Bananer är en av de mest populära frukterna under hela säsongen runt om i världen. De är näringsrika, läckra och extremt mångsidiga. Bananer ger kulinariska entusiaster mycket utrymme att experimentera och kan förvandlas till ett antal härliga rätter. Från pannkakor till crêpes, kakor, bröd, halwa, sheera och kheer, bananer kan bakas till läckra efterrätter. De läggs ofta till i smoothiebowls, smoothies, milkshakes och havregrynsgröt för att göra dem mer näringsrika och mättande. Bananer är särskilt populära bland gymfreaks och hälsomedvetna personer på grund av sitt höga fiberinnehåll och låga kaloriinnehåll. Det är också en källa till bra kolhydrater. Bananer ger dig den energi som krävs för att du ska kunna segla igenom ditt träningspass med lätthet Det är därför bananer har ett bra förhållande, åtminstone när det gäller viktminskning och fitness. Bananer avnjuts ofta till frukosträtter, för att ge dig den energi som hjälper dig att lätt ta dig igenom upptagna morgnar. Bananer används också i ett antal huskurer i Indien, bland annat mot matsmältningsbesvär som lösa rörelser. Men är bananer verkligen så hälsosamma som de ofta utges för att vara? Om du är orolig för att inkludera denna naturligt söta frukt i din kost kan du vara lugn, för enligt United States Department of Agriculture innehåller en banan av standardstorlek bara 89 kalorier. Dessutom innehåller den mangan, kalcium, kalium, vitamin B6 och är också en frukt med hög vattenhalt. Det är därför den också hjälper dig att hålla dig hydrerad.
Läs också: 10 mångsidiga sätt som bananer kan användas på förutom att bara ätas som frukt
Mängd protein i en banan
Protein i banan: Bananer är läckra och näringsrika Vi vet alla att protein är ett viktigt näringsämne när det gäller att hålla sig i form och behålla en hälsosam vikt. En enda banan innehåller mellan 1,1 och 1,6 gram protein, beroende på storlek, enligt uppgifter från USDA. En genomsnittlig vuxen behöver konsumera 0,8 gram protein per kg av sin kroppsvikt, enligt de flesta välrenommerade näringsorganisationer. Detta innebär att bara genom att äta bananer kanske inte räcker till för att täcka ditt rekommenderade kosttillskott (RDA) för protein varje dag. Du kanske vill kombinera bananer med andra proteinrika livsmedel för att uppfylla ditt RDA. Dessutom har bananer inte fullständiga proteiner med alla aminosyror i dem. De är dock bra för daglig konsumtion eftersom en 100 gm portion banan innehåller noll kolesterol och endast 0,1 gm mättade fettsyror.Läs också: Är det säkert att äta banan under natten? Här är svaret
Hälsofördelar med bananer
Bananer har ett antal hälsofördelar, vilket gör dem till idealiska kandidater för en hälsosam kost. Här är några av dem:1. Högt fiberinnehåll: Bananer är rika på både lösliga och olösliga fibrer. Lösliga fibrer håller dig mätt och mätt längre, vilket eliminerar behovet av att äta oftare. 2. Ökar matsmältningen: Bananer är bra för matsmältningssystemet. Enligt ayurveda ger bananer bränsle till matsmältningselden eller agni och stimulerar frisättningen av matsmältningssaft. 3. Reglerar blodsockret: Bananer innehåller mycket lösliga fibrer som hjälper till att reglera blodsockernivån genom att släppa ut socker långsamt i blodet. 4. Ökar njurhälsan: Det höga kaliuminnehållet i bananer hjälper till att reglera hjärtslag, håller blodtrycket på optimala nivåer och håller även hjärnan alert.
Protein i banan: Äta bananer håller blodsockernivåerna under kontroll5. Hjälper till att förebygga anemi: Enligt uppgifter från USDA innehåller en 100 gm portion banan 0,3 mg järn. Detta järn tas också lätt upp av kroppen, vilket förhindrar brist på detta mycket viktiga mineral.
Övrigt att läsa: Bananblomma eller Kele Ka Phool: Hur man tillagar denna fantastiska grönsak6. Ökar energin: Banan är en fantastisk energibooster. Enligt boken ”Healing Foods” från DK Publishing innehåller frukten både glukos med snabb frisättning och fruktos med långsam frisättning, så den ger energi på två sätt. 7. Främjar hjärthälsan: Enligt ”Healing Foods” är bananer bra för den kardiovaskulära hälsan på grund av förekomsten av kalium och fibrer, vilket bidrar till att minska risken för stroke och hjärtsjukdomar. 8. Rika på antioxidanter: Mogen banankött är rikt på antioxidanter, liksom skalet. ’Healing Foods’ rekommenderar att man konsumerar mogna bananer tillsammans med skalet för att dra maximal nytta av frukten.
9. Reglerar tarmrörelser: Bananer används som en effektiv huskur för att lindra förstoppning och reglera tarmrörelser. Detta beror på förekomsten av ett högt fiberinnehåll i frukten. 10. Främjar benhälsan: Bananer är också bra för benen. Kaliumet som finns i frukten bromsar kalciumförlusten i urinen. Bananer främjar också tarmhälsan, vilket är avgörande för absorptionen av kalcium från blodet.Läs också: Hur man mognar bananer; 4 enkla och praktiska tipsBananer kan användas som ingredienser i ett antal rätter med varierande texturer, smaker och dofter. Så att lägga till dem i din dagliga kost är inte alltför mycket av ett hjärnspöke. Det är bara att skära upp några stycken mogna bananer och lägga dem i din skål med flingor eller gröt. Alternativt kan du frysa in dem och blanda de frysta bananerna för att få en krämig och tjock naturlig bananglass!