Břišní tuk, obecně známý jako břicho, vzniká, když se v břiše nahromadí nadbytečný tuk a způsobí efekt „břicha“. Může to trvat krátkou dobu, ale zbavit se ho může trvat roky.
Tady jsou některé důvody, proč váš břišní tuk nemizí tak zázračně, jak se objevil
- Vaše tělo si vytvořilo leptinovou rezistenci
Pravidelná konzumace potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru, jako jsou vysoce zpracované potraviny, vede k nadměrnému přibývání na váze a hromadění tuku. Cukry obsažené v těchto potravinách a nápojích se metabolizují rychleji než jiné cukry, což usnadňuje hromadění tuku v žaludku. Po konzumaci nápoje nebo potraviny s vysokým obsahem cukru se cukr metabolizuje a ukládá se jako tuk.
Tyto tukové buňky uvolňují prudký nárůst leptinu, hormonu, který signalizuje sytost v těle, což může vést k leptinové rezistenci. Pokud je člověk rezistentní na leptin, jeho mozek nedokáže dekódovat vysílanou zprávu o sytosti, a proto má neustále hlad.
2. Narušujete si cirkadiánní rytmus
Pozdější noční jídlo může narušit cirkadiánní rytmus, biologické hodiny těla, které se řídí 24hodinovým cyklem reagujícím především na světlo a tmu. V noci, kdy si tělo přečte, že byste měli odpočívat a nejíst, je produkce inzulínu nižší a tělesné buňky se mohou stát vůči tomuto hormonu odolnými. Pravidelné noční stravování může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi, inzulinovou rezistenci, cukrovku 2. typu a také břicho. Potřeba energie, když tělo odpočívá, je malá, proto většina kalorií zkonzumovaných těsně před spaním skončí uložena jako tuk.
Přihlaste se k odběru našeho newsletteru
Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a buďte informováni o nejnovějším vývoji a speciálních nabídkách!
3. Vaše tělo ukládá spoustu tuku
Jedním z hlavních důvodů vzniku tukového břicha je energetická nerovnováha způsobená nadměrným příjmem potravy. Tělo ukládá přebytečnou potravu jako tuk pro budoucí použití a při pokračujícím přejídání se tukové zásoby rozšiřují, což vede k nárůstu hmotnosti a zvětšenému břichu. Chcete-li snížit množství kalorií, jezte malá častá jídla během dne namísto tří velkých, zvolněte s příjmem sacharidů a zvyšte příjem zeleniny.
4. Pijete příliš mnoho
Alkohol obsahuje mnoho kalorií, které nemají žádnou výživovou hodnotu. Láhev piva o objemu 500 ml může mít až 170 kalorií, panák whisky, vodky nebo rumu obsahuje přibližně 64 kalorií. Člověk, který by vypil 10 lahví piva, by nakonec zkonzumoval 1700 kalorií navíc. Tyto kalorie navíc se zejména mužům ukládají v břiše. Alkohol také stimuluje nadměrný příjem potravy tím, že mění vnímání hladu a sytosti v těle.
5. Jaké jsou účinky alkoholu? Málo spíte
Délka spánku může výrazně ovlivnit hormony, které regulují chuť k jídlu. Nedostatečný spánek může způsobit snížení produkce hormonu leptinu, který signalizuje sytost deště a následně potlačuje hlad. Nedostatečný spánek také způsobuje zvýšení hormonu ghrelinu, který stimuluje hlad. To vede k přejídání během dne a následnému hromadění tuku. Nedostatečný spánek také zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který vyvolává chuť na cukr. Únava způsobená nedostatečným spánkem vede k menší fyzické aktivitě, která podporuje hromadění břišního tuku.
6. Málo cvičíte
Fyzická nečinnost zvyšuje riziko hromadění břišního tuku, ale důsledná fyzická aktivita může pomoci se tohoto přebytečného tuku zbavit. Nejčastěji lidé konzumují více jídla, než tělo vyžaduje. Pokud člověk necvičí, nevyhnutelně se přebytečné kalorie ukládají ve formě tuku zejména v oblasti stehen, paží a břicha.
Nejlepší obiloviny, které byste měli zařadit do svého jídelníčku, pokud…
- Máte problémy s hladinou cukru v krvi
Je důležité dodávat tělu klíčové živiny potřebné pro řízení hladiny cukru v krvi.
Celozrnné obiloviny jsou dobrým zdrojem hořčíku, minerálu potřebného pro uvolňování inzulínu, hormonu, který řídí hladinu glukózy – cukru, který používáme k výrobě energie. Dobrou volbou je oves, žito a ječmen, stejně jako hnědá rýže a pohanka. Případně se rozhodněte pro čirok, nejenže dodává hořčík, ale přispívá i ochrannými látkami, které pomáhají předcházet poškození, jež vede k některým zdravotním problémům spojeným se špatnou kontrolou hladiny cukru v krvi. čirokovou moukou lze nahradit pšeničnou mouku v chlebu a pečivu a používá se v mnoha bezlepkových výrobcích.
- Hlídáte si váhu
Obliba vysokoproteinových diet způsobila, že se mnoho hubnoucích vyhýbá obilovinám kvůli obsahu sacharidů. Některé obiloviny, například žito, však nezpůsobují takový vzestup inzulínu jako pšenice, takže je snazší vyhnout se výkyvům a poklesům chuti k jídlu, které vedou k mlsání a vztekání. Studie také naznačují, že žito vás zasytí na delší dobu, takže přejděte na žitný chléb k snídani nebo obědu, abyste zahnali záchvaty mlsání mezi jídly. Mezi další užitečné obiloviny pro kontrolu chuti k jídlu a minimalizaci výkyvů hladiny cukru v krvi patří oves a hnědá rýže. Zkuste nahradit dopolední sušenky ovesnými plackami a k obědu si místo chleba nebo těstovin dejte porci
hnědé rýže.
- Máte zvýšenou hladinu cholesterolu
Jestliže je vaše hladina cholesterolu vysoká, zvolte ječmen nebo oves. Obsahují účinné sloučeniny zvané beta-glukany, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, zejména špatného cholesterolu známého jako lipoprotein o nízké hustotě (lDl). Další možností pro zdravé srdce je pohanka, protože obsahuje rutin, sloučeninu, která chrání před účinky vysokého cholesterolu. Je bohatá na hořčík, který uvolňuje cévy a pomáhá udržovat průtok krve.
- Jste vegetarián
Dostatek bílkovin je důležitý, pokud se vyhýbáte masu a rybám. Quinoa, semeno podobné zrnu, má vyšší obsah bílkovin než většina ostatních obilovin a obsahuje všechny potřebné esenciální aminokyseliny, čímž se vyrovná mléku nebo sóje. To ale není všechno, quinoa je dobrým zdrojem železa a vápníku – je tedy ideální pro mladé dospělé a děti, kteří se rozhodli držet vegetariánskou dietu. Dalšími obilovinami, které je vhodné zařadit, jsou divoká rýže, která je bohatší na bílkoviny než hnědá rýže a
.