Varför du måste sluta dricka alkohol i onödan och börja förändra ditt förhållande till alkohol

Skälet för att sluta dricka alkohol i onödan

Föreställ dig den här scenen.

Du ska äta middag med några vänner efter jobbet på fredagen. Förra helgen överdrev du med att dricka och betalade dyrt för det långt in på tisdagen, så du har bestämt dig för att ”ta det lugnt” den här helgen.

Du tar bara ett glas vin eller öl till middagen och gör det till en tidig kväll, du kanske till och med går till gymmet på lördagsmorgonen. Det finns en kurs som du har tänkt kolla in.

Bortsett från middagen kändes det där glaset vinet riktigt bra och du hade en så bra konversation med dina vänner. Du ville inte att den stämningen skulle ta slut, så någon (kanske var det du) föreslog att ta med festen till baren bredvid och innan du vet ordet av ligger du i din säng med snurrorna klockan tre på morgonen.

Du har din betrodda spyshink vid din sida, ett meddelande på din telefon om att du just spenderat en liten förmögenhet den kvällen och en virvlande röst i ditt huvud som tigger om att få veta varför du insisterar på att göra detta mot dig själv.

Låter det bekant?

Biverkningar av binge drinking

Binge drinking ställer till det för din vackra kropp. Vad räknas som binge drinking?

Enligt CDC är binge drinking 4 eller fler drinkar inom loppet av 2 timmar för kvinnor och 5 eller fler inom samma tidsperiod för män. Vid det här laget kanske du rodnar lite eftersom du vet att du har druckit dubbelt så mycket på två timmar vid mer än ett tillfälle.

Vi vet att binge drinking ökar risken för att vi gör oss själva till åtlöje och känner oss ganska hemska nästa dag eller två, men vad mer kan vara på gång?

Binge Drinking & Bröstcancer

När vi är unga är det lätt att falla offer för odödlighetsfällan.

Vi återhämtar oss snabbare från festandet, äter vad vi vill och fördjupar oss i så mycket risk som vi kan. Och vi gör det till vår nackdel.

För kvinnor som läser den här artikeln har studier visat att kvinnor som dricker TRE alkoholhaltiga drycker i veckan har 15 % högre risk att drabbas av bröstcancer.

Tänk på det.

Om du dricker för mycket när du går ut, är chansen stor att du fördubblar eller tredubblar det under en enda kväll. Hur många gånger gör du det per vecka?

För varje ytterligare dryck du dricker per dag utöver de tre per vecka ökar du din risk med 10 %.

Även om risken att drabbas av bröstcancer under 40 års ålder fortfarande är relativt låg kan dina dryckesvanor i ungdomen påverka dina chanser att drabbas senare i livet.

Binge Drinking & Other Cancers

Bröstcancer är inte den enda risken i samband med alkohol. All alkoholkonsumtion har kopplats till högre nivåer av olika cancerformer, inklusive huvud- och halscancer, matstrupscancer, levercancer och kolorektalcancer.

Om du har en familjehistoria av cancer är det särskilt viktigt att du slutar med binge drinking förr snarare än senare.

Socialt tryck och binge drinking

Beroende på din kultur och sociala krets är det möjligt att du tillhör en grupp människor för vilka tunga fester och binge drinking är normen.

Kanske har du försökt sluta tidigare, men lockas tillbaka av grupptryck från vänner som vill ”bli uppkäftiga” på helgerna.

När jag gick på college var binge drinking som ett hedersmärke. Folk skröt om hur fulla de var, vad de gjorde till följd av det eller hur nära de var att bli inlagda på sjukhus med alkoholförgiftning.

När jag ser tillbaka kan jag inte låta bli att tänka på hur vansinnigt det är.

Oh herregud! Förra helgen var galen! Hon var totalt otrogen mot sin pojkvän och kvävdes sedan nästan i sin egen kräkning. Hahaha.

Det finns ingen skam i att ta ett steg tillbaka och säga till sig själv: ”Det här är dumt. Jag vill inte göra mig själv sjuk bara för att ha kul.”

Och sedan kommer den mer knepiga insikten att om dina vänskapsrelationer och din umgängeskrets helt och hållet bygger på att du ska supa dig full tillsammans kan det vara dags att ompröva de relationerna.

