Serotonin och dopamin är två kemiska föreningar som förekommer naturligt i våra kroppar och som ofta står i centrum för diskussionen om psykisk hälsa. Båda är ansvariga för humörreglering och ingår i en klass av kemikalier som kallas neurotransmittorer.
I synnerhet är högre nivåer av både serotonin och dopamin förknippade med förhöjt humör. Personer som till exempel drabbas av depression saknar tillräckliga mängder av dessa kemikalier. Mediciner kan hjälpa till att kontrollera hur hjärnan producerar eller bearbetar serotonin eller dopamin, men det finns också naturliga sätt att öka deras produktion. Motion är ett anmärkningsvärt exempel.
Det finns en annan kemisk förening som spelar en avgörande roll i humörregleringen och som ofta lämnas utanför samtalet om psykisk hälsa: noradrenalin.
Noradrenalin Definition
Definitionen av noradrenalin liknar definitionen av serotonin och dopamin: det är en neurotransmittor. Det är också ett stresshormon som hjälper oss att hoppa till handling när något hotar vår säkerhet. Även om definitionerna av noradrenalin ofta fokuserar på detta faktum är det ansvarigt för mer än bara vår kamp- eller flyktinstinkt; det hjälper oss också att bekämpa depression.
På samma sätt som noradrenalin håller oss alerta vid fara hjälper det oss också att hålla oss alerta och energiska i mindre doser under hela dagen. Om vi inte producerar tillräckligt mycket av det kan depression och slöhet uppstå.
Naturligt ökad noradrenalin
Allt vi kan göra som en del av våra dagliga rutiner för att öka produktionen av noradrenalin, serotonin och dopamin i hjärnan är en utmärkt förebyggande åtgärd mot depression och andra humörstörningar.
Att äta vissa livsmedel påstås bidra till att öka mängden noradrenalin som produceras i hjärnan. Livsmedel som innehåller aminosyran tyrosin rekommenderas särskilt. Dessa livsmedel inkluderar ost och andra mejeriprodukter, sojabönor, nötter och fullkorn. Andra livsmedel som kan bidra till att öka noradrenalin är:
- Bönor och baljväxter
- Bananer
- Havregrynsgröt
- Fisk
- Kött
Alltså, andra sätt att öka noradrenalin på ett naturligt sätt är bland annat att träna minst en halvtimme varje dag, att duscha kallt och att sova mycket. Dessa aktiviteter hjälper också till att öka serotonin och dopamin, vilket gör dem till kloka vanor för alla som vill hålla sin mentala hälsa i toppform.