Samostatné uvolňování svalů je módní výraz pro automasáž, která pomáhá uvolnit svalové napětí nebo spoušťové body, a použití pěnového válce je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout. Je to velký rozdíl, pokud jde o snížení bolestivosti po intenzivním tréninku – ať už po hře squashe, cvičení v posilovně nebo aerobiku ve skupinovém fitness studiu.
Proč potřebuji používat pěnový válec?
Pouhé protahování vždy nestačí k uvolnění svalového napětí. Představte si bungee šňůru, na které je uvázaný uzel, a pak si představte, jak šňůru natahujete. Tím vzniká napětí, které protahuje rozvázanou část svalu a úponové body. Uzel však zůstal nezměněn.
Používání pěnového válce může pomoci při rozbíjení těchto svalových uzlů, obnovení normálního průtoku krve a funkce. Cílem každé nápravné nebo zotavovací techniky je vrátit se do bodu normálního fungování, jako by nikdy nic nebylo v pořádku.
Tady je 10 nejlepších důvodů, proč používat pěnový válec
- Mnohem menší bolest po cvičení
- Zlepšení krevního oběhu
- Uvolnění svalového napětí
- Zlepšení sportovního výkonu
- Přestávky. uzly ve svalech
- Pomáhá předcházet zraněním
- Zlepšuje rovnováhu
- Zvyšuje účinnost strečinku
- Zmírňuje bolesti svalů s opožděným nástupem
- Zlepšuje přísun živin do tkání, a tím napomáhá regeneraci
Pro správný foam roll vyvíjejte mírný tlak na konkrétní sval nebo svalovou skupinu pomocí válečku a váhy svého těla. Rolovat byste měli pomalu, ne více než jeden centimetr za sekundu. Když najdete místa, která jsou napjatá nebo bolestivá, na několik sekund se zastavte a co nejvíce se uvolněte. Měli byste pomalu začít cítit, jak se sval uvolňuje, a po 5-30 vteřinách by se nepříjemné pocity nebo bolest měly zmírnit.
Pokud je některá oblast příliš bolestivá na přímý tlak, přesuňte váleček a vyvíjejte tlak na okolní oblast a postupně pracujte na uvolnění celé oblasti. Cílem je obnovit zdravé svaly – nejedná se o test tolerance bolesti.
Pro více informací o tom, jak používat pěnový válec, se podívejte na naše instruktážní video níže:
.