Du vill inte förlora värdefulla år av ditt liv på att umgås med människor som inte har någon genuint god nytta för dig i det långa loppet.

Andra anledningar till att sluta dricka mycket

För unga människor, särskilt universitetsstudenter, finns här ytterligare statistik att tänka på.

Här är några andra statistiska uppgifter som är värda att tänka på om du är ung och dricker mycket.

• Minst 50 % av sexuella övergrepp mot studenter involverar alkohol.
• Omkring 90 % av våldtäkter som begås av en bekant till offret involverar alkohol.
• Omkring 20-25 % av studenterna kommer att bli utsatta för sexuella övergrepp på universitetsområden.

Resurs: https://www.alcohol.org/effects/sexual-assault-college-campus/

Varje år dör 88 000 människor av alkoholrelaterade orsaker. Det är den tredje mest undvikbara dödsorsaken i USA.

Binge drinking orsakar mycket mer än baksmälla och beklagliga beslut. Det är dags att sluta.

Orsakerna bakom binge drinking

Vi har alla gjort oss skyldiga till att gå ut, överdriva, svära att vi ALDRIG skulle göra det igen och sedan gör vi förstås det igen.

Som symtom ligger baksmällan från binge drinking någonstans i närheten av influensa möter matförgiftning möter att dö av törst. Ändå går vi igenom det med avsikt.

Varför?

Säkerligen har vi alla våra egna anledningar till att göra de dumma saker vi gör, men på en vetenskaplig nivå, vad är det som driver oss till att supa?

Låt oss geek out för en minut.

Varför det är svårt att sluta med binge drinking

Enligt en ny studie som nyligen publicerades i Forbes kan forskare veta varför vi binge dricker även när vi vill sluta.

Alkohol ”fungerar” genom att stimulera neuroner i hjärnans ”njutningscentrum” som frisätter dopamin (den där lyckokänslan).

Vi tycker om att må bra, så hjärnan säger åt oss att fortsätta att gå tillbaka för att få mer.

Det specifika område i hjärnan som alkoholen påverkar kallas det ventrala tegmentala området (VTA). Forskare har upptäckt att alkohol blockerar en viktig kaliumkanal i detta område av hjärnan.

Resultatet är en fullskalig neuronfest i hjärnan och frisättning av mer dopamin. Utan denna kaliumkanal kan alkoholen inte stimulera neuronerna och kan därmed inte frigöra det mycket älskade dopaminruset i vår hjärna.

Varför har detta betydelse för binge drinking?

I studien hade möss som hade modifierats genetiskt så att de hade en liten minskning av denna kaliumkanal 30 % större sannolikhet att binge dricka än normala möss.

Det betyder att det finns en potentiell genetisk komponent till binging. Människor som har mindre av denna kaliumkanal måste dricka mer alkohol för att få samma belöning som människor med normala nivåer.

För vissa kan binge drinking vara ett sätt att hantera olösta problem eller trauman, en indikation på alkoholberoende eller en fråga om viljestyrka.

För andra kan det dock finnas en genetisk komponent som gör att de får binge-drickande och som gör det svårare att sluta.

Hur man slutar med binge-drickande

Det finns resurser på nätet som talar om för dig att moderera ditt drickande.

Jag tror inte att måttlighet fungerar av flera olika skäl, men framför allt för att om du hade förmågan att måttligt dricka skulle du inte sitta på internet och försöka ta reda på hur man slutar med binge drinking.

Här är några förslag som jag tycker är värda att försöka:

Byt scen.

Om ditt sociala liv känns som en evig studentfest (eller kanske är det bokstavligt talat så eftersom du går på college) är det dags att hitta andra scener att gå till. Vad ska du göra? Det är upp till dig, men välj aktiviteter som inte är 100 % alkoholcentrerade.

Lägg av med spriten ett tag.

Inte alla som binges har ett alkoholproblem, men alla som har ett alkoholproblem binges förmodligen. Det är upp till dig att avgöra vilken kategori du tillhör.

Om du inte tror att du är beroende av alkohol kan du prova att klara dig utan alkohol för att se hur du känner dig.

