Nästan där

Om du har problem med din hud, så tycker jag synd om dig, min son. Jag har 99 problem, men akne är inte ett av dem.

#dadjokes #wehadto #sorrynotsorry

Här är saken. Vi letar alla efter den perfekta kombinationen av livsstilsförändringar för att äntligen nå en strålande, hälsosam hy.

Vi sänker vår stress genom egenvård. Vi dricker vår kroppsvikt i vatten för att nå maximal hydrering. Vi har till och med hittat de perfekta hudvårdsprodukterna och börjat se resultat.

Så varför skulle vi ignorera något så grundläggande som kosten, när det kan vara ytterligare ett hemligt vapen i vår arsenal för klar hud?

Att höja nivån på din mat kan vara ett stort steg mot bättre hud! Rätt blandning av vitaminer och näringsämnen kan påskynda din hudresa och stödja allt det hårda arbete du redan lagt ner.

Och för att göra det ännu enklare har vi sammanställt den här listan med de 99 bästa livsmedlen för klar hud, så att du inte behöver slösa dyrbar tid på att slita dig igenom internetresearch.

Inte heller säger någon att det här är de enda livsmedel du kan äta. Men försök att sätta dessa alternativ i centrum och komplettera dem med andra ingredienser med måtta.

Fokusera på hudvänliga livsmedel kan ge din kur den skjuts den behöver för att äntligen ge dig den hy du drömt om!

(Och håll utkik efter de livsmedel som upprepas i kursiv stil – dessa livsmedel är MVP:er med flera hudvårdande näringsämnen!)

Omega-3-fettsyror har alla möjliga hälsofördelar och kallas faktiskt för ”essentiella fetter”.

När det gäller huden ligger magin med omega-3-fetter i deras antiinflammatoriska egenskaper. Detta minskar svullnader och rodnad i huden, vilket är särskilt användbart för de av oss som har akne! Akne är ett inflammatoriskt tillstånd, så att minska inflammationen kan minska varaktigheten och svårighetsgraden av utbrott.

Den enda nackdelen? Våra kroppar producerar inte omega-3-fetter själva, så vi måste se till att få i oss mycket genom kosten!

1. Lax

2. Makrill

3. Sardiner

4. Avokado

5. Ägg (särskilt ägg från betesdjur)

6. Sojabönor

7. Tofu

8. Spenat

9. Grönkål

10. Havsbönor

11. Gräsbetat nötkött

12. Valnötter

13. Mandlar

14. Linfrön

15. Senapsfrön

16. Vilt ris

Vitamin A är populärt i aktuella hudvårdsprodukter och förekommer ofta som dess alter ego, retinol. Men detta vitamin är också viktigt i vårt vanliga kostintag.

För det första är vitamin A en antioxidant, vilket gör det till ett utmärkt val för att bekämpa miljöskador och vår huds ärkefiender, fria radikaler.

Men under tiden kan A-vitaminbrist orsaka hyperkeratinisering