Detta har varit ett intensivt år. Förutom en medicinsk pandemi som drabbar alla kan det verka som om vi också har en global känslomässig epidemi.
Världens tillstånd är svårt att ignorera. Oavsett din politiska tillhörighet, nuvarande hälsa och sysselsättningsstatus känns ingenting stabilt. Det väcker en Pandoras ask av känslor. Mitt i det globala kaoset utlöser det våra känslor.
Och bland det kollektiva kaoset fortsätter individuella liv med känslomässig dramatik och sorg. Vi fortsätter att uppleva åldrandets pondus, sorgen över dödlig sjukdom, förlossningens extas och alla känslor som ingår i spektrumet mellan liv och död.
Vi upplever alla ett stort antal känslor – från ilska, sorg, raseri, ilska, sorg och frustration till de lyckliga stunderna som blandas in. Men vi kanske inte vill diskutera lyckan av rädsla för att känna att vi inte har rätt att uppleva glädje, fridfullhet, lugn, stolthet, rolighet eller tacksamhet. Vi kanske till och med känner oss skyldiga för att vi är lyckliga.
Så vad gör vi?
Reglerar bort de allvarliga hindren
Först reglerar vi bort de allvarliga hindren. Det finns många orsaker till känslor och vissa är allvarliga. Dessa kan inte botas genom att bara hantera dem bort. De kan behöva medicinska ingrepp.
Så fundera på om det finns ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar extrema känslomässiga påfrestningar. Andra orsaker är sömnbrist och andra dåliga hälsovanor (t.ex. kost- och motionsbrist) samt PTSD och andra allvarliga trauman, inklusive sorg.
Emotionella utlösare
Chansen finns att den emotionella oron kvarstår, även om det inte finns någon sjukdom eller annat allvarligt hot. Vad händer då? Det är dags att fundera över våra känslomässiga utlösare.
Vi reagerar på olika känslomässiga utlösare, men det finns några som är typiska för många människor. Och med den intensitet som sker i vår värld utlöser flera omständigheter oss.
Rädslan, osäkerhet, ogillande och förlust av kontroll är vanliga känslomässiga utlösare. Det finns många ytterligare utlösare, från avvisning och svek till förlust av självständighet.
Men alla relaterar tillbaka till vad vi värderar. Vilka är vi och vad står vi för?
Vem skulle inte vara känslomässig?
I en tid när alla är begränsade, vem skulle inte känna en förlust av kontroll? Och när medierna visar naturkatastrofer i form av bränder, översvämningar och orkaner som förstör hem och livsmiljöer, är det då inte naturligt att vara rädd? Om vi inte umgås enligt våra typiska mönster, borde vi då inte förvänta oss att känna oss osäkra när vi inte kan få kontakt med våra vänner och vår familj?
Varje scenario hotar en aspekt av vad vi individuellt och kollektivt värdesätter. Genom att uppmärksamma när vi blir upprörda och hur vi triggas förstår vi vad vi är rädda för att förlora.
Vi är mest rädda när vi hotas av att det vi värdesätter mest ska tas ifrån oss. Och i en tid av osäkerhet kan det kännas som om allt är hotat.
Så vad gör vi med dessa virvlande känslor som kommer ut oförutsägbart?
Behovshierarkin
Våra behov och våra värderingar är sammanflätade. Och när våra behov inte är tillgodosedda är det svårt att bemöta andras behov på det sätt som vi kanske föredrar.
Intellektuellt kanske vi vill bemöta någon vänligt eller medmänskligt, men om vi inte blir omhändertagna först är det mycket svårt, och ofta omöjligt, att komma på de rätta orden att säga eller handlingarna att vidta.
Maslows behovshierarki anger fem nivåer som vi alla behöver för att i slutändan kunna förverkliga oss själva och även för att kunna utsträcka oss till andra.
Från grundläggande behov till mer emotionella
Basnivån är grundläggande fysiologiska behov av mat, vatten, värme, vila, trygghet och säkerhet. Den andra nivån gäller psykologiska behov av intimitet och relationer samt uppskattning, tillhörighet och känsla av att lyckas. Och den översta nivån är självförverkligande av att uppnå full potential som innefattar kreativitet.
Dessa nivåer fungerar inte nödvändigtvis som en trappa som stiger successivt uppåt. Element från varje nivå blandas och smälter samman.
I år är det dock många individer som inte uppnår de nivåer som de gjorde tidigare. Vem skulle inte vara känslomässig?
Ta kontroll
Även om det finns all anledning att vara känslomässig kan det ändå kännas obekvämt. Ett okontrollerat uttryck av våra känslor kan orsaka faktisk skada på relationer och göra oss besvikna.
Som vi har upptäckt är känslor indikationer på att vi känner oss hotade. Om vi tar dem alltför bokstavligt översätter vi dem till en omedelbar uppmaning till handling och kan snabbt ångra det. Det är förståeligt att känna sig arg när man blir hotad, men om vi omedelbart svarar med att skrika åt våra vänner kan vi ångra det senare.
Ibland verkar det som om det inte finns något lämpligt utlopp. Ändå kommer känslorna att hitta ett utlopp. Och det är inte alltid ett lämpligt sådant om det inte är riktat.
Att inte uttrycka våra känslor kan ge oss en illusion av självkontroll, men det leder inte till att vi mår bättre – att vi känner oss lyckligare och mer nöjda med vår dag och vårt liv.
Från känslor till inspiration
Dessa samma känslor kan dock vara inspirerande om vi tar oss tid att lyssna på dem. När vi upptäcker vad de utlöser och varför, kan vi på ett mer ansvarsfullt sätt välja vår reaktion. Många gånger kan svaret vara att inte reagera. Vi kan välja att inse varför vi är arga och förstå orsaken utan att känna behov av att skrika.
Verkligheten är att vi inte kan se in i framtiden. Vi har inte kontroll över allting. Det målinriktade tillvägagångssätt som kanske har fungerat så bra för oss tidigare kanske inte är det lämpliga fokuset nu.
Så vad är det?
Det är den frågan man bör ställa sig själv. Och ta dig sedan tid att lyssna. Stäm in dig på din inre röst – din intuition – för att få svaren.
För att svaret är det som leder oss till det vi alla behöver
personligen
som gemenskap
och globalt
Svaret kommer inte att vara detsamma för alla eftersom det varierar beroende på våra individuella värderingar, precis som våra känslomässiga utlösare varierar.
Och här är lite goda nyheter som följer med
De tillvägagångssätt vi tillämpar för att radera våra känslor är desamma som gör det möjligt för oss att höra vår intuition. Aktiviteter som meditation, motion, dagboksskrivande och kontemplation gör det möjligt för oss att bearbeta känslor samtidigt som vi ställer in oss på vår intuition.
Om vi förstår vad vi värdesätter och när det är hotat kan vi tydligt se våra utlösande faktorer.
Men dessa lösningar kommer att vara de som ger dig sinnesfrid mitt i kaoset även om världen i sig inte verkar fredlig.
Vill du ha hjälp med att klargöra dina värderingar och anpassa ditt liv till dem? Ta en titt på It’s Not That Complicated (Det är inte så komplicerat):
Dela kunskapen