Varför går jag upp i vikt runt höfter och lår?
För ett par år sedan kom jag i klimakteriet och plötsligt märkte jag att jag började gå upp i vikt runt höfter och lår. Och det verkade inte spela någon roll att jag var fitnessproffs och gruppträningsinstruktör OCH att jag åt riktigt rent och hälsosamt… den kom fortfarande till min rumpa och stannade där. FRUKTIGT!
Jag förlorade det och fick det sedan igen. Det verkade som om det fanns en magnet i mina lår som bara drog till sig fett!
Har du befunnit dig i den här situationen?
Jag upptäckte att jag inte ville bli sedd i badkläder, och jag ville inte bära shorts. Vad var det som hände med mig?
Så gav jag mig iväg igen på en inlärningskurva för att ta reda på vad som hände med min kropp, vad dessa fruktade hormoner gjorde nu och HUR jag ändrar effekterna av det som händer med mig.
Det här är vad jag har upptäckt, så lyssna på….
Kvinnliga fettfördelningar
Progesteron & Östrogen spelar båda en roll för att hålla midjan hos kvinnor mindre. Detta beror på att östrogen motverkar insulinets verkan (och testosteron är ett hormon som lagrar magfett hos kvinnor) medan både östrogen och progesteron motverkar kortisolets verkan. (Stanna kvar, jag ska förklara.)
Insulin och kortisol, tillsammans med testosteron och lågt östrogen, är inblandade i bukfettinlagring hos kvinnor.
Östrogen är den största faktorn för att öka fettinlagringen vid höfterna och låren som ger den kurviga timglasformen.
Interessant att notera är att även om din E2-nivå, det vill säga östrodial eller det östrogen som finns fram till klimakteriet, är låg, så ökar E1 eller Estronhormonet och därför kan östrogendominans fortfarande vara ett problem även när klimakteriet börjar på grund av förhållandet mellan östrogen och progesteron. Bugger!
Progesteron med östrogen stoppar lagringen av fett runt midjan, men stress kan ha en mer negativ inverkan på progesterons verkan.
Hög stress har visat sig ha en negativ inverkan på progesteron, vilket sänker nivåerna som har en negativ effekt på vikten. Kvinnor som ser att fett ackumuleras runt midjan kan behöva titta på sätt att hantera stress och höja progesteronet.
Interessant nog kan progesteron användas för att göra kortisol i binjurarna. Många yrkesverksamma inom den holistiska medicinska världen, anser att progesteron kan användas för att öka kortisolproduktionen vid behov. Detta kallas ”progesteronstöld”
Det används för att beskriva en situation där binjurarna ”stjäl” eller ”använder” progesteron för att tillverka stresshormonet kortisol, vanligen på grund av låga kortisolnivåer som är uppenbara när binjureutmattning föreligger.
Detta blir troligen ett problem vid klimakteriet. Toppen!!!
DHEA, HGH (humant tillväxthormon) och progesteron är alla hormoner som verkar för att hålla en kvinna smal och blockera lagringen av fett i mitten av kroppen.
Den knepiga delen är att en lågkaloridiet och ett fokus på enbart konditionsträning förvärrar detta eftersom de inte gör något för att återställa dessa kraftfulla hormoner och kan faktiskt förvärra obalansen mellan östrogen och progesteron!!
Och vad gör de flesta kvinnor när man står inför en ständigt ökande viktökning…. ÄTA MINDRE OCH GÖR MER CARDIO.
Så hur fixar vi problemet
Kvinnor måste fokusera på att äta mer av rätt saker och träna smartare.
Detta innebär att man äter större mängder grönsaker och proteiner, (så ekologiskt som möjligt)…. samt att man ägnar sig åt styrketräning framför konditionsträning.
En bra från hyllan att börja med skulle vara en paleokost som innehåller tillräckligt med stärkelse för att ge bränsle till styrketräningsträning
Det finns bara tre sätt att på ett tillförlitligt sätt återställa humant tillväxthormon /HGH i kroppen….minner om att HGH (humant tillväxthormon) och progesteron är alla hormoner som agerar för att hålla en kvinna smal och blockera lagringen av fett i mitten av hennes kropp. Dessa 3 saker är….
- sömn
- tillräckligt med protein
- intensiv träning med vikter
Viktträning är kanske den viktigaste aspekten av detta och är kritisk för kvinnors hälsa, särskilt för att stoppa kroppsfettet som ackumuleras under åldrandet. HGH är för kvinnor vad testosteron är för män. Det gör att de ser unga, smala och fasta ut. När progesteronnivåerna sjunker på grund av stress, klimakteriet eller andra faktorer är HGH allt som återstår för att hålla bukfettet i schack.
Om du är en kvinna som vill optimera dina hormoner måste motion som inkluderar styrketräning vara ditt fokus tillsammans med en del HIIT och mer avkopplande aktiviteter som långsamma lugna promenader eller yoga för att minska stress.
Kvinnor tror felaktigt att mindre intensiv träning som promenader och yoga kommer att ge dem den önskade kroppen från yngre år.
Men även om dessa aktiviteter är utomordentligt hälsosamma och måste göras för att minska stressen är de helt enkelt inte tillräckliga för att generera den hormonella effekt som behövs för att höja HGH.
Den kvinnliga formeln för fettförlust omfattar följande:
- Minskad exponering för alla östrogenrelaterade faktorer i kosten och miljön. Inklusive plastflaskor, uppvärmning av mat i plastbehållare, bekämpningsmedel, icke-ekologiskt kött, läsk etc.
2.Hjälp kroppen att hantera överskott av östrogen genom naturlig avgiftning. Detta görs genom ökat intag av grönt te, korsblommiga grönsaker (broccoli, blomkål, kål etc.), ökade fibrer,(genom en shiton av grönsaker) skräddarsydda tillskott och minskade mejeriprodukter och spannmål.
- Reducera insulin- och kortisoleffekter genom att minska de flesta spannmål och stärkelser och ersätta med frukt och grönsaker (mer icke-stärkelserika grönsaker än frukt). Drick runt 3 liter vatten/dag (inte av plast) och grönt te, och skippa andra drycker. (inklusive kaffe och vin, eller minska dem drastiskt)
- Supplementera med D-vitamin, C-vitamin, vitamin B-komplex och fiskolja/ nattljusolja, för att skydda benen, minska inflammation, skydda kroppen och balansera kvinnliga hormoner.
- Viktträna minst 3 gånger/vecka, helst 5 gånger/vecka. Om du vill bränna fett, minska magfettet, bygga upp ben, förbättra humöret, öka styrkan, stärka självkänslan, strama upp kroppen – INGENTING går att jämföra med styrketräning. Promenader är en nödvändighet, INTE motion. Kvinnor bör gå så mycket de kan dagligen.
Det finns mycket mer i detta ämne än vad man kan se och det finns en del många variabler … så låt mig ge dig fler tips idéer och vägar som du kan gå igenom och samla den information som du behöver för att navigera dig igenom denna röriga tid.
Om du inte ställer frågorna kan du inte utöka din kunskap. Så om du kämpar med detta så låt mig hjälpa dig ….
Klicka på länken nedan, bestäm en tid för chatt och ställ de frågor du vill ha svar på! Så enkelt är det!
Håll dig i minnet……. allt är INTE förlorat. Det handlar bara om att ta reda på rätt information och hitta rätt sätt för dig att gå ner i övervikt, förlora de hängiga slappa musklerna och få lite mer tonus och slippa den överväldigande känslan av att vara en kvinna som närmar sig de fruktade klimakterieåren.
Bättre än så…kolla in länken nedan och bestäm själv….
På återseende
CIAO