Vi bryter ner dessa nybörjare twerk dansrörelser från Booty Queen, Nicole Steen! Den här steg för steg-guiden för hur man twerkar hjälper dig att röra dig till en stramare rumpa och ett friskare jag. Är du redo att höja ditt twerk-spel?Har du någonsin velat lära dig att dansa twerk? Det är ett roligt nytt sätt att få in ett träningspass och tona din underkropp. Jag minns min första twerk-klass och efter att ha sett alla dessa kvinnor dansa som om ingen tittade på var jag fast.
Det roligaste sättet att skulptera din rumpa är att lära sig twerk. Och du behöver inte ha en stor rumpa för att twerka, du kan definitivt twerka det som din mamma gav dig. För mig är det inte bara fitnessaspekten av denna dansstil som gör den effektiv. Ju mer du tränar på twerking, desto mer känner du dig stärkt och sexig… ja, dessa två KAN kombineras. Och jag vet att det ser skrämmande ut i början, tro mig, jag har varit där, men jag lovar att du kommer att ha den bästa tiden OCH du kommer att få ett bra träningspass. var inte blyg, visa upp ditt twerk game på Instagram och använd #hsfteam så att vi kan ge dig en virtuell high five! x.o. Charlene
Shuffle Twerk
- Svinga höger häl mot vänster fot
- Svinga vänster häl mot höger fot
- Upprepaat
Låt höfterna svänga med benen och låt booty gå! Det här är väldigt likt The Twist förutom att du låter din booty jiggla i processen. Du vill också sitta på höfterna varje gång hälen svänger.
Up Down Twerk
- Pop your booty back in a high squat
- Pop your booty back in a low squat
Föreställ dig att du försöker få din rumpa att nå ditt huvud. Jag vet att det låter lustigt, men det är den känslan du vill ha när du gör en twerk. Nå alltid upp till toppen av kupan och din rumpa kommer att följa med
Booty Pop-Back Twerk
- Händerna på höfterna, tummarna trycker på dina nedre ryggmuskler
- Böj knäna
- Böj ryggen
- Arkera ryggen
Påminn tummarna med rumpen och känn hur ryggmusklerna böjs. Den här rörelsen engagerar alla dina rygg- och bakmuskler, vilket hjälper dig att tona och skulptera. Och när du behärskar den här rörelsen kommer du att bli en twerkdrottning på nolltid!
5 minuters twerkträning för nybörjare
Har du 5 minuter? Nicole kommer att ge dig en steg för steg-guide om hur du gör grundläggande twerk-rörelser. Detta är perfekt för nybörjare eller om du vill fräscha upp dina twerk-färdigheter. Detta är ett roligt konditionsträningspass som riktar in sig på din gluteus maximus.
Twerk Workouts Anytime, Anywhere!
Behöver du fler träningspass för twerkdans? Vi har det. Vi är din studio för dansträning på begäran. Våra klasser är alltid tillgängliga 24/7, 365 dagar! Få fler twerkdanslektioner, måltidsplaner och mycket mer! Prova vårt twerk-träningspass för nybörjare och få den fullständiga versionen när du blir medlem idag.
Ladda ner vår 7 Day Dance And Detox And Learn How To Twerk
För vår 7 Day Dance And Detox Challenge får du prova 4 premium dansträningspass från vår studio GRATIS! Den kompletta utmaningen innehåller:
- 7 dagar med hiphopdansrörelser
- Hur man tänder klasser med Nicole
- Bygg muskler genom motståndsträning
- 11 hälsosamma recept som hjälper till att ge din ämnesomsättning en skjuts framåt
- Måltidsplan för varje måltid
- En stöttande gemenskap av kvinnor och mycket mer…
… allt detta är GRATIS!