Vad du kan göra när du känner dig ensam, vilsen och deprimerad

Alla människor blir ensamma ibland, men det är svårt att hantera känslor av värdelöshet och ensamhet. Du kan börja förlora hoppet om framtiden och få svårt att njuta av någon aspekt av livet. Kanske har du försökt och misslyckats med att hitta lösningar, och du oroar dig för att du ska fortsätta att känna dig så här ledsen för alltid. Detta är en fruktansvärd situation att befinna sig i, men den goda nyheten är att den går att lösa.

Att övervinna ensamheten kräver eftertanke och ansträngning, men det är definitivt möjligt. Oavsett om du ständigt känner dig deprimerad, om du försöker övervinna ensamheten av att vara singel eller om du inte riktigt vet varför du känner dig vilsen just nu finns det saker du kan göra för att förbättra situationen. Den här guiden kan hjälpa dig att förstå dig själv bättre och stötta dig i att ta reda på vad du ska göra när du känner dig ensam.

Symptom på ensamhet och depression

För att lära dig hur du ska sluta känna dig ensam och deprimerad behöver du först ha en god förståelse för ensamhetens natur. Denna kunskap kan i slutändan hjälpa dig att ta reda på vad som gör dig ledsen och hur du ska ta itu med det.

Att gå igenom följande lista kan fungera som ett slags ”ensamhetstest”.

• Du är fortfarande utmattad när du vaknar.

… oavsett hur mycket du sover. Forskning visar att om du är ensam är du mer benägen att drabbas av fragmenterad sömn. Det innebär att du vaknar oftare under natten och inte får tillräckligt med djup vila.

(TIPS: Dessa tips kan hjälpa dig att vakna upp gladare och energiskare på morgonen… Klicka här nu.)

• Ditt immunförsvar verkar inte fungera bra.

Du fångar alla virus som finns och det är svårare för dig att återhämta dig från dem. Detta är en reaktion på fysiska förändringar som orsakas av hur dina stressnivåer ökar när du är ensam.

• Du frestas att självmedicinera.

Det kan vara med mat, droger, alkohol, shopping eller något annat som distraherar dig från att känna dig låg. En omfattande studie om ensamhet visade att du sannolikt försöker fylla tomrummet när du är ensam, i hopp om att denna lilla bit av lycka ska kompensera för den sorg du känner.

• De små sakerna gör dig nedstämd.

Källor till frustration, irritation och sorg som en gång i tiden kändes tolerabla för dig får dig nu att känna dig fruktansvärd. Detta är ett av de vanligaste symptomen på ensamhet och är en indikation på att dina nivåer av motståndskraft är låga.

• Dina vänner klagar på att de är ensamma.

Du kanske tycker att det här är förvånande, men den senaste vetenskapen visar att ensamhet kan vara socialt smittsamt. En faktor kan vara att om du och dina vänner känner er ensamma så har ni uppenbarligen inte så bra kontakt med varandra.

• Du har allmänna symtom på depression.

Depression är inte alltid kopplad till ensamhetssymptom. Men när så är fallet kan du märka att du bryr dig mindre om personligt underhåll, känner dig värdelös, kan inte koncentrera dig, kämpar med ångest och/eller inte längre känner dig upphetsad av tidigare passioner.

Varför känner jag mig ensam? Orsakerna till ensamhet

Det finns många anledningar till att du kan känna dig vilsen och ensam. Det finns inte ett enda svar på frågan om vad som orsakar ensamhet. Men om du frågar dig själv ”Varför känner jag mig ensam?” kan det hjälpa dig att förstå några av de evolutionära och biologiska orsakerna till att du har denna obehagliga upplevelse.

Det finns bevisade samband mellan dina känslor av social isolering och allt från försämrad hjärthälsa till minskad motståndskraft mot sjukdomar, så det finns en ökande mängd forskning om ensamhetens ursprung. Det visar sig att genetiska data tyder på att du kan ärva ensamhet från en förälder. Arvsfrekvensen uppskattas till strax under 50 procent. Så om du har en ensam förälder kan en del av din känslomässiga oro ha mer att göra med biologi än med sammanhanget.

Underskatta dock inte den betydande roll som uppfostran spelar för din ensamhet. Studier visar också att även om du är genetiskt identisk med en annan person kommer du att känna dig ensammare om du har mindre socialt stöd.

Det finns två viktiga punkter för dig att ta med dig här:

1. Du kan ha oturen att ha ett genetiskt anlag för ensamhet.
2. Kontrollerande faktorer i din omgivning kan ha en stark inverkan på om du förblir ensam.

