När 31-åriga Aiswarya Pandiyan insåg att hon närmade sig kategorin övervikt kände hon sig verkligen nedstämd. Hennes viktminskningsresa är ett levande bevis på att livsstil tillsammans med en stenhård beslutsamhet kan bidra till enorma hälsofördelar. Läs vidare.
Namn: Namn: Aiswarya Pandiyan
Arbetsuppgifter:
Ålder: 31 år
Höjd: 5 fot 4 tum
Stad: Chennai
Högsta vikt: 71 kg
Viktförlust: 21 kg
Dur det tog mig att gå ner i vikt: 10 månader
Vändpunkten: Jag hade visserligen gradvis gått upp ganska mycket i vikt efter mitt äktenskap, men dagen då jag insåg att ingen av mina klänningar passade mig längre var en stor chock! Jag vägde 71 kilo och fettprocentparametern hade placerat mig i kategorin fetma. Till och med min klädstorlek hade hoppat från ”M” till ”XL”! När jag väl insåg att jag behövde gå ner i vikt försökte jag mig på flera dieter för att komma i form igen, vilket verkligen påverkade mitt immunförsvar. Därför bestämde jag mig för att hålla mig till intermittent fasta och det var då magin började hända!
Min kost: Jag började intermittent fasta med ett relativt mindre fastefönster som 14:10 (14 timmars fastande och 10 timmars ätande) och pressade långsamt mig själv under det senaste året och ökade tiden för fastande som 18:6, 19:5, 20:4 och veckovis 24 timmars fasta. Från och med nu har jag slutligen övergått till 16:8 (16 timmars fastande och 4 timmars ätande) under de senaste fyra månaderna för att behålla min målvikt. Jag kommer att ändra tidsramen enligt min kropps behov, men jag ser till att äta min sista måltid före 18.00, oavsett vad som händer. Jag dricker inte heller något te eller kaffe under min fasteperiod och håller mig helt enkelt till vatten.
Min frukost: Jag ville följa något som jag kan fortsätta att göra på lång sikt. Så eftersom jag är sydindier höll jag mig till att äta vanlig sydindisk frukost som idly, dosa, upma, ragi-gröt i portionskontroll.
Min lunch: Min lunch: Curry, 1 chapati, en portion grönsaker, kokta baljväxter, 1-2 ägg och kärnmjölk. Jag bytte mellan kyckling och räkor också.
Min middag: Eftersom jag tar två stora, balanserade måltider under dagen (frukost och lunch) hoppar jag över middagen.
Måltid före träning: Jag tränade under mitt fastefönster för IF (Intermittent Fasting), så jag åt ingenting före träningen.
Post-workout måltid: Jag äter: ”Mandel och 2 kokta ägg”
Jag äter: Jag åt vanliga hemlagade måltider. Alla mina måltider var balanserade med kolhydrater, proteiner och fett och jag gjorde också en poäng av att dricka mycket vatten. En gång i veckan unnade jag mig min favorit Dominos choco lava cake med pasta med vit sås.
Min träning: Jag valde därför att hålla mig till promenader och trappor. Efterhand som jag började gå ner i vikt balanserade jag min träningsrutin med konditions- och styrketräning hemma. Jag står helt och hållet för bergsklättrarnas squatvariationer. Jag kan med stolthet säga att jag aldrig satt en fot i något gym och gjorde all min träning hemma! Och genom att göra det har jag minskat min fettprocent och tonat min fysik.
Lågkalorirecept som jag svär på: Tyvärr har jag insett att jag inte är en lågkolhydratperson. Jag provade Keto, blev sjuk och mitt immunförsvar var förstört.
Fitnesshemligheter som jag avslöjat: Intermittent fastande fungerade riktigt bra för mig! Dessutom såg jag till att vara konsekvent i mina ansträngningar, äta hälsosamt och hålla mig hydrerad.
Hur håller jag mig motiverad? Även om jag fick villkorslöst stöd från mina vänner och min familj under min viktminskningsresa finns det ingen större motivation än att se sig själv förvandlas. När jag väl kunde se synliga resultat fanns det ingen chans att se tillbaka. Varje dag kändes som en ny inlärningsupplevelse på min resa för att gå ner i vikt.
Hur ser du till att du inte tappar fokus? Ett av de enklaste sätten att hålla dig motiverad är att ta en titt på dina gamla fotografier och se hur långt du har kommit i livet. För mig fungerar det som min största motivationskälla och hjälper mig att fortsätta framåt i livet. Jag bestämde mig för att skapa en Facebooksida ”India Intermittent Fasting for Women” för att stödja kvinnor i alla åldersgrupper som vill gå ner i vikt och komma tillbaka i form, på ett hälsosamt sätt. Sidan har mer än 12 000 medlemmar i dagsläget, som motiverar och ständigt utmanar varandra att göra bättre ifrån sig.
Vilken form ser du dig själv om tio år? Jag ser mig själv som en mycket hälsosam och aktiv person som hjälper andra att uppnå sina viktminskningsmål.
Vilka livsstilsförändringar har du gjort? Jag gjorde många livsstilsförändringar för att nå mitt viktminskningsmål. Några av dem var:
1. Äta balanserade måltider
2.Ta mina micros i form av naturliga livsmedel (ingen förpackad produkt)
3.Undvika skräpmat och sötsaker
4.Träna regelbundet och satsa 100 procent på samma sak
Vad var den lägsta punkten för dig? Den lägsta punkten på min viktminskningsresa var när mitt immunförsvar led enormt på grund av lågkolhydratkosten. Jag blev inlagd på sjukhus, jag hade förlorat mitt immunförsvar och när jag skrevs ut var jag i allmänt dåligt skick. Dessutom hade min vikt också ökat efter sjukdomen och jag insåg att även om jag bara ville gå ner i vikt hade det slutat med att jag förlorat min hälsa i processen.
Lärdomar från viktnedgång: Det är viktigt att förstå att man inte kan gå ner i vikt över en natt. Dessutom måste du också vara konsekvent och tålmodig med dina ansträngningar för att se förändringarna i din kropp.
Om du också har en berättelse om viktnedgång att dela med dig av, skicka den till oss på [email protected]
.