Vad är de tre stadierna av stress och hur man kan hantera

Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.

Källa: unsplash.com

Förstå de tre stegen av stress

De tre stegen av stress är en del av ett vetenskapligt koncept som kallas General Adaption Syndrome (GAS). Den Wienfödde vetenskapsmannen Hans Selye var den förste som studerade element relaterade till GAS. Stadierna är en del av en process som kroppen genomgår när stress uppstår, inklusive mentala och fysiska effekter. Dessa mentala och fysiska effekter är kroppens reaktion på stressorer som en form av försvar. De tre stadierna av stress omfattar följande:

1. Alarm

Det första stressstadiet är kroppens omedelbara reaktion. Allt kan utlösa reaktionen, och varje person har olika nivåer av tolerans och känslighet. Du kan märka en ökad hjärtfrekvens, svettning, nervöst fipplande eller känna dig spänd, ängslig, orolig eller rädd när din kropp reagerar på orsaken till din stress. Det sympatiska nervsystemet stimuleras och biologiska förändringar sker för att göra dig redo att agera. Denna reaktion är en del av vår medfödda tendens till en ”kamp eller flykt”-reaktion, som resulterar i en adrenalinstöt genom vårt system.

2. Motstånd

Det andra steget i stressreaktionen är när våra kroppar försöker återgå till en normal balans, vilket motverkar ”larmsvaret” i det första steget. Generellt sett börjar du känna dig lugnare när du går in i det här stadiet. Det parasympatiska nervsystemet börjar sänka hjärtfrekvensen, kroppens fysiologiska funktioner återgår till det normala och du kan bättre fokusera på att ta itu med källan till stressen. I den här fasen kan du dock tro att du kan hantera mer stress, eller få intrycket att hotet har gått över eftersom känslan av brådska har minskat. Men om orsaken kvarstår kan kroppen drabbas. Trötthet, sömnstörningar, irritabilitet, dålig koncentration, kronisk ångest och andra problem kan utvecklas eftersom kroppen i huvudsak fortfarande är på alerten utan att alarmklockorna ringer.

Källa: unsplash.com

3. Utmattning

Den sista stressfasen är utmattning, som är ett resultat av att kroppen försöker bekämpa stress under en längre tid. Typiskt för det här stadiet är att du känner dig utmattad och har mycket mindre energi än normalt. Du kan lättare bli sjuk eftersom ditt immunförsvar också kan försvagas på grund av stress. Detta stadium är en signal om att din stress är allvarlig. Långsiktiga psykologiska förändringar kan också inträffa, vilket gör att du blir deprimerad, eventuellt sömnlös eller kroniskt ängslig.

Studier har visat att livshändelser som ekonomiska problem, förlust av arbete, medicinska problem och sammanbrott i relationer kan leda till kronisk eller långvarig stress. Kronisk stress kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar, magsår, virusinfektioner eller depression.

Stresshanteringstips för att hantera stress

Om du upplever anfall av stress och märker att det påverkar dina dagliga aktiviteter finns det några saker du kan göra för att hitta lindring.

• Lägg märke till kroppens stresssignaler. Ta först en stund för att vara medveten om stresstecknen och acceptera att du inte kan hantera denna stress utan någon annan åtgärd. Acceptera att du måste ta hand om ditt sinne och din kropp. Lägg märke till om du känner dig spänd, ängslig, irriterad eller orolig. Förändras vissa av dina beteenden, t.ex. matvanor, alkoholkonsumtion eller arbetsprestationer? Gör också en bedömning av din fysiska hälsa, kanske till och med genomgå en fysisk undersökning om det behövs.
• Anpassa dina tankar. Försök med positivt tänkande. Du kanske känner att det inte hjälper, men om du kontinuerligt anstränger dig för att ha positiva tankar om vissa aspekter av din upplevelse kan du ändra din attityd och få det du är stressad över att verka mindre skrämmande. Tillsammans med attitydförändringar kan du fundera på om du är alltför självkritisk eller om dina mål är för höga att uppnå. Det kan vara till hjälp att omvärdera dina mål och balansen mellan arbete och privatliv eller ompröva ditt trossystem när det gäller källor till stress. Försök också att vara mild mot dig själv och undvik kritiskt självprat.
  Konstant stress kan ta hårt på dig

  Lär dig hälsosamma copingtekniker från en licensierad terapeut idag.