4 anledningar till att du känner dig ensam trots att du har vänner

Om du har vänner kanske du känner dig förbryllad över din egen ensamhet. Här är dock fyra anledningar till varför du kan känna dig vilsen och ensam trots dina vänner.

1. Din sociala krets handlar om kvantitet framför kvalitet. Kanske har du många människor som går ut med dig eller skrattar med dig, men väldigt få som känner sig väldigt nära dig.
2. Du är naturligt introvert. Om du är introvert kanske du inte gör så mycket för att få kontakt med dina vänner… särskilt inte när du är i en stor grupp. Även om det är ganska naturligt för en introvert att sitta tyst kan det också vara ensamt.
3. Du är mycket försvarsvänlig. Om du har blivit sårad i det förflutna eller bara inte är säker på att släppa in människor, kanske du inte låter dina vänner lära känna dig på riktigt. Och om du inte visar dem ditt autentiska jag kan de inte ge dig den bekräftelse som kan råda bot på ensamhet.
4. Du spenderar för mycket tid på sociala nätverk. Slutligen, om du ständigt jämför ditt liv med dem du ser på nätet kommer du garanterat att känna dig ensam och otillfredsställd. Alla lägger ut en idealiserad form av sig själva på sociala medier, vilket gör att andra känner att de inte riktigt är lyckliga i jämförelse.

Gratis Law Of Attraction Tool Kit: Lär dig att manifestera mer effektivt idag

Klicka här för att upptäcka de saknade bitarna du behöver för att använda Law of Attraction i ditt liv (INSTANT DOWNLOAD)

Hur man slutar känna sig ensam och övervinner depression (steg att ta just nu)

Oavsett varför du känner dig ensam, är det möjligt att må bättre. Men vad ska du göra, just nu, för att övervinna depression? Även om du inte mirakulöst kan åtgärda alla problem i ditt liv över en natt kan du lära dig att må bättre redan idag. Sedan kan du bygga på den grunden och gradvis skapa en vardaglig verklighet som faktiskt känns bra och rätt, inte oäkta och ledsen.

Här är några av de bästa sätten att hantera ensamhet och hitta en ny känsla av lycka.

Steg 1: Acceptera det som en känsla

Låt dig inte falla i fällan att tro att ensamhet är för evigt. Du kanske känner dig ensam idag, den här veckan eller till och med den här månaden, men det betyder inte att du är ensam eller att du inte har någon som bryr sig om dig.

Likt alla känslor är ensamhet förgänglig och den definierar inte vem du är. Acceptera att du känner dig ensam och fokusera sedan på att gå vidare.

Steg 2: Underhåll och förstärk relationer

Om det finns människor i ditt liv som du önskar att du stod närmare, vidta åtgärder för att få det att hända. Föreslå planer, ta kontakt och håll dig till de arrangemang du gör.

Detta gäller lika mycket för familjemedlemmar och vänner sedan många år tillbaka som för nya människor i ditt liv. Känner du någon som du skulle vilja ha som vän? Var modig nog att sträcka ut handen. Ofta blir de väldigt glada att du gjorde det.

Steg 3: Koppla bort sociala medier

Som nämnts ovan föder sociala medier ensamhet genom att ge dig falska uppfattningar. Istället för att scrolla igenom bilder av allas bästa jag och lyckligaste stunder, ta ett steg tillbaka från ditt liv på nätet ett tag.

Välj att bara titta på sociala nätverk en gång om dagen, eller kanske inte alls på en månad. Se om detta gör någon skillnad för din ensamhet, och fråga dig själv vad du kan lära dig av detta.

Steg 4: Omfokusera din uppmärksamhet

Om du tänker på sorg och ensamhet hela tiden kommer du att bli ledsnare och ensammare. Gör saker som försiktigt knuffar ditt perspektiv mot det positiva.

En tacksamhetsdagbok är ett bra exempel. Du kan skriva i den varje morgon och på så sätt ställa in dig på en mer optimistisk dag framåt. Skriv helt enkelt ner 5 saker som får dig att känna dig tacksam varje dag. Denna process utmanar dig att hitta och främja det goda i ditt liv.

(Om du vill ha fler kostnadsfria råd, se till att kolla in min Law Of Attraction toolkit! Den kan hjälpa dig att manifestera ditt drömliv idag… Skaffa din genom att klicka här nu.)

Steg 5: Lär dig att njuta av ditt eget sällskap

Ibland kanske du lurar dig själv att känna dig ensam för att du har internaliserat budskapet att du bara kan vara lycklig om du är med andra. Detta är inte sant … det finns mycket värdefullt i att njuta av ditt eget sällskap.

Experimentera med sätt att ha en bra tid ensam. Ta en promenad i naturen (studier visar att detta ökar humöret och självkänslan), skapa något, motionera, planera en dagsutflykt eller bjud dig själv på din favoritmåltid. Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du känner dig.

Steg 6: Gå ut ur din bekvämlighetszon

Till sist, några av de bästa sätten att bekämpa ensamhet innebär att medvetet prova helt nya saker. Oavsett om du går med i en bokgrupp, lär dig en ny färdighet på en kurs eller går till en klubb som ägnar sig åt en av dina stora passioner öppnar du upp dig för chansen till nya sociala kontakter. Vad har du att förlora? I värsta fall kommer du att växa som person och få nya erfarenheter i bagaget.

Förstår du dig ensam i ett äktenskap? How To Deal With Loneliness In A Relationship

Du kanske förväntar dig att känna dig ensam efter ett uppbrott, men hur är det när du fortfarande är tillsammans med någon?

Att känna sig ensam eller att känna sig ensam i ett förhållande är vanligare än du tror. Med tiden kan människor glida ifrån varandra eller ta varandra för givet, och du kanske känner att din make/maka helt enkelt inte ”förstår dig” längre.

Här är fyra tips på hur du kan hantera ensamhet i ett förhållande:

1. Var den som sätter igång en förändring. Om du känner dig ensam är din partner förmodligen också ensam. Bli inte fast i ett dödläge där ni båda är för rädda eller förbittrade för att ta det första steget. Sträck i stället ut handen, visa intresse och dela med dig av dina känslor. Om du fortsätter att göra detta kommer din partner sannolikt att återgälda välviljan.
2. Återknyt kontakten över goda minnen. Oavsett hur saker och ting ser ut nu fanns det en tid då du och din make/maka var lyckliga. Du kan läka en del av ensamheten i ett äktenskap genom att återbesöka dessa bättre tider. Utbyt favorithistorier, titta igenom fotoalbum eller lyssna på låtarna från era tidiga träffar.
3. Införstå dig. Försök att sätta dig in i din partners situation. Hur känner sig din make/maka och varför? Hur kan de se din situation och eventuella tvistepunkter? Du kan minska en del av avståndet mellan er helt enkelt genom denna övning i perspektivtagande. Och du kan ta med dig din empatiska attityd in i samtalet med din make/maka.
4. Föreslå små saker. Ni behöver inte åka på storslagna semestrar eller flytta för att göra ert äktenskap bättre. Att föreslå enkla, hanterbara träffar är en mycket effektivare strategi för att behandla din ensamhet. Laga till exempel en måltid tillsammans, ta en promenad eller gå på bio.

(Kom ihåg att du också kan få din alldeles egna Law Of Attraction-verktygslåda och lära dig hur du kan manifestera ditt drömliv. Klicka bara här nu!)

Kraftfulla dagliga affirmationer för att njuta av ditt eget sällskap och bekämpa ensamhet

Till sist, om du känner dig ensam eller vilsen, kan du pröva affirmationer mot ensamhet:

• ”Jag är i fred när jag är ensam.”
• ”Jag kan uppskatta mig själv för allt jag är.”
• ”Endast jag är ansvarig för min lycka.”
• ”Jag lär mig att älska mig själv och mitt eget sällskap.”
• ”Jag kommer att lita på min intuition.”
• ”Att vara ensam föryngrar mig.”
• ”Jag hittar mig själv genom att vara själv.”
• ”Jag är kreativ, lycklig och fridfull när jag är ensam.”
• ”Vi lär oss alla nya saker om oss själva varje dag.”
• ”Jag kommer att ta mig tid att verkligen förstå mig själv.”

Förstår du dig ensam? Overcome Loneliness Today Using The Law Of Attraction

En sista kommentar: Det är viktigt att ta varje tillfälle du kan för att hjälpa dig själv att komma närmare ultimat självkärlek och acceptans.

Som nämnts ovan är affirmationer ett användbart tillägg till alla typer av dagliga rutiner för att öka humöret och självförtroendet. Du bör också överväga liknande resurser och övningar… Ta del av din GRATIS Law Of Attraction Toolkit här och lär dig att manifestera ditt drömliv på ett effektivt sätt, bland annat genom att sluta känna dig ensam, öka din självkänsla och hitta din egen väg.

Law Of Attraction Toolkit innehåller:

• En omfattande affirmationsguide och exempel.
• Drömtavla och livskartaplan och steg-för-steg-guide.
• Gratis bok.
• Och mer!

Opptäck de saknade bitarna du behöver genom att klicka här nu!

Gratis Law Of Attraction Tool Kit: Lär dig att manifestera mer effektivt idag

Klicka här för att upptäcka de saknade bitarna du behöver för att använda Law of Attraction i ditt liv (INSTANT DOWNLOAD)