Ta två veckor och gör en själslig rannsakan om hur mycket du har druckit. Efteråt kan du fråga dig själv varför du har druckit så mycket och vad du vill göra framöver.

Personligen tycker jag att det är till stor hjälp att räkna upp alla saker som bingeing har förstört för mig. Exempel på min lista har varit: förstörda helger, pinsamma sms, viktökning, dålig hud och brist på motivation.

Du vet att du vill sluta dricka mycket, så du måste ta reda på orsakerna så att du har anledningar att gå vidare.

Fundera på att sluta supa för gott.

Det kanske inte är det mest populära beslutet, men det kan vara det rätta. När du har avhållit dig i ett par veckor kan du försöka utöka din nykterhet till en månad eller två.

Kanske har du upptäckt några djupare problem genom den här processen.

Sök upp en rådgivare och sätt igång med arbetet. Kontrollera dig själv. Om du känner att du kan ha ett hälsosamt förhållande till alkohol, ge det en chans.

Tids nog kommer du att få reda på var du står i förhållande till det.

Gå med i nyktra online-grupper

Oavsett om det är den privata Facebook-gruppen Soberish eller en annan grupp på nätet eller i verkligheten är det otroligt hjälpsamt att omge sig med människor som också ifrågasätter alkoholens roll i sitt liv.

Även om du inte tänker ge upp alkoholen helt och hållet är det bra att höra från människor som inte gör alkoholen till centrum i sina liv för att bryta sig ur tankesättet att man måste bli full.

Finn saker att engagera dig i som inte kretsar kring alkohol

Om du vill se vad det finns för annat än att supa sig full varje helg med samma människor måste du vara proaktiv.

Vad tycker du om att göra?

Om du tycker om att laga mat, ta några kurser. Vill du göra smycken och få igång din Etsy-butik? Hitta ett ställe där du kan börja lära dig hantverkets knep.

När jag var en stor drickare undvek jag ofta att göra saker som jag tyckte var intressanta eftersom A. de inte involverade alkohol, och B. jag inte trodde att det skulle finnas potentiella romantiska partners där.

Det var mina prioriteringar. Att dejta och att bli full. Ibland samtidigt.

Var inte också så.

Det största jag insåg efter att jag slutade dricka var hur många framgångsrika, kreativa, mycket coola människor som inte dricker eller dricker väldigt lite eftersom deras liv kretsar kring deras passioner och arbete.

Jag såg inga exempel på detta förrän jag slutade. Du kanske upplever något liknande.

Att vidta åtgärder

Glansvärt nog börjar trenden mot binge drinking vända.

Unga människor dricker mindre, vilket innebär att vi som kultur kan vara på väg att vända ett blad. Det är den goda nyheten.

I takt med att binge drinking blir mindre socialt acceptabelt bland ungdomar är min förhoppning att vi kommer att börja se stora kulturella förändringar i vårt sätt att konsumera alkohol.

Vad du än bestämmer dig för, engagera dig för att göra något annorlunda. Hitta sätt att omorganisera ditt liv så att binge drinking inte längre står i centrum.

Och var aldrig rädd för att söka hjälp om du upptäcker att du inte kan.

• 13 rädslor om nykterhet som du bör sluta oroa dig för nu

• Myten om måttlighet

• 7 irriterande saker. I Stopped Doing When I Quit Drinking Alcohol

The Dangers Of Binge Drinking

Om du eller någon du känner kämpar med alkoholberoende, finns här några resurser som kan hjälpa dig att ta dig igenom.

• I USA https://www.alcohol.org/
• I Kanada http://www.ccdus.ca/Eng/Pages/Addictions-Treatment-Helplines-Canada.aspx
• I Storbritannien https://www.adfam.org.uk/help-for-families/finding-support/call-a-helpline
• I Australien http://www.recoveroz.com.au/how-to-find-help/help-lines.html
• In NZ https://www.mentalhealth.org.nz/get-help/in-crisis/helplines

Källor för infografiska fakta om riskerna med att dricka för mycket

• https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinking.htm
• https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
• https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/drinking-habits-and-behaviours/binge-drinking/
• https://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/12-health-risks-of-chronic-heavy-drinking#2