  Källa: unsplash.com

• Hjälp din kropp att slappna av. Enkla avslappningstekniker kan hjälpa dig att lugna ner dig och mildra stresseffekten. Dessa inkluderar att ta långsamma, djupa andetag när det behövs och samtidigt fokusera på hur din kropp känns. Prova att gå en promenad medan du ägnar stor uppmärksamhet åt vad du ser och hur dina fötter känns på marken, snarare än åt vad du tänker. Titta på ett tv-program som du tycker om eller lyssna på lugnande musik. Ge eller ta emot en kram från en älskad person. Prova en avslappningsvideo eller ett ljudband, eller läs en bok om stresshantering för att utveckla nya tekniker som verkar passa dig.
• Få mer vila. Förbättra din sömnhälsa genom att upprätthålla ett regelbundet sömnmönster när det är möjligt. Skapa en ritual vid sänggåendet för att hjälpa dig att lugna ner dig och slappna av innan du går till sängs. Undvik blått ljus en timme före sänggåendet och lämna telefonen borta från sängkanten när det är möjligt. Undvik koffein efter middagstid och prova ett sömnframkallande te före sänggåendet, till exempel kamomill.
• Ägna dig åt produktiva aktiviteter. Distrahera dig själv. Om det du är stressad över ligger utanför din kontroll kan försök att distrahera dig själv vara ett effektivt sätt att hantera situationen. Försök att träffa en vän, börja med en ny hobby, få lite arbete gjort i hemmet eller arbeta frivilligt för en lokal sak. Ibland kan det hjälpa att fokusera på arbete för att få dig att sluta tänka på stressiga situationer. Om du känner dig för stressad för att hantera saker och ting på egen hand är det okej att ta kontakt. Det finns andra sätt att hantera stress, inklusive professionell behandling för att stödja och uppmuntra till god psykisk och fysisk hälsa. Rådgivning online erbjuder ett bekvämt och privat sätt att komma i kontakt med en licensierad rådgivare som kan hjälpa dig att hantera stress utifrån dina specifika behov.

Källa: pexels.com

BetterHelp bryr sig om din stresshantering

BetterHelp har ett team av erfarna rådgivare som förstår svårigheterna med att hantera stress. Oavsett om du behöver någon att prata med eller någon som hjälper dig att se saker ur ett positivt perspektiv kan rådgivarna hjälpa dig att förstå hur stress påverkar ditt liv och hur du kan återfå kontrollen. De förstår att stress påverkar människor på olika sätt och vill hjälpa dig att etablera effektiva coping skills. Ta kontakt med en online-rådgivare som bryr sig om ditt känslomässiga och fysiska välbefinnande. Läs några recensioner om BetterHelp-rådgivare nedan.

Rådgivare recensioner

”Alisha har låtit mig se situationer ur ett annat perspektiv. Som de stressiga tider jag har gått (fortfarande går) igenom med min familj och mitt arbete. Jag är verkligen tacksam för att hon tar sig tid att lyssna på vad jag har på hjärtat och verkligen gör det bekvämt för mig att dela så mycket med henne. Tack, Alisha!”

”Karen är fantastisk. Jag har aldrig gått i terapi tidigare och var väldigt skeptisk till det. Jag var inte heller säker på om jag ville prata om min stress, mina känslor och öppna mig om arbete och relationer. Karen har gjort det väldigt lätt att göra det och jag är väldigt tacksam för det arbete hon gör. Jag har arbetat med Karen i 3 veckor och har sett stora förbättringar och förändringar i mitt liv. Mycket tacksam för Karen och den här plattformen. Det är verkligen fantastiskt att prata med någon som lyssnar och ger bra råd, uppmuntran och inte dömer. Tack Karen!”

Slutsats

Att förstå stressens stadier är ett stort steg mot lindring. Att använda ovanstående förslag kan hjälpa dig att hantera stress med övning och tålamod. Ta kontakt med en terapeut och återfå den kontroll du vill ha för att leva ett bättre liv redan idag.