Vad är sarkopeni?

Lär dig mer om sarkopeni, dess orsaker, symtom och den roll som motion och kosttillskott spelar för att förebygga och vända muskelåldrandet.

Vad är sarkopeni?

När vi blir äldre förändras våra kroppar naturligt på många sätt, inklusive muskelstyrkan. Men ibland går detta utöver normala åldersrelaterade processer och kan bli ett hälsoproblem, inklusive sarkopeni. Hur kan vi förhindra att det påverkar vår livskvalitet?

Sarkopeni är en sjukdom som kännetecknas av förlust av muskelmassa och muskelstyrka. Den är förknippad med den naturliga åldrandeprocessen samt geriatriska medicinska tillstånd och sängläge. Sarkopeni är en progressiv sjukdom som främst drabbar personer över 50 år – den påverkar balansen, styrkan och den allmänna förmågan att utföra vardagliga aktiviteter. Även om sarkopeni kan minska den förväntade livslängden, påverkar den i första hand en persons övergripande livskvalitet, vilket leder till följande:

• Fall och frakturer
• Viktförlust och/eller undernäring
• Fysisk funktionsnedsättning
• Dålig livskvalitet, Institutionalisering
• Morbi-mortalitet
• Ökade vårdkostnader

Vad orsakar sarkopeni?

Enligt International Osteoporosis Foundation (IOF) börjar muskelförlusten runt 40 års ålder och fortskrider med åldern. Statistiken varierar, men experterna anser att en person i genomsnitt förlorar mellan 3-8 % av muskelmassan per årtionde och att denna process når sin kulmen mellan 65-80 år. För närvarande tror man att upp till 10 % av vuxna över 50 år drabbas av sarkopeni.

Men även om den naturliga åldrandeprocessen är den främsta orsaken till sarkopeni finns det flera andra associerade faktorer, bland annat:

• Missbruk av motion och orörlighet
• Åldersrelaterade kroniska sjukdomar
• Akut inträffade händelser, t.ex. sjukhusvistelse eller sängläge
• Dålig kost eller undernäring, inklusive otillräckligt kalori- eller proteinintag
• Inflammatoriska sjukdomar, t.ex. reumatoid artrit eller inflammatoriska tarmsjukdomar
• Svår stress

Vilka symtom har man på sarkopeni?

Personer med sarkopeni upplever en nedgång av muskelmassa och muskelstyrka. Symtomen kan bland annat vara följande:

• Minskad muskelstorlek
• En allmän känsla av svaghet eller utmattning
• Upplevd svårighet att lyfta föremål
• Förlust av uthållighet och förmåga att utföra dagliga sysslor. aktiviteter
• Dålig balans eller frekventa fall
• Viktförlust

Det är viktigt att personer som upplever symtom på sarkopeni och eller undernäring söker omedelbar vård, Om de inte behandlas kan sarkopeni leda till inaktivitet och orörlighet, vilket ytterligare påskyndar muskelåldrandet.

Kan sarkopeni förebyggas eller vändas?

När det gäller näring är 30 % av de äldre med sarkopeni undernärda, medan 80 % av de äldre som lider av undernäring har sarkopeni. Det är möjligt att bryta denna onda cirkel som leder till progressiv nedgång.

Den goda nyheten är att sarkopeni hos undernärda patienter eller de som riskerar att drabbas av undernäring kan vändas – och till och med förebyggas – med rätt kombination av livsstil, kost och motion, inklusive:

• Motståndsträning, inklusive tyngdlyftning och muskelbyggande övningar
• Daglig motion, inklusive promenader och aerob- eller uthållighetsträning
• Ökat proteinintag eller ge orala näringstillskott, vid behov, för att uppnå det totala dagliga intaget. Evidensbaserade rekommendationer för optimalt proteinintag i kosten hos äldre personer (PROT-AGE-gruppen), rekommenderar i intervallet 1 -1,2 g/kg kroppsvikt/d hos friska äldre personer och 1,2 g/kg kroppsvikt/doch 1,2-1,5 g/kg kroppsvikt/d hos äldre vuxna som har akuta eller kroniska sjukdomar
• Vitamin D och kalcium
• Omega 3 och fettsyror
• Essentiella aminosyror och/eller en blandning av förgrenade aminosyror

.