Následující meditace a cvičení pocházejí z programu MSC a jsou uvedeny v pořadí podle jednotlivých sezení MSC, na kterých se vyučují. Některá cvičení jsou ve formátu pdf, i když většina meditací je nahrána v angličtině zakladateli MSC Chrisem Germerem a/nebo Kristin Neff. Všechny nahrávky si můžete stáhnout kliknutím pravým tlačítkem myši na název cvičení.
Podívejte se prosím na stránky jednotlivých zemí, abyste zjistili, jaké zdroje jsou k dispozici v jiných než anglických jazycích.
Tento materiál je určen pro vaše osobní použití. Bez svolení jej prosím nekopírujte ani nešiřte. Pokud chcete získat povolení k použití některé z těchto nahraných meditací, kontaktujte prosím Centrum pro vědomý soucit se sebou. Děkujeme.
- Session 1. Discovering Mindful Self-Compassion
- Sezení 2. Procvičování všímavosti
- Sezení 3. Procvičování láskyplného přístupu
- Session 4. Objevování svého soucitného hlasu
- Session 5. Žít hluboce
- Retreat Session
- Zasedání 6. Setkání s obtížnými emocemi
- Session 7. Zkoumání náročných vztahů
- Sezení 8. Přijměte svůj život
Session 1. Discovering Mindful Self-Compassion
- Uklidňující dotek (pdf)
- Přestávka na soucit se sebou (Kristin Neff)
- Přestávka na soucit se sebou (Chris Germer)
- Přestávka na soucit se sebou (krátká) (Chris Germer) Novinka!
Sezení 2. Procvičování všímavosti
- Láskyplné dýchání (Chris Germer)
- Láskyplné dýchání (Kristin Neff)
- Chodidla nohou (pdf)
Sezení 3. Procvičování láskyplného přístupu
- Láskyplný přístup k milované osobě (Kristin Neff) Novinka!
- Láskyplná laskavost k milované osobě (Chris Germer) Novinka!
- Hledání láskyplných frází (Chris Germer)
Session 4. Objevování svého soucitného hlasu
- Láskyplná laskavost pro sebe (Chris Germer)
- Soucitný dopis sobě samému (pdf)
Session 5. Žít hluboce
- Dávat a přijímat soucit (Chris Germer)
- Dávat a přijímat soucit (Kristin Neff) Novinka!
Retreat Session
- Compassionate Body Scan (Kristin Neff)
- Compassionate Body Scan (Chris Germer) Novinka!
- Soucitná chůze (Chris Germer)
Zasedání 6. Setkání s obtížnými emocemi
- Označování emocí (Chris Germer)
- Označování emocí (Kristin Neff)
- Všímavost k emocím v těle (Chris Germer)
- Být s obtížnými emocemi (dříve Soften, Soothe, Soothe, Allow) (Chris Germer)
- Being With Difficult Emotions (dříve Soften, Soothe, Allow) (Kristin Neff)
Session 7. Zkoumání náročných vztahů
- Soucitný přítel (Chris Germer)
- Soucitný přítel (Kristin Neff) Novinka!
- Odpuštění druhým (Chris Germer)
- Odpuštění sobě (Chris Germer)
- Soucit s vyrovnaností (Chris Germer) Novinka!
- Soucit s vyrovnaností (Kristin Neff) Novinka!
Sezení 8. Přijměte svůj život
- Soucit se sebou a druhými (Chris Germer)