När jag började springa fick jag en oväntad fråga i slutet av mina första träningspass:
Jag visste att jag skulle känna mig andfådd, svettas kraftigt och kolla klockan var 30:e sekund i hopp om att det hade gått fem minuter sedan jag kollade senast. Vad jag inte förväntade mig var att jag skulle sluta mina löprundor med riktiga röda skrapmärken längs låren, tack vare att jag kliade mig hårdare än vad jag ville för att lindra klådan som började precis när jag började avsluta mina löprundor.
Inom ett par veckor upphörde den irriterande klådan som följde med mina löprundor och jag glömde bort allt om den. Sen nyligen hörde jag andra anekdotiskt nämna det, vilket fick mig att tänka att det kanske inte bara var en konstig egenhet hos min kropp – kanske finns det faktiskt något med att börja springa som verkligen får benen att klia.
Det visar sig att det finns en ganska rimlig fysiologisk anpassning som lätt skulle kunna förklara klådan. Och i de flesta fall – som i mitt fall – upphör den snart när kroppen har vant sig vid den nya träningen. Men i vissa fall kan det vara något mer på gång.
Med tanke på att många människor har börjat springa (eller börjat springa igen) som ett sätt att motionera – eller helt enkelt få ett miljöombyte – och att gymmen fortfarande är stängda på grund av coronaviruset, är det ett problem som många människor kan börja uppleva. Och om du är en av dem behöver du inte flippa ut. Här är allt du behöver veta om varför det kliar i benen när du springer.
Varför kliar det i benen när jag springer?
För det första hjälper det att förstå vad som händer med din kropp när du börjar med en ny aerob aktivitet. När du tränar tillräckligt hårt för att öka din hjärtfrekvens under en längre tid behöver dina muskler mer syre för att hjälpa dig att få jobbet gjort. Och du behöver ett större blodflöde för att leverera det.
”En av kroppens första reaktioner på löpning om du aldrig har gjort det förut kallas vasodilatation, där dina blodkärl öppnas eller utvidgas för att släppa igenom mer syre”, säger Geoff Burns, Ph.D., forskare vid Michigan Performance Research Laboratory vid University of Michigan och tävlande ultralöpare, säger till SELF.
När du börjar springa är kroppen dock inte van vid det ökade kravet på blodkärlen.
”Om du tänker på blodkärlen i musklerna som stadsvägar, så kommer det att vara mer trafik på vägen när du börjar springa, det blir mer trafik på vägen – det kommer att bli trångt”, säger han. ”Dessa kärl är inte mekaniskt vana vid att expandera på det sättet, och det kan sätta press på nervvävnad i musklerna eller andra mekanoreceptorer där. Det kan ge en kliande känsla.”
Den kliande känslan tenderar att främst vara centrerad i benen, eftersom musklerna i underkroppen gör det mesta arbetet när du springer – vilket innebär att de kommer att kräva mest syre och därmed störst blodflöde, säger han. Och det är möjligt att du känner det mer när du avslutar ditt träningspass, för när du slutar springa samlas blodet kortvarigt.
Kan kliande ben vid löpning bero på något annat?
Om det kliande benet vid löpning orsakas av den fysiologiska anpassningen bör det bara pågå i några få veckor, säger Burns – vilket var ganska mycket fallet för mig. Efter den tiden bör din kropp vänja sig vid det ökade trycket i blodkärlen. Dessutom hjälper din kropp processen med andra anpassningar, som med omformning av befintliga blodkärl och bildandet av nya kapillärer, vilket hjälper till att lindra en del av denna överbelastning.
Om du märker att klådan börjar långt efter att du redan har acklimatiserat dig till löpning – särskilt om du märker fysiska nässelutslag i samband med det – kan du ha ett tillstånd som kallas träningsinducerad urtikaria, säger Lily Pien, läkare, en allergolog och docent i medicin vid Cleveland Clinic. Experter vet inte exakt varför det uppstår, men de tror att det kan ha att göra med en förhöjd reaktion eller känslighet hos dina allergiska mastceller.
Träningsinducerad urtikaria börjar vanligtvis strax efter att kroppstemperaturen och hjärtfrekvensen börjar stiga under träningspasset och du börjar svettas, säger Pien. Det är mer sannolikt att du märker det vid aerob träning med högre ansträngning som löpning än vid träning med lägre intensitet som promenader.
