 10 jednoduchých pravidel vám pomůže konečně dosáhnout vaší cílové váhy a umožní vám udržet si novou zdravou postavu.
1. Vyzkoušejte si, jak se vám daří hubnout. Praktikujte kontrolu porcí
V průběhu let se porce zvětšily. Větší velikosti porcí usnadňují konzumaci nadbytečných kalorií, a to i pokud jde o zdravé potraviny. Omezte svou spotřebu tím, že budete dbát na správnou velikost porce: porce masa by neměla být větší než dlaň nebo balíček karet. Pokud jde o svačinu, nejezte z obalu nebo sáčku. Když jdete na večeři, požádejte na začátku jídla o sáček a polovinu jídla ihned vložte do nádoby s sebou, abyste neměli pokušení uklízet talíř. Obecně platí, že při každém jídle dbejte na to, aby polovinu talíře tvořilo ovoce a barevná zelenina.
Další informace o velikosti porcí najdete zde.
2. Zbavte se označení „nízkotučný“
Mnoho dietářů plní své kuchyně potravinami s označením „nízkotučný“ – ale až příliš často je toto označení dietní pastí. Aby výrobci vylepšili jejich chuť, mají tendenci přidávat do odtučněných výrobků více cukru, mouky a zahušťovadel, což zvyšuje obsah kalorií. Tuky v těchto potravinách jsou nahrazeny málo účinnými bílými sacharidy, které se rychle tráví a rychle se vstřebávají do krevního oběhu. To způsobuje klasické zvýšení hladiny cukru a pád, po kterém následuje opětovný pocit hladu.
Studie navíc ukazují, že lidé často považují označení nízkotučné potraviny za zelenou k tomu, aby snědli mnohem více, než by snědli normálně, aniž by si uvědomovali, že nízkotučné verze potravin obvykle nemají o mnoho méně kalorií než běžné verze.
Klikněte sem a dozvíte se více o odhalování zavádějících etiket na potravinách.
3. Oživte svůj metabolismus
Metabolismus je proces, který vaše tělo využívá k přeměně potravy na energii. Pokud se vaše hubnutí zastavilo, váš metabolismus možná potřebuje jen trochu povzbudit. Naštěstí existují jednoduché věci, které můžete udělat, abyste nastartovali motory vašeho těla na spalování tuků.
Doplňky stravy
Tady jsou tři „energetické pilulky“, které mají šťávu.
Fukoxantin je sloučenina získaná z jedlých mořských řas a ve studiích bylo prokázáno, že spaluje tvrdohlavý břišní tuk. Fukoxantin můžete získat z doplňku stravy dostupného v obchodech se zdravou výživou a na internetu s názvem Xanthigen, který kombinuje fukoxantin z hnědých mořských řas a olej ze semen granátového jablka. Zkuste 200 mg denně.
Sacha Inchi pochází z ořechu pěstovaného v peruánských Andách a deštných pralesích. Je plný vitaminu E, omega-3 a protizánětlivých vlastností, které útočí na břišní tuk. Sacha Inchi je k dostání online nebo v obchodech se zdravou výživou, užívejte 600 mg Sacha Inchi jednou denně.
L-arginin, doplněk stravy dostupný online nebo v lékárnách, doplňuje balíček látek podporujících metabolismus. Studie ukazují, že L-arginin v kombinaci s cvičením pomáhá obnovit hormonální rovnováhu, která podporuje svalovou hmotu. Užívejte 2000 mg třikrát denně.
Všechny tři tyto doplňky můžete bezpečně užívat společně. Nejlepší je užívat je s jídlem.
Přidejte bílkoviny a zeleninu
Zelenina s vysokým obsahem vlákniny je snadný způsob, jak přimět metabolismus pracovat intenzivněji, a může zahnat chuť na nezdravé potraviny. Stejně tak vaše tělo spálí dvakrát více kalorií při trávení bílkovin než při trávení sacharidů. Zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin pomocí dvou rybích jídel týdně. Ryby plné bílkovin, jako je halibut nebo losos, obsahují také omega-3 mastné kyseliny, které zvyšují množství enzymů spalujících tuky v těle.
Klikněte sem a dozvíte se další výhody zařazení ryb na talíř.
Přidejte si
Některé rostliny obsahují bioaktivní složku kapsaicin, která je nejen pálivá, ale také zdvojnásobuje energetický výdej vašeho těla po dobu 3 hodin po jídle. Rostliny patřící do této skupiny jsou horkou vstupenkou pro zrychlení metabolismu. Zařaďte do svého jídelníčku červenou papriku, kajenský pepř, jalapeňos, habanero a tabasco. Kapsaicin může také působit na potlačení center chuti k jídlu v mozku tím, že zvyšuje uvolňování některých neurotransmiterů.
Dalším vhodným doplňkem je také zázvor. Nejenže napomáhá trávení, ale zvyšuje tělesnou teplotu a rychlost metabolismu až o 20 % po jídle. Čerstvý zázvor nakrájejte na plátky a osmažte ho se zeleninou, abyste získali energii.
Klikněte sem pro recepty na ledový čaj podporující metabolismus.
Klikněte sem pro další způsoby, jak nastartovat metabolismus.
