Step Aerobics-rutiner är allt från enkla till komplicerade, men är ett utmärkt träningspass för ditt kardiovaskulära system och din underkropp. De här rutinerna får hjärtat att pumpa och utmanar din uthållighet och koordination.
En mängd olika step aerobics-rutiner
De här rutinerna som är gjorda för att utföras med en stepbänk går från enkla till komplicerade. Kombinera step aerobics-rutinerna hur du vill för att få mer variation i träningen:
Step Up/Step Down
Det här är en av de enklaste rörelserna du kan göra på en stepbänk.
- Stapp upp med höger fot och sedan med vänster.
- Stapp ner med höger fot och sedan vänster.
- Upprepa så många gånger du vill.
Steg och spark
- Stig på bänken med höger fot.
- Håll upp vänster fot och sparka vänster ben rakt ut framför dig.
- Stapp tillbaka på golvet med vänster fot och sedan höger fot.
- Att byta ben för att trampa och sparka.
Från sida till sida
- Vänd dig åt sidan och trampa med höger fot på bänken.
- För den vänstra foten upp på bänken.
- Stapp ner på andra sidan av bänken med höger fot och sedan vänster fot.
- Sta tillbaka på bänken med först vänster fot och sedan höger fot och landa på andra sidan av bänken.
Steg och beröring
Återigen med ansiktet mot sidan i stället för att stå med huvudet mot bänken, trampa med höger fot på bänken och knacka bara med vänster fot på den innan du kliver tillbaka på golvet, vänster fot följt av höger. Du kan också utföra den här rörelsen med ansiktet mot bänken:
- Stapp upp med höger fot och knacka på bänken med vänster fot.
- Stapp ner med den vänstra foten och sedan den högra.
- Ta nu ett steg upp med vänster fot och knacka på bänken med höger.
- Fortsätt att alternera fötterna.
Knälyftsteg
- Stig på bänken med höger fot.
- För vänster ben upp men trampa inte på bänken. Lyft vänster knä och ta sedan ett steg tillbaka med vänster fot, följt av den högra.
- Alternativt trampa med foten och lyfta benet.
Steg och utfall
- Stig på bänken med höger fot och böj knät till 90 grader.
- Sträck ut vänster ben bakom dig.
- Snabbt växlar du mellan fötterna på steget.
Rutiner att prova
Det finns gott om rutiner för step aerobics på nätet. Om du har en step och en pålitlig internetuppkoppling behöver du inte åka till gymmet för att träna step aerobics.
Jenny Fords rutin för nybörjare
Fords rutin innehåller grundläggande rörelser som snabbt höjer pulsen. Räkna med Step Up/Step Downs, Knee Lift Step och andra rörelser som kanske kräver lite övning, men som inte är så komplicerade att du snubblar över ditt steg. En bra funktion i det här träningspasset är nedräkningsklockan i hörnet, som låter dig veta hur mycket längre du arbetar.
10 Minute Low Impact Workout
Det här träningspasset är ett bra val för motionärer som har ont om tid, det här träningspasset varar bara 10 minuter och innehåller inga hopp. Step Up/Step Downs, Side to Sides och andra rörelser som benlyft ingår i det här träningspasset.
Hip Hop Step Clinic
Större delen av det här 15 minuter långa träningspasset består av traditionella Step Up/Step Downs, även om några knepigare, hiphopbaserade rörelser ingår. Nybörjare bör prova rörelserna och om de visar sig vara för svåra, fortsätta med Step Up/Step Downs. Musiken är catchy och instruktörens energi smittar av sig. Detta är ett utmärkt val för den som motiveras av hiphopmusiken att röra på sig.
Om Step Aerobics
För Step Aerobics krävs endast en stepbänk som utrustning. Du måste ha ett par bra skor på dig, men det är all utrustning du behöver för det här träningspasset. Din bänk kan vara allt från sex tum till tolv tum hög. Se till att den är stabil och ger gott om fotutrymme så att du inte ramlar av den när du tränar. När din bänk väl är på plats är du redo att stega dig fram till fitness. Ju högre bänkhöjd, desto hårdare arbetar dina ben.
Step Your Way to Fitness
Till skillnad från löpning är stepping en övning med mindre påverkan som du kan göra bekvämt på ett gym eller i ditt eget hem. Du behöver inte vara en koreograf för att veta hur man utför grundläggande rörelser, så vem som helst (även någon med två vänsterfötter) kan få ett bra, pulshöjande träningspass med en enkel steppbänk.