Odborníci na zdraví srdce tvrdí, že vysoký krevní tlak je tichý zabiják, který někdy nabízí jen málo vnějších příznaků, než může dojít k tragédii.
„Mnoho pacientů si neuvědomuje, že má vysoký krevní tlak, dokud jim není změřen, nebo bohužel až v okamžiku, kdy dojde k mimořádné události, jako je například mrtvice,“ říká Jason Evanchan, DO, kardiolog z Ohio State Wexner Medical Center.
Podle doktora Evanchana je vysoký krevní tlak jedním z hlavních rizikových faktorů mnoha typů srdečních onemocnění, včetně infarktu, srdečního selhání a abnormálního srdečního rytmu, jako je například fibrilace síní. Hypertenze je také hlavním rizikovým faktorem pro vznik onemocnění ledvin.
Přestože se jedná o tak častý, ale potenciálně nebezpečný stav, pouze polovina lidí s diagnostikovaným vysokým krevním tlakem ho má pod dobrou kontrolou.
Doktor Evanchan má pro vás šest rad, které vám pomohou vysoký krevní tlak snížit:
1. Co je normální – a co vysoký – krevní tlak
Prvním krokem ke kontrole vysokého krevního tlaku je pochopení čísel. Krevní tlak se měří ve dvou číslech a v milimetrech rtuti. „Horní“ neboli první číslo je systolický krevní tlak neboli tlak v cévách při tlukotu srdce. „Spodní“ neboli druhé číslo je diastolický krevní tlak, který měří tlak ve vašich cévách mezi údery srdce.
Normální krevní tlak je systolický údaj nižší než 120 mm Hg a diastolický údaj nižší než 80 mm Hg.
Vysoký krevní tlak je systolický údaj vyšší nebo roven 130 mm Hg a/nebo diastolický údaj vyšší nebo roven 80 mm Hg. pokud je systolický krevní tlak mezi 120 a 129 mm Hg, považuje se za zvýšený krevní tlak nebo prehypertenzi, dodává Dr. Evanchan. Čím více krve vaše srdce přečerpává a čím vyšší je odpor v tepnách, tím vyšší bude váš krevní tlak. Vysoký krevní tlak může poškodit nebo oslabit vaše cévy a zvýšit riziko vzniku krevních sraženin, které mohou způsobit infarkt a mrtvici.
„Obecně platí, že za každých 20 mm Hg vyššího systolického a 10 mm Hg vyššího diastolického tlaku než 115/75 mm Hg se riziko úmrtí na srdeční onemocnění a mrtvici zdvojnásobuje,“ říká doktor Evanchan.
2. Pravidelně sledujte svůj krevní tlak
Pokud vás zajímá váš krevní tlak a chcete si ho sami zkontrolovat, nebo vám lékař nařídil, abyste ho pravidelně sledovali, existují způsoby, jak to udělat i mimo ordinaci lékaře.
„Přístroje nebo manžety na měření krevního tlaku jsou dostupné v mnoha lékárnách a doporučují se každému pacientovi, který má vysoký krevní tlak,“ vysvětluje doktor Evanchan.
Po dobu několika týdnů si denně zaznamenávejte hodnoty a předávejte je svému lékaři.
3. Více pohybu
Pravidelné cvičení posiluje srdeční sval a pomáhá mu pumpovat s menší námahou a méně zatěžovat tepny. Pravidelné fyzické cvičení může často snížit vysoký krevní tlak téměř stejně účinně jako léky.
„Doporučujeme pravidelné fyzické cvičení střední intenzity, říká Dr. Evanchan.
To znamená asi 150 minut cvičení týdně nebo po dobu 30 minut, 5 dní v týdnu. Dr. Evanchan doporučuje, abyste se k tomuto cíli dopracovali a začali třeba jen 60 minutami cvičení týdně.
Běh, chůze, jízda na kole a plavání jsou skvělými možnostmi cvičení, které mohou časem pomoci snížit krevní tlak.
4. Jezte méně sodíku a více draslíku
Strava s vysokým obsahem sodíku ztěžuje ledvinám odstraňování vody z krevního oběhu, což zvyšuje krevní tlak a zatěžuje cévy kvůli nadbytku tekutin.
Proto je dobré vyhýbat se slaným potravinám, jako jsou lahůdky, polévky v konzervách, koření, mražené a krabičkové potraviny a pochutiny, jako jsou chipsy a slané preclíky, vysvětluje Dr. Evanchan.
Strava s vysokým obsahem draslíku je skvělá pro osoby s vysokým krevním tlakem, protože snižuje účinky sodíku na organismus.
„Například dieta DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension – je dobrou volbou, protože obsahuje hodně zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, ryb, nízkotučných mléčných výrobků a ořechů,“ říká Dr. Evanchan.
Zdravější strava vám také může pomoci zhubnout, dodává Dr. Evanchan, což zase může pomoci snížit krevní tlak. Ztráta pouhých pěti až deseti kilogramů může vysoký krevní tlak zmírnit.
5) Snižte stres
Stres zvyšuje množství hormonů v krvi, které způsobují rychlejší bušení srdce a zužování cév. Vysoký krevní tlak vyvolaný stresem je obvykle dočasný. Pokud je však spojen s nezdravou stravou a nedostatkem pohybu, může stres trvale poškodit vaše cévy, srdce a ledviny. Je důležité najít způsoby, jak stres zvládat, aby k tomu nedošlo.
Praktikování jógy, meditace a hlubokých dechových cvičení, zjednodušení rozvrhu, dostatek spánku a dodržování správné stravy a pohybového režimu prokazatelně snižují stres a vysoký krevní tlak.
Léčba spánkové apnoe a zanechání kouření jsou dva další kroky, které vám pomohou snížit hodnoty krevního tlaku.
6) Léky na vysoký krevní tlak
Mnoho lidí s hypertenzí potřebuje ke kontrole krevního tlaku kromě změny životního stylu také léky. Pomocí léků lze totiž vysoký krevní tlak rychle kontrolovat, často během několika dnů. Stejně důležité je dodržování správného dávkování a pokynů při užívání léků a pravidelná komunikace s lékařem.
Mezi běžné léky na vysoký krevní tlak patří diuretika (pomáhají snižovat množství soli a vody v krvi), betablokátory (pomáhají zpomalovat srdeční tep), blokátory vápníkových kanálů a inhibitory esa (pomáhají zabraňovat stahování cév).