En hälsosam kost är avgörande för en frisk kropp, särskilt när du försöker gå ner i vikt. När din kropp får de näringsämnen den behöver fungerar den optimalt – vilket resulterar i ökad energi, bättre sömnmönster, förbättrad immunförsvarets funktion och mycket mer. När din kropp saknar näringsämnen visar den ofta tecken på undernäring, vilket är kroppens sätt att låta dig veta att du måste förbättra dina matvanor.
Här är vanliga tecken som tyder på att din kropp kan lida av näringsbrist.
Vita fläckar på naglarna
Vita fläckar och kammar på dina naglar tyder på tecken på mineralbrist – mest specifikt järn och zink. Att bita på naglarna är ett annat tecken på mineralbrist. Om du vill lägga till mer järn i din kost kan du öka ditt intag av livsmedel som mörka bladgrönsaker, bönor, linser och kronärtskockor. Om du vill lägga till mer zink i din kost kan du öka ditt intag av livsmedel som vitlök, nötter och frön.
Muskulära kramper (särskilt i vadmusklerna)
Oupplever du muskelkramper på natten, särskilt i vadmusklerna, är det ett tecken på att din kropp har brist på magnesium. Magnesiumbrist kan ofta leda till muskelkramper, ögonryckningar, trötthet och stickningar i musklerna och kan även orsaka muskelspasmer. Mörkgröna bladgrönsaker, nötter och frön, fisk, bönor, linser och bananer är alla exempel på livsmedel som är rika på magnesium.
Håravfall och skallighet
Tvärtemot vad många tror beror håravfall inte bara på åldrande och att man blir äldre. Håravfall kan faktiskt vara ett tecken på stor näringsbrist och indikerar att din kropp kan ha för lite järn, B-vitamin, feta omega-3-syror och folsyra. Onormala eller låga hormonnivåer kan också bidra till håravfall. Se till att du ökar ditt intag av frukt, grönsaker och livsmedel med hög halt av omega-3, som avokado och fisk, och att du motionerar regelbundet. När du börjar gå ner i vikt kommer dina hormonnivåer sannolikt att återgå till normala och hälsosamma nivåer med tiden.
Lilla röda knölar på armar och lår
Lilla röda knölar som dyker upp på baksidan av armarna, låren och till och med på kinderna eller skinkorna tyder på brist på vitamin A, E och D, zink och omega-3-fettsyror. Detta tillstånd kallas keratosis pilaris och drabbar ungefär 50 % av världens befolkning. Men ju bättre du tar hand om din kropp ur näringssynpunkt, desto mindre kommer du att se av dessa små knölar.
Prickande eller domningar i händer och fötter
En del människor förknippar stickande eller domningar i händer och fötter med att lemmar ”somnar”, men i verkligheten är stickande och domningar förknippade med en stor brist på B-vitamin. De som ofta upplever dessa symtom bör öka sitt intag av folsyra och vitamin B6 och B12.
Konsultera med din läkare om att ta kosttillskott om du känner att du inte kan få i dig den mängd vitaminer och mineraler som din kropp behöver enbart genom maten. Din läkare kan ge dig information om hur mycket dagliga vitaminer din kropp behöver för att hålla sig frisk och kan kanske till och med rekommendera vissa märken av kosttillskott.
CarePoint Health Center for Bariatric Surgery erbjuder ett antal olika viktminskningsoperationer som kan hjälpa patienterna att gå ner i vikt och bli friskare. Om du vill veta mer om våra alternativ för bariatrisk kirurgi kan du kontakta oss på 201-795-8175 och anmäla dig till vårt kostnadsfria seminarium.