Gäspningar är en naturlig företeelse som alla människor upplever. Typiskt sett gäspar vi när vi är trötta, uttråkade eller till och med oroliga. Att se någon annan gäspa får ofta dig att gäspa också, så det kan vara ”smittsamt”. Det är verkligen ett intressant fenomen som sker när man ser någon annan gäspa. Studier har visat att gäspning är en smittsam social interaktion mellan människor. Människor är dock inte de enda som gäspar. Gäspning ses hos nästan alla djur, till och med hos fåglar! Jag undrar om de någonsin får smärtsamma muskelkramper under hakan när de gäspar?
Alla skämt åsido, vissa människor får smärtsamma kramper under hakan när de gäspar. Detta kan vara mycket obehagligt och kan pågå i flera sekunder tills det försvinner. Det känns nästan stenhårt under käken när detta händer. Det kan också kännas pirrigt eller domnade när detta inträffar. I den här artikeln kommer vi att diskutera varför vi gäspar, anatomin under hakan och varför krampen uppstår. Jag kommer att dela med mig av tips och tricks som jag har lärt mig för att förhindra smärtsam kramp under hakan när man gäspar.
Varför gäspar människan
Först vill jag diskutera varför vi överhuvudtaget gäspar. Att gäspa, är ett ganska vanligt mänskligt beteende som du ser över hela världen. Gäspning beskrivs som ett ögonblick då munnen öppnas med en lång inspiration (inandning), med ett kort ögonblick då luften hålls inne och sedan en kort utandning (utandning). Gäspning har ofta förknippats som ett tecken på tristess och sömnighet. Allt detta är ofrivilligt! Det betyder att vi inte har någon kontroll över det. Visste du att den genomsnittliga längden på en gäspning är cirka 5 sekunder?
Även om gäspning är en så naturlig företeelse finns det faktiskt lite forskning om gäspning. Det finns fortfarande en viss debatt i litteraturen om varför vi gäspar. Vissa studier tyder på att gäspning kan bero på upphetsning, hjärnkylning, social interaktion och till och med örontryck. Forskare menar att gäspning är ett av de minst förstådda mänskliga beteendena i världen i dag. Även om vi alla kan vara överens om att gäspning mest har ett viktigt fysiologiskt syfte, inte bara på grund av tristess.
Musklerna under hakan
Jag vill diskutera anatomin hos musklerna under hakan, eftersom det är dessa muskler som krampar/spasmerar när du gäspar. Du kan se på bilden hur många muskler som finns under hakan. Det är ganska anmärkningsvärt! Musklerna under hakan är främst ansvariga för att trycka ner mandibeln (öppna munnen). Eftersom dessa muskler är ansvariga för att öppna munnen kan du se hur dessa muskler skulle spela en roll vid gäspning.
De primära musklerna som är ansvariga för att öppna munnen eller gäspning är musklerna Mylohyoid, Lateral Pterygoid och Digastric. De digastriska musklerna består av en främre och en bakre mage. Den främre magen är den viktigaste delen som hjälper till att öppna munnen. Om du tittar på bilden kan du se hur Digastric- och Mylohyoidmusklerna sitter precis under hakan. De löper från hakan till Adams äpple. Det är där människor upplever muskelkramp när de gäspar.
Förklaringar till kramp när man gäspar
Kramp under hakan när man gäspar orsakas av en kraftig sammandragning av de suprahyoidiska musklerna. Det är samma händelse som sker med andra muskler i kroppen, till exempel i vaden eller foten. Vanligen kallas det för en ”charley horse”. Även om detta kan vara oroväckande och smärtsamt är kramper vid gäspning inte skadliga eller oroväckande. De suprahyoidala musklerna är de muskler som ansvarar för att öppna munnen eller gäspa. De suprahyoidala musklerna består av fyra muskler under hakan och är de stylohyoidala, geniohyoidala, mylohyoidala och digastriska musklerna. En annan muskel som spelar en roll vid gäspning är genioglossusmuskeln som hjälper till att flytta tungan. Typiskt när människor gäspar orsakar de inte bara en kraftig sammandragning av käken utan även av tungan. Nästa gång du gäspar tänker du på vad din tunga gör.
Kramp eller en ”charley horse” är ett annat namn för en muskelspasm. Kramp under hakan när man gäspar är en muskelspasm i suprahyoidmuskulaturen. Muskelspasmer kan uppstå när man gäspar eftersom det sker en extremt kraftig sammandragning. Till skillnad från när du normalt öppnar munnen som vanligtvis inte är lika bred eller snabb. Gäspning sker mycket snabbt och är en extrem öppning av munnen. Musklerna är inte vana vid denna typ av kraftiga sammandragning, vilket kan utlösa spasmer. Spasmen varar vanligtvis några sekunder och kan vara mycket smärtsam.
Sätt att förebygga kramp vid gäspning
Ett av de bästa sätten att förebygga kramp vid gäspning är att sakta ner din gäspning, eller gapa mer försiktigt. Detta förhindrar den snabba kraftiga sammandragningen av de suprahyoidala musklerna och förhindrar att de får spasmer. Om du känner att en gäspning kommer eller när du gäspar, försök att slappna av och inte öppna munnen så brett, och sakta ner öppningen. Du kan fortfarande gapa utan att öppna munnen helt och hållet. Detta är till stor hjälp och förhindrar kramper för de flesta personer.
Ett annat bra tips är att slappna av med tungan! De flesta människor drar ihop tungan med kraft när de gäspar också. Vilket kan få genioglossusmuskeln att krampa. Jag rekommenderar att du slappnar av tungan och lägger tungan platt på botten av munnen. Detta kommer att förhindra att muskelspasmerna uppstår. Det är viktigt att göra båda sakerna. Så kom ihåg att försiktigt/långsamt öppna munnen när du gäspar, öppna den inte så brett och slappna av med tungan när du gäspar. Om du gör alla dessa saker kommer du att förhindra kramper under hakan när du gäspar.
Komplement mot kramp
Ett annat förslag är att ta naturliga tillskott mot kramp. Jag rekommenderar endast att du tar ett tillskott mot kramp efter att du har provat tipsen för att förhindra kramp vid gäspning som anges ovan. Dessutom skulle jag överväga att ta ett tillskott mot kramp om du upplever kramp i andra muskler under dagen. Vissa människor upplever kramp bara när de gäspar, men andra kan uppleva kramp i vaderna, fötterna eller låren under hela dagen. Det är då ett tillskott skulle vara fördelaktigt. Om du har mycket kramp under hela dagen kan det bero på en obalans i elektrolyterna. Jag rekommenderar att du rådgör med din läkare innan du börjar med något tillskott.
Sluttliga tankar
Jag vet hur smärtsamt och bekymmersamt det kan vara när du upplever en kramp under hakan när du gäspar. Kom ihåg att medvetet kontrollera din munöppning och tunga när du gäspar. Detta brukar vanligtvis göra susen för de flesta människor. Du kommer att märka att du får mindre kramp under hakan när du långsamt börjar kontrollera munöppningen och tungan medan du gäspar. För det mesta är detta tillstånd godartat (inte skadligt) och ger ingen anledning till oro. Det är helt enkelt en muskelkramp som liknar en ”charley horse”. Men om du märker några andra förändringar eller problem i samband med detta problem rekommenderar jag att du konsulterar din läkare.