4. Vynechejte umělá sladidla
Umělá sladidla se často vyskytují v mnoha potravinách se sníženou kalorickou hodnotou, zpracovaných výrobcích a dietních nápojích nebo nápojích bez kofeinu. Studie za studií spojuje umělá sladidla s přibýváním na váze. Kdykoli jíte, vaše tělo je naučeno očekávat kalorie, ale nedostává je, když jíte sladidla s nulovým obsahem kalorií. Nakonec máte chuť na další jídlo a necítíte se sytí. Umělá sladidla jsou navíc až 7000krát sladší než přírodní cukry, což může znecitlivit chuťové pohárky. V důsledku toho mohou umělá sladidla způsobit přejídání.
Vyřaďte ze svého jídelníčku umělá sladidla a dopřejte si přírodní sladkosti, jako je ovoce a hořká čokoláda bohatá na antioxidanty.
5. Vyřaďte limonády
Průměrný Američan vypije 53 galonů limonády ročně; pokud se jedná o obyčejnou limonádu, představuje to asi 49 kilogramů cukru. Soda je plná kofeinu, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a kalorií. Kromě toho, že soda přispívá k nárůstu hmotnosti, zvyšuje riziko cukrovky, oslabení kostí a zubního kazu. Dokonce i dietní limonády jsou plné umělých sladidel. Sycení sodou navíc způsobuje, že se v břiše tvoří vzduchové bubliny a rozšiřují se. Když prasknou, plynný oxid uhličitý se rozptýlí v žaludku, což může způsobit nadměrné nadýmání.
Klikněte sem a zbavte se limonád pomocí 28denní národní výzvy Dr. Oze.
6. Hýbejte se!
Součástí každého účinného programu na hubnutí je cvičení. Minimálně se ujistěte, že denně ujdete alespoň 10 000 kroků. Kromě toho si vyberte cvičební režim, který nejlépe vyhovuje vaší kondici a životnímu stylu.
Zničte tuk
Fitness guru Tony Horton, tvůrce cvičení P90X, má plán, který vám pomůže změnit tělo za pouhých 10 minut denně. Vyzkoušejte tento speciální tréninkový plán, který upraví a zpevní vaše tělo. Klikněte zde a podívejte se na Tonyho cvičení.
5minutové cvičení
Tato Ozem schválená série od trenéra celebrit Joela Harpera vám během několika minut zpevní jádro, zadek, paže, stehna a další partie. Klikněte sem a podívejte se na kompletní tréninky.
Zaběhněte si 5K
Získejte kondici a udržujte si zodpovědnost tím, že se přihlásíte na závod na 5K. Klikněte sem a podívejte se na výhody a získejte tréninkový plán.
7. Měňte příjem kalorií
Jakmile si vaše tělo zvykne na každodenní příjem stejného množství kalorií, vaše hubnutí se přirozeně srovná s tím, co spálíte. Vaše tělo se například jednoduše přizpůsobí 1800 kaloriím a přestane hubnout.
Aby vaše tělo při shazování kil stále tvrdě pracovalo, měňte svůj kalorický příjem. Jeden den zkonzumujte 1800 kalorií, další den je snižte na 1600 a následující den na 1700. Pokračujte v tomto vzorci a vaše tělo bude muset vynaložit více energie na úpravy, což může vyvolat větší úbytek hmotnosti.
8. Pijte více vody!“
Všichni víme, že voda je zdravá, ale možná nevíte, že vám může pomoci shodit přebytečná kila. Každý den pijte tolik vody, aby vaše moč byla čirá. Nedávná studie ukázala, že rychlost vašeho metabolismu vyskočí do 10 minut po vypití ledové vody a zůstane zvýšená ještě půl hodiny po jejím vypití. Výzkum také zjistil, že vypití v průměru 6,5 šálku vody denně pomohlo lidem spotřebovat o 200 kalorií denně méně.
9. Zjistěte, zda se vám to podařilo. Přechod na celozrnné výrobky
Místo bílých těstovin, chleba a mouky přejděte na celozrnné výrobky. Celá zrna jsou plná vlákniny, déle vás zasytí, stabilizují hladinu cukru v krvi a jsou plná vitamínů, minerálů a antioxidantů. Strava bohatá na celozrnné obiloviny je navíc spojena s nižším výskytem chronických onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu a obezita. Doplňte svou spíž o celozrnné sacharidy bohaté na vlákninu, jako jsou:
- Quinoa
- Ovesné vločky
- Celozrnný chléb
- Hnědá rýže
- Celozrnné těstoviny
Klikněte sem a dozvíte se více o výhodách celozrnných potravin.
10. Vyzkoušejte očistu
Stále se vám nedaří shodit posledních pár kilogramů? Odpovědí by mohla být očista, rychlý způsob, jak odstranit toxiny, které mohou způsobovat nadýmání a záněty. Tradiční očistné kúry mohou zahrnovat extrémní nízkokalorický půst, který může zpomalit metabolismus a ve skutečnosti tělu uškodit. Naštěstí Dr. Oz formuloval 48hodinovou víkendovou očistu je založena na konzumaci určitých potravin, které udržují vaše detoxikační systémy v hladkém chodu a revitalizují vaše tělo.
Klikněte zde pro kompletní 48hodinovou víkendovou očistu Dr. Oze
Klikněte zde pro recepty na očistu
Klikněte zde pro nákupní seznam pro očistu
.