Vetenskapen om viktminskning

Många människor vill gå ner i vikt, men vilka är de bästa sätten att göra det på? Det finns många råd där ute som säger att du ska äta mindre (och vad du inte ska äta) och träna mer (men överdriv inte). Men vad säger vetenskapen?

För att få reda på hur man går ner i vikt gräver Live Science djupt – i vetenskapen. Vi har ett uppdrag att ge dig den bästa och mest uppdaterade informationen om vad experter säger och vad forskningen visar om bantning, träning, viktnedgång och bibehållen viktnedgång.

Varje artikel i vår serie ”Science of Weight Loss” är resultatet av veckors eller till och med månaders arbete med att intervjua toppexperter och gräva fram de mest ansedda studierna i ämnet. Vi har kammat igenom allt och sedan kokat ner våra resultat för att ge dig de bäst understödda rekommendationerna för en hälsosammare livsstil.

Här är vår täckning:

Det bästa sättet att gå ner i vikt på ett säkert sätt

Viktnedgång bör inte handla om berövande, eftersom dieter som berövar människor deras favoritmat tenderar att vara kortlivade, säger experter. Istället är det livsstilsförändringar – ibland även små – som gör skillnaden. Här är en titt på varför, och hur det hela fungerar. (Hela artikeln)

Övrig läsning:

• 4 kaloribesparande tips som inte gör dig hungrig
• 4 enkla sätt att få mer motion
• Har intermittent fastande fördelar? Science Suggests Yes
• What’s the Least Fattening Alcohol?
• How to Get Started on a Weight Loss Program

Diet and Weight Loss: The Best Ways to Eat

Frågan om exakt hur man ska skära ner på kalorierna – på ett hälsosamt, hållbart sätt – har förbryllat bantare. Här är vad experterna säger att du bör äta om du försöker banta. (Hela artikeln)

Övrig läsning:

• Den stora kaloridebatten
• Vilka stater som inte äter sina frukter och grönsaker

Det bästa sättet att hålla vikten nere på

Att gå ner i vikt är bara början av kampen. För många människor är den större utmaningen att hålla vikten nere. Här är vad de bästa studierna av personer som framgångsrikt har hållit vikten nere har kommit fram till. (Hela artikeln)

Övrig läsning:

• Här är varför det är så svårt att bibehålla viktminskningen
• De överraskande sakerna du inte bör säga till någon som har gått ner i vikt

The Science of Hunger: Hur man kontrollerar den och bekämpar suget

Hungerkänslan har många orsaker, och alla har inte att göra med kroppens behov av mat. Här är vad vi har funnit om vetenskapen om hunger och hur man kan hålla känslan i schack. (Hela artikeln)

Övrig läsning:

• Vilka typer av livsmedel mättar mest?

De bästa sätten att gå ner i vikt efter en graviditet

Experter säger att det handlar om tre saker för att gå ner i vikt efter en graviditet: viktuppgång under graviditeten, kost och fysisk aktivitet efteråt samt amning. Här är en titt på hur det hela fungerar. (Hela artikeln)

Övrig läsning:

• Hur man går upp i vikt under graviditeten, på det hälsosamma sättet
• Hur man börjar träna igen efter graviditeten
• Hur man klarar av stress under graviditeten

Viktminskningsguide till termer:

• Vad är kalorier?
• Vad är kolhydrater?
• Vad är protein?
• Vad är fett i kosten?
• Vad är fibrer?
• Aminosyror till zink: en ordlista över näringstermer
• Medelhavsdiet: Livsmedel, fördelar & Risker
• Lågkolhydratkost Fakta, fördelar & Risker
• Lågfettkost Fakta, fördelar & Risker
• Vad är fytonäringsämnen?
• Vad är flavonoider?
• Vad är karotenoider?

Följ Live Science @livescience, Facebook & Google+. Ursprungligen publicerad på Live Science.