Var är den bästa tiden att ta en multivitamin

Multivitaminer är kosttillskott som innehåller en kombination av vitaminer och mineraler, och vissa produkter innehåller även tillsatta ingredienser som örter, fettsyror och aminosyror. Ibland kallas de helt enkelt för multivitaminer eller, för att förkorta namnet ytterligare, multis. De är också otroligt populära. Enligt en undersökning från marknadsundersökningsföretaget Mintel tar långt över hälften av de sex av tio britter som har tagit vitamin- och mineraltillskott multivitaminer (i).
För många av oss bör en hälsosam och balanserad kost ge alla de näringsämnen vi behöver. Det finns dock ett antal olika anledningar till att ta en multivitamin:

• En multivitamin av god kvalitet kan bidra till att öka ditt intag av viktiga näringsämnen, vilket kan vara särskilt användbart under perioder när du – av någon anledning – inte kan få i dig de näringsämnen du behöver enbart genom maten.

• Olika typer av multivitaminer kan vara till hjälp för dem som har specifika hälsoproblem (även om de kan stödja det allmänna välbefinnandet har det dock inte bevisats att de faktiskt förebygger, behandlar eller botar något hälsotillstånd).

• Vissa grupper kan också ha nytta av att ta multivitaminer, bland annat gravida kvinnor, personer som är mycket aktiva och äldre personer.

Det finns inte heller några officiella regler för vad en multivitamin ska innehålla eller inte, så tillverkarna är fria att själva välja vilka ingredienser de stoppar i sina multivitaminer. Några av de vanligaste näringsämnena i multivitaminer är dock följande:

Vitamin A

B-vitaminer

Vitamin C

Vitamin D

Vitamin E

Vitamin K

Calcium

.

Järn

Jod

Magnesium

Mangan

Molybden

Selen

Zink

När ska du ta ditt?

Om du tar en multivitamin – eller om du funderar på att ta en sådan – är en av de saker du kanske undrar är vilken tid på dagen du ska ta den så att din kropp har bäst chans att ta upp näringsämnena. Ska du till exempel ta den med mat eller på tom mage? Och vilken är den bästa tiden att ta din multivitamin så att du kommer ihåg att ta den varje dag?

Det finns ingen absolut rätt eller fel tidpunkt att ta en multivitamin. Generellt sett är det dock en bra idé att ta en multivitamin i samband med en måltid, eftersom detta kan minska sannolikheten för att den orsakar obehag i magen eller illamående. Men vilken måltid är bäst?

Då multivitaminer innehåller fettlösliga vitaminer är det lämpligt att ta dem tillsammans med en måltid som innehåller fetter eller oljor. Fettlösliga vitaminer inkluderar vitamin A, D E och K, och – som namnet antyder – kallas de fettlösliga eftersom de löser sig i olja. Så om du tar dem på fastande mage kanske de inte löser sig så bra, vilket innebär att de kanske inte heller tas upp effektivt.

Många människor tar en multivitamin till frukosten eftersom det är lätt att komma in i en rutin vid den tiden på dagen, vilket innebär att det är mindre troligt att du glömmer att ta den. Men även om frukosten kan tyckas vara en idealisk tidpunkt, om du – som många andra – tenderar att äta en ganska fettfattig måltid de flesta morgnar kanske du inte tar upp alla fettlösliga vitaminer i din multivitamin.

För de flesta av oss är den måltid som vanligtvis innehåller mest fett vår kvällsmåltid. Och av den anledningen kan det vara den bästa måltiden att ta din multi med – även om det visserligen alltid finns en chans att du glömmer om du äter ute om du äter ute. Om du tar en multivitamin som är utformad för att ge dig extra energi är det dock kanske ingen bra idé att ta den på kvällen eftersom det kan störa din sömn.

