Nervositet är en normal reaktion på vissa situationer. Med de här tipsen och lite övning kan du lära dig hur du kan undvika att dina nerver tar överhanden.
Var inte rädd för nervositet
I en obekväm situation kan du påminna dig själv om att nervositet är normalt och att det till och med kan vara till hjälp.
De flesta av oss känner så här när vi ställs inför nya utmaningar och möjligheter. I slutändan hjälper dessa erfarenheter oss att växa.
Nervositet är kroppens sätt att förbereda dig för det som kommer, vilket vanligtvis är något som ligger utanför din komfortzon. Att släppa rädslan och acceptera att det är en helt naturlig upplevelse kan hjälpa till att hålla nerverna i schack.
Var beredd
Du kan inte alltid förutse eller planera för allt som livet kastar i din väg. Det finns dock vissa arbets- och sociala situationer som du kan förbereda dig för i förväg. Dessa inkluderar:
- Öva inför en schemalagd arbetspresentation eller ett möte
- Få en vän eller en älskad person att följa med dig till ett evenemang eller möte
- Att ge dig extra tid för att göra dig redo för arbete, dejter eller andra sociala evenemang
Gå in i en positiv sinnesstämning
Bristande självförtroende eller oro för att du ska klanta dig är ofta orsaken till nervositet. När du börjar tvivla på din förmåga kan du hitta sätt att få dig själv i ett mer positivt sinnestillstånd.
För att göra detta kan du använda positiv självprat eller föreställa dig ditt önskade resultat. Att sätta på en upplyftande låt eller film kan också göra underverk.
Prata med någon
Ringa din mamma, din bästa vän eller någon annan du litar på. Att dela dina känslor med någon som du känner dig bekväm med hjälper till att sätta saker och ting i perspektiv. De kan hjälpa dig att se situationen i ett mer rationellt ljus.
En studie från 2014 visade att om du delar dina känslor med någon annan, särskilt någon som har gått igenom en liknande situation, kan det minska stressen och få dig att känna dig mer positiv.
Prova en avslappningsteknik
Lär dig att slappna av är viktigt för att övervinna nervositet och hantera stress i allmänhet. Andningsövningar är bara ett sätt att öva avslappning.
Djupandning fungerar snabbt och kan övas när som helst och var som helst när du känner dig nervös. Det finns olika typer av andningsövningar som har visat sig fungera. Dessa inkluderar andningstekniken 4-7-8 och diafragmatisk andning.
sätt att hantera stress
- träning
- yoga
- meditation
- massage
- lyssna på musik
- att tillbringa tid med ett husdjur
- aromaterapi
.