Tillgänglighet
Dokumenten på den här sidan är kanske inte tillgängliga för alla användare. Om du behöver hjälp med att komma åt dessa dokument kan du kontakta oss via förfrågningsformuläret.
Att etablera hälsosamma måltidsvanor är viktigt om du vill uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.
Det är viktigt att komma ihåg att:
Men det är inte alltid lätt att utveckla hälsosamma måltidsvanor. Avsnittet Ät bra innehåller tips och verktyg för att göra det lättare för dig.
- Gör dig till vana att handla hälsosamt
- Att prova hälsosamma listor för skafferiet
- Njut av hälsosam matlagning
- Begränsa mängden take away och färdiglagad mat som du äter
- Bevaka måltidsstorlekarna
- Ät regelbundet och hoppa inte över frukosten
- Ät tillsammans med andra, t.ex. familj och vänner. med TV:n avstängd
- Lär dig vad som finns i de förpackade livsmedel du äter genom att läsa livsmedelsetiketter
- Ät hälsosamma snarare än ohälsosamma mellanmål
- Gör saker som hjälper dig att hålla dig motiverad.
Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt handlar om att få din energibalans att stämma samtidigt som du upprätthåller en hälsosam och näringsriktig kost – och naturligtvis om att vara fysiskt aktiv. Den kostplan du bestämmer dig för att följa beror på din livsstil, dina nuvarande matvanor och, i slutändan, din smak för mat. Det är osannolikt att en diet fungerar på lång sikt om den kräver att du äter och dricker saker som du inte tycker om, som inte är lättillgängliga eller som är dyra.
Var beredd att prova nya saker – vissa kommer att fungera, andra inte. Men om du med tiden kan utveckla en hälsosam mat- och dryckesplan som innehåller många av de livsmedel som du gillar, kommer du att ha lättare att hålla dig till den. Och när du väl börjar gå ner i vikt och/eller må bättre kommer du att vara mer motiverad att fortsätta. När du har utvecklat hälsosamma matvanor ska du hålla dig till dem och snabbt komma tillbaka på rätt spår efter enstaka utsvävningar.
Att använda en måltidsplanering för att planera och registrera vad du äter och dricker är ett utmärkt sätt att övervaka dina matvanor. Genom att planera i förväg kan du köpa de ingredienser du behöver för att göra hälsosamma måltider. Det innebär också att du sannolikt gör hälsosammare val av mat och dryck.
Du kan ladda ner och skriva ut måltidsplaneraren för att ha den med dig eller lämna den på kylskåpet. Eller om du registrerar dig på webbplatsen Healthy Weight Guide kan du registrera dina planer och komma tillbaka för att uppdatera dem online så ofta du vill.
Du kanske vill titta igenom din måltidsplan i slutet av varje vecka för att se hur det har gått. Fråga dig själv vad som fungerade bra? Vad skulle kunna förbättras nästa vecka? Om det fanns några särskilda problem, finns det något du skulle kunna göra för att underlätta nästa gång? Kanske kan du försöka få lite stöd eller justera dina mål så att de blir mer hanterbara eller mer utmanande, beroende på dina framsteg.
Om veckan inte gick så bra, ge inte upp. Alla har tillfällen då de känner sig mindre motiverade. Du behöver inte känna dig skyldig – börja bara planera för nästa vecka.
Guiden för hälsosam vikt har också en kalkylator som hjälper dig att ta reda på ditt dagliga energibehov och hur många portioner av varje livsmedelsgrupp du bör äta. Denna information hjälper dig att planera dina måltider. Detta praktiska verktyg finns i det registrerade området.
Ladda ner måltidsplanerare
.