Läkemedelsinteraktioner

En del av ingredienserna i en multivitamin kan störa absorptionen av vissa läkemedel, vilket innebär att du bör undvika att ta din multivitamin och din medicin samtidigt. Kalcium och järn kan till exempel störa kroppens absorption av tyroxin, ett läkemedel som tas av personer med en underaktiv sköldkörtel. Den bästa tiden att ta thyroxin är vanligtvis först på morgonen, före frukost. Och det är därför som det i det här specifika scenariot är tillrådligt att ta din multivitamin senare på dagen, efter att thyroxin har haft en chans att absorberas.
Och om du tar någon vanlig receptbelagd medicin, kontrollera alltid bipacksedeln för att se om det finns interaktioner med någon av vitaminerna eller mineralerna i din multivitamin, eller be din apotekspersonal om råd.
En del människor tar också andra kosttillskott tillsammans med en multivitamin, inklusive vitaminer och mineraler som ofta finns i multivitaminer, men i större mängder. Eftersom dessa större doser kan konkurrera med mängderna av samma eller liknande näringsämnen i multivitaminer är det vanligtvis tillrådligt att ta dem vid olika tidpunkter på dagen. Höga doser av kalcium, magnesium och andra vitaminer kan också minska absorptionen av växtbaserade näringsämnen som kallas karotenoider (betakaroten, lykopen och astaxanthin, till exempel), så om du tar båda dessa ämnen är det bäst att ta dem till olika måltider också.

Vilket multivitamin ska jag ta?

Det finns många olika typer av multivitaminer. Några av de mest populära är basprodukter för en dag som innehåller ett bra utbud av vitaminer och mineraler, varav de flesta tillhandahålls i de rekommenderade mängderna (eller nära de rekommenderade mängderna).
Dessa rekommenderade mängder mäts som referensvärden för näringsämnen (NRV). NRV har fastställts av EU för 13 vitaminer och 14 mineraler och är de dagliga mängderna av dessa vitaminer och mineraler som en genomsnittlig frisk person behöver för att undvika brist. Du kan ta reda på den procentuella andelen av NRV-värdet för var och en av de relevanta ingredienserna i ett multivitamin genom att kontrollera etiketten (om ett multivitamin till exempel innehåller 80 mg C-vitamin står det ”%NRV 100” på etiketten, vilket innebär att det innehåller 100 procent av NRV-värdet för C-vitamin).
Med andra multivitaminer med högre potens som ger vissa av sina ingredienser i högre mängder än NRV kan du behöva ta två eller fler tabletter per dag.
Multivitaminer finns också i en rad olika formuleringar som är utformade för människor i olika åldrar och med olika välbefinnande eller livsstilsbekymmer. Några av dessa inkluderar följande:

Multivitaminer för personer över 50 år

När människor blir äldre utvecklar deras kroppar olika behov, och vissa näringsämnen blir viktigare för deras välbefinnande. Multivitaminer avsedda för personer som är 50 år och äldre innehåller till exempel ofta högre halter av kalcium och D-vitamin, eftersom äldre personer är mer benägna att behöva dessa näringsämnen för att stärka sina ben och förebygga benskörhet. En multivitaminprodukt för personer i den här åldern kan också innehålla antioxidanter som lutein, som anses stödja ögonhälsan. Den kan också innehålla högre halter av vissa B-vitaminer som folsyra och B12 (enligt NHS är B12-vitaminbrist vanligare hos kvinnor runt 60 år (ii)).

Multivitaminer för kvinnor

Vuxna män och kvinnor behöver samma vitaminer och mineraler för att stödja sin hälsa, men kvinnor har ett ökat behov av vissa näringsämnen i vissa skeden av livet. När kvinnor är i reproduktiv ålder kan de till exempel ha nytta av ett extra intag av näringsämnen som hjälper till att reglera de hormoner som är inblandade i deras menstruationscykel. De behöver också mer järn – enligt NHS behöver kvinnor i åldern 19-50 år 14,8 mg järn per dag, medan alla vuxna män och kvinnor i åldern 50 år och äldre behöver 8,7 mg per dag (kvinnor som har kraftiga menstruationer löper särskilt stor risk att drabbas av järnbrist och kan behöva extra mycket järn).

Multivitaminer för graviditet

Multivitaminer utvecklade för kvinnor som försöker bli gravida, som är gravida eller som ammar har som mål att stödja deras allmänna hälsa och även deras barns hälsa. Det viktigaste näringsämnet i multivitaminprodukter för graviditet är utan tvekan folsyra, som minskar risken för centrala neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck hos ofödda barn (iii). Multivitaminer för gravida innehåller dock vanligtvis inte A-vitamin, eftersom stora mängder A-vitamin kan skada det ofödda barnet (därför rekommenderas gravida kvinnor också att undvika att äta livsmedel som innehåller mycket A-vitamin, inklusive lever och leverprodukter som paté) (iv). Samtidigt kan det vara användbart att ta ett multivitamintillskott för gravida kvinnor som drabbas av graviditetsrelaterade näringsbrister – till exempel järn.
Om du är gravid, be din läkare eller barnmorska om råd innan du börjar ta ett multivitamintillskott.

Multivitaminer för aktiva personer

Om du är idrottsman eller tränar mycket kan du behöva ett specialiserat multivitamintillskott som är anpassat efter dina behov. När du till exempel tränar producerar din kropp naturligt fria radikaler – kemikalier som kan skada celler och till och med ditt DNA. Som tur är producerar din kropp också antioxidanter, som är föreningar som hjälper till att skydda mot de fria radikalernas skadliga effekter. Att träna mycket kan dock tömma kroppens egna lager av antioxidanter. Och även om du kan fylla på dina antioxidantnivåer genom att äta massor av antioxidantrika livsmedel som färgglada frukter och grönsaker, kan du också tycka att det är bra att ta en specialiserad sportmultivitamin med tillsatta antioxidanter.
Sportmultivitaminer innehåller ofta näringsämnen som är utformade för att ge energi också, t.ex. magnesium och B-vitaminer, samt näringsämnen som stöder benhälsan, t.ex. D-vitamin och kalcium.

Multivitaminer för hårhälsa

Det finns många multivitaminer som syftar till att stödja ett specifikt hälsomål – t.ex. hjärthälsa, ledhälsa, ögonhälsa, immunförsvar eller viktnedgång. En typ av produkt som blir alltmer populär är dock multivitamin- och mineraltillskott för hårhälsa. Dessa innehåller vanligtvis en rad viktiga vitaminer och mineraler i betydande mängder, inklusive B-vitaminer och biotin, som kan bidra till att hålla håret friskt.
Om du är orolig för håravfall finns mer information i våra artiklar om håravfall hos kvinnor och håravfall hos män.

Multivitaminer för barn

Det finns många multivitaminer som är formulerade för barn och som innehåller halter av näringsämnen som är lämpliga för specifika åldersgrupper. En bra multivitamin för barn bör innehålla alla viktiga spårmineraler och vitaminer, inklusive näringsämnen som behövs för normal tillväxt och utveckling, t.ex. vitamin A, B-vitaminerna, kalcium och järn. Eftersom många barn har svårt att svälja tabletter tillverkar tillverkare av kosttillskott multivitaminer som kan tuggas – även om vissa produkter kan innehålla höga halter av socker (leta efter en tandvänlig produkt, helst en som innehåller xylitol i stället för socker).

Sprudlande multivitaminer

Barn är inte de enda som kan ha svårt att svälja tabletter, vilket är anledningen till att vissa tillverkare tillverkar sprudlande multivitamintillskott. Dessa löses lätt upp i vatten för att ge en trevlig dryck, samtidigt som de ger en rad vitaminer och mineraler. Vissa använder sötningsmedel i stället för socker, vilket gör dem skonsammare för dina tänder. Om du har förhöjt blodtryck (eller om du försöker hålla ditt blodtryck på en hälsosam nivå) kanske du också vill leta efter ett multivitaminpreparat som kan lösas upp och som har en låg natriumhalt.
För mer information om ett stort antal frågor som rör hälsa och välbefinnande kan du besöka vårt hälsobibliotek på apoteket.

1. Tillgängligt online: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

2. Tillgänglig online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

3. Tillgänglig online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

4. Tillgänglig online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

5. Tillgänglig på nätet: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

6. Tillgänglig på nätet: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

Disclaimer: Den information som presenteras av Nature’s Best är endast för informationsändamål. Den är baserad på vetenskapliga studier (människa, djur eller in vitro), klinisk erfarenhet eller traditionell användning som citeras i varje artikel. De resultat som rapporteras uppträder inte nödvändigtvis hos alla individer. Självbehandling rekommenderas inte för livshotande tillstånd som kräver medicinsk behandling under läkarvård. För många av de tillstånd som diskuteras finns också behandling med receptbelagda eller receptfria läkemedel. Rådgör med din läkare, behandlare och/eller apotekare för alla hälsoproblem och innan du använder några kosttillskott eller innan du gör några ändringar i ordinerade mediciner.