Samtidigt med klådan kan du också börja känna dig varm och märka att det utvecklas små nässelutslag. Dessa nässelutslag kan se ut som upphöjda svullnader eller som röda fläckar, fläckar eller blåsor, enligt American Academy of Family Physicians. Även om de kan uppstå var som helst tenderar de vanligtvis att utvecklas på överkroppen, säger Pien. (Burns, som upplevde träningsinducerad nässelutslag sporadiskt som tonåring och genom college, fick dem på armarna och överkroppen.)
Så hur kan du veta om klådan beror på träningsinducerad urtikaria eller bara på att din kropp helt enkelt anpassar sig till löpning? Nässelutslag i samband med träning är en stor ledtråd, särskilt om du också får nässelutslag i andra situationer, till exempel vid känslomässig stress eller när du äter kryddig mat, säger Pien. Det beror på att träningsinducerad urtikaria ingår i en hink av andra hudtillstånd som utlöser nässelfeber. (Detta inkluderar kallurtikaria, som kan vara en orsak till klåda som uppstår på vintern, oavsett om du tränar eller inte.)
En annan faktor: Du börjar klia långt efter att din kropp har acklimatiserat sig till löpning. Klåda som orsakas av den fysiologiska anpassningen av dina blodkärl bör bara vara i några veckor, säger Burns. Men du kan utveckla träningsinducerad urtikaria när som helst, även om du har sprungit i åratal utan problem, säger Pien.
Om du tror att dina tecken tyder på träningsinducerad urtikaria är det viktigt att du träffar din läkare eller allergolog. Läkaren vill försäkra sig om att du inte lider av ett liknande – men mycket ovanligare och allvarligare – tillstånd som kallas träningsinducerad anafylaxi, vilket kan orsaka yrsel, magbesvär och yrsel tillsammans med klåda och nässelutslag, säger Pien.
Hur kan du förebygga kliande ben när du springer?
Om du bara har att göra med en kliande känsla – utan nässelfeber eller något av de symtom med röda flaggor som nämns ovan – och bara har börjat springa under de senaste veckorna, beror det antagligen bara på denna fysiologiska anpassning, säger Burns. Den goda nyheten är att chansen är ganska stor att det snart kommer att avta. Den dåliga nyheten är att det egentligen inte finns något du kan göra för att göra det bättre under tiden.
”Det är en av de där sakerna, du kan se det nästan som en växande smärta”, säger Burns. ”Det är ett nödvändigt obehag när man anpassar sig till en ny starkare, mer aerob kropp.”
Du kan prova lite felsökning för att se om vissa klädbyten – säg, lösa shorts i stället för snäva kompressionsbyxor, eller tvärtom – eller vanor efter träning (som en varm dusch i stället för en kall dusch) får klådan att kännas bättre för dig, säger Burns, men det kommer inte att förändra den anpassning som pågår i din kropp.
”Min misstanke är att klådan förmodligen skulle ha försvunnit när du väl kommit på någon av trenderna eller sakerna som kan göra det bättre,” säger han.
En sak du kan göra för att förhindra att det händer igen är att fortsätta springa, säger Burns. Klådan kan börja igen om du återupptar löpningen efter några månaders uppehåll, även om den sannolikt kommer att bestå under en kortare tid. ”Våra kroppar har lite minne, så att bygga upp det igen kommer att vara mindre grovt än att börja helt nytt från första gången.”
Om du har kliande ben när du springer på grund av träningsinducerad urtikaria har du några alternativ för att förebygga, säger Pien. För det första ska du vara uppmärksam på den typ av träning som utlöser klådan. Det kan vara så att en långsam, lätt joggning är okej, men ett högintensivt sprintpass är det inte. Din läkare kan också rekommendera att du tar en antihistamin före träning som du misstänker kan utlösa den. Du kan också dämpa klådan genom att ta en antihistamin efter träningen om du glömt att göra det innan, säger Pien. (Se bara till att prata med din läkare innan du gör det.)
Relaterat:
- 6 Butt Stretches That Will Seriously Loosen Up Your Tight, Sore Tush
- This Handheld Massage Gun Made My Sore Muscles Move So Much Better
- 15 of the Best Running Masks, According to Runners