Fett i magen, allmänt känt som mage, uppstår när överflödig fettansamling i buken byggs upp och orsakar ”mage”-effekten. Detta kan ta en kort period men att bli av med det kan ta flera år.
Här är några anledningar till varför ditt magfett inte försvinner så mirakulöst som det dök upp
- Din kropp har utvecklat leptinresistens
Regelbunden konsumtion av mat och dryck med hög sockerhalt som högbearbetad mat kommer att resultera i överviktsökning och fettansamling. Socker som finns i sådana livsmedel och drycker metaboliseras snabbare än annat socker, vilket underlättar ackumulering av fett i magen. När man äter en dryck eller mat med hög sockerhalt metaboliseras sockret och lagras som fett.
Dessa fettceller släpper ut en kraftig ökning av leptin, det hormon som signalerar mättnad i kroppen, vilket kan leda till leptinresistens. Om man är leptinresistent kan hjärnan inte avkoda budskapet om mättnad som förmedlas och därför är man ständigt hungrig.
2. Du stör din cirkadiska rytm
Sena ätandet på kvällen kan störa den cirkadiska rytmen, kroppens biologiska klocka som följer en 24-timmarscykel och som främst reagerar på ljus och mörker. På natten, när kroppen läser att du ska vila och inte äta, är insulinproduktionen lägre och kroppens celler kan bli resistenta mot detta hormon. Regelbundet ätande sent på natten kan orsaka höga sockernivåer i blodet, insulinresistens, typ 2-diabetes samt en pottmage. Energibehovet när kroppen vilar är litet varför de flesta kalorier som konsumeras strax innan man går och lägger sig hamnar som fett.
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Prenumerera på vårt nyhetsbrev och håll dig uppdaterad om den senaste utvecklingen och specialerbjudanden!
3. Din kropp lagrar massor av fett
En av huvudorsakerna till att tjock mage utvecklas är energibalans som orsakas av överdrivet matintag. Kroppen lagrar överskottsmat som fett för framtida användning, och vid fortsatt överätning expanderar fettlagren vilket resulterar i viktökning och en utvidgad mage. För att minska kalorierna kan du äta små frekventa måltider under dagen i stället för tre stora, gå långsamt fram med kolhydraterna och öka grönsaksintaget.
4. Du dricker en aning för mycket
Alkohol innehåller många kalorier som inte har något näringsvärde. En 500 ml flaska öl kan innehålla upp till 170 kalorier, en shot whisky, vodka eller rom innehåller cirka 64 kalorier. En person som dricker 10 flaskor öl skulle sluta med att konsumera 1700 extra kalorier. Dessa extra kalorier deponeras i magen, särskilt för män. Alkohol stimulerar också ett överdrivet matintag genom att förändra kroppens uppfattning om hunger och mättnad.
5. Du sover inte tillräckligt
Den tid man sover kan i hög grad påverka de hormoner som reglerar aptiten. Otillräcklig sömn kan orsaka en minskning av produktionen av hormonet leptin, som signalerar mättnad till regnet och följaktligen dämpar hungern. Otillräcklig sömn orsakar också en förhöjning av hormonet ghrelin som stimulerar hungern. Detta leder till att man äter för mycket under dagen och därefter till fettansamling. Otillräcklig sömn ökar också nivån av kortisol, ett stresshormon, som utlöser sockerbegär. Trötthet som orsakas av bristande sömn leder till mindre fysisk aktivitet vilket främjar ackumulering av magfett.
6. Du tränar inte tillräckligt
Fysisk inaktivitet ökar risken för ackumulering av bukfett, men konsekvent fysisk aktivitet kan hjälpa till att bli av med detta överflödiga fett. Oftast konsumerar människor mer mat än vad kroppen behöver. Oundvikligen lagras de överflödiga kalorierna som fett, särskilt i låren, överarmarna och bukpartiet om man inte motionerar.
De bästa spannmålen att inkludera i din kost om…
- Du har problem med blodsockret
Det är viktigt att förse kroppen med de viktiga näringsämnen som behövs för att hantera blodsockernivåerna.
Helkorn är en bra källa till magnesium, ett mineral som behövs för frisättning av insulin, hormonet som hanterar nivåerna av glukos – sockret som vi använder för energi. Havre, råg och korn är alla bra alternativ, liksom brunt ris och bovete. Alternativt kan du välja sorghum, som inte bara tillför magnesium utan också bidrar med skyddande föreningar som hjälper till att förebygga de skador som leder till några av de hälsoproblem som är förknippade med dålig blodsockerkontroll. sorghummjöl kan ersätta vetemjöl i bröd och bakverk och används i många glutenfria produkter.
- Du håller koll på din vikt
Populariteten för proteinrika dieter har inneburit att många smalare skyggar för sädesslag på grund av deras kolhydratinnehåll. Vissa sädesslag, till exempel råg, orsakar dock inte den insulinhöjning som förknippas med vete, vilket gör det lättare att undvika de aptitsvängningar och aptitdykningar som leder till snacks och raggning. Studier tyder också på att råg håller dig mätt längre, så byt till rågbröd till frukost eller lunch för att hjälpa till att avvärja snackattackerna mellan måltiderna. Andra användbara sädesslag för att kontrollera din aptit och minimera svängningar i blodsockret är havre och brunt ris. Försök att ersätta dina kakor på morgonen med havrekakor och ät en portion
brunt ris i stället för bröd eller pasta till lunch.
- Du har förhöjt kolesterol
Om du har höga kolesterolvärden bör du välja korn eller havre. De innehåller kraftfulla föreningar som kallas betaglukaner som hjälper till att sänka kolesterolet i blodet, särskilt det dåliga kolesterolet som kallas lipoprotein med låg densitet (lDl). Bovete är ett annat hjärtfrämjande alternativ eftersom det innehåller rutin, en förening som skyddar mot effekterna av högt kolesterol. Den är rik på magnesium, som slappnar av i blodkärlen och hjälper till att hålla blodet flytande.
- Du är vegetarian
Det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein om du undviker kött och fisk. Quinoa, ett spannmålsliknande frö, har högre proteinhalt än de flesta andra spannmål och innehåller alla essentiella aminosyror du behöver, vilket gör det likvärdigt med mjölk eller soja. Det är inte allt, quinoa är en bra källa till järn och kalcium – så den är idealisk för unga vuxna och barn som väljer att följa en vegetarisk kost. Andra sädesslag att inkludera är vilt ris som är rikare på protein än brunt ris och
.