Hjärthälsoexperter säger att högt blodtryck är en tyst mördare, som ibland ger få yttre symtom innan tragedin kan slå till.
”Många patienter inser inte att de har högt blodtryck förrän det mäts, eller tyvärr vid en nödsituation som till exempel en stroke”, säger Jason Evanchan, DO, kardiolog vid Ohio State Wexner Medical Center.
Hypertoni är en av de främsta riskfaktorerna för många typer av hjärtsjukdomar, bland annat hjärtinfarkt, hjärtsvikt och onormala hjärtrytmer som förmaksflimmer, enligt doktor Evanchan. Hypertoni är också en stor riskfaktor för att utveckla njursjukdom.
Trots att det är ett så vanligt men potentiellt farligt tillstånd är det bara hälften av de personer som diagnostiseras med högt blodtryck som har det under god kontroll.
Dr Evanchan har sex tips för att minska högt blodtryck:
1. Vad är normalt – och högt – blodtryck
Det första steget för att kontrollera högt blodtryck är att förstå siffrorna. Blodtrycket mäts i två siffror och i millimeter kvicksilver. Det ”översta” talet, eller det första, är det systoliska blodtrycket, eller trycket i blodkärlen när hjärtat slår. Det ”nedre” talet, eller det andra, är det diastoliska blodtrycket, som mäter trycket i dina blodkärl mellan hjärtslagen.
Normalt blodtryck är ett systoliskt värde på mindre än 120 mm Hg och ett diastoliskt värde på mindre än 80 mm Hg.
Högt blodtryck är en systolisk avläsning som är högre än eller lika med 130 mm Hg och/eller en diastolisk avläsning som är högre än eller lika med 80 mm Hg.När det systoliska blodtrycket ligger mellan 120 och 129 mm Hg betraktas det som förhöjt blodtryck eller förhöjt blodtryck, tillägger dr Evanchan. Ju mer blod ditt hjärta pumpar och ju högre motstånd i artärerna, desto högre blir ditt blodtryck. Högt blodtryck kan skada eller försvaga dina blodkärl, vilket ökar risken för blodproppar som kan orsaka hjärtinfarkt och stroke.
”I allmänhet fördubblas risken att dö i hjärtsjukdom och stroke för varje 20 mm Hg högre systoliskt och 10 mm Hg högre diastoliskt blodtryck än 115/75 mm Hg”, säger dr Evanchan.
2. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet
Om du är nyfiken på ditt blodtryck och vill kontrollera det själv, eller om din läkare har instruerat dig att kontrollera det rutinmässigt, finns det sätt att göra det utanför läkarens kontor.
”Blodtrycksmaskiner eller manschetter finns på många apotek och rekommenderas för alla patienter som har högt blodtryck”, förklarar dr Evanchan.
Registrera siffrorna dagligen under några veckor och ge dem till din läkare.
3. Motionera mer
Genom att träna regelbundet stärks hjärtmuskeln och hjälper den att pumpa med mindre ansträngning och mindre belastning på artärerna. Ofta kan regelbunden fysisk träning sänka högt blodtryck nästan lika effektivt som medicinering.
”Vi rekommenderar regelbunden fysisk träning av måttlig intensitet, säger Dr Evanchan.
Det innebär cirka 150 minuters motion per vecka eller 30 minuter, fem dagar i veckan. Dr Evanchan föreslår att man bygger upp detta, även om man börjar med bara 60 minuters motion per vecka.
Löpning, promenader, cykling och simning är bra motionsalternativ som kan bidra till att sänka blodtrycket med tiden.
4. Ät mindre natrium och mer kalium
En kost med hög natriumhalt gör det svårare för njurarna att avlägsna vatten från blodomloppet, vilket höjer blodtrycket och belastningen på blodkärlen på grund av den överflödiga vätskan.
Detta är anledningen till att det är bra att undvika salta livsmedel, såsom charkuterier, soppor på burk, kryddor, frysta och förpackade livsmedel och mellanmål som chips och saltade kringlor, förklarar Dr. Evanchan.
En kost med hög kaliumhalt är bra för dem med högt blodtryck eftersom den minskar natriumets effekter på kroppen.
”DASH-dieten – Dietary Approaches to Stop Hypertension – är till exempel ett bra kostalternativ, eftersom den innehåller mycket grönsaker, frukt, fullkorn, fisk, fettsnåla mejeriprodukter och nötter”, säger dr Evanchan.
En hälsosammare kost kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, tillägger dr Evanchan, vilket i sin tur kan bidra till att sänka blodtrycket. Att förlora så lite som fem till tio kilo kan lindra högt blodtryck.
5) Minska stressen
Stress ökar hormonerna i blodet som får hjärtat att slå snabbare och blodkärlen att förträngas. Stressinducerat högt blodtryck är vanligtvis tillfälligt. Men om det kombineras med en ohälsosam kost och brist på fysisk träning kan stress permanent skada dina kärl, ditt hjärta och dina njurar. Det är viktigt att hitta sätt att hantera stress så att detta inte händer.
Att utöva yoga, meditation och djupa andningsövningar, förenkla ditt schema, få gott om sömn och upprätthålla en bra kost- och motionsrutin har alla visat sig minska stress och högt blodtryck.
Behandling av sömnapné och att sluta röka är två ytterligare steg för att lindra dina blodtryckssiffror.
6) Mediciner mot högt blodtryck
Många personer med högt blodtryck behöver medicinering, utöver livsstilsförändringar, för att kontrollera sitt blodtryck. Faktum är att med medicinering kan högt blodtryck kontrolleras snabbt, ofta på några dagar. Det är lika viktigt att följa rätt dosering och instruktioner med medicinering och att kommunicera regelbundet med din läkare.
De vanligaste medicinerna mot högt blodtryck är bl.a. diuretika (hjälper till att minska mängden salt och vatten i blodet), betablockerare (hjälper till att sänka hjärtslagen), kalciumkanalblockerare och ace-hämmare (hjälper till att förhindra att blodkärlen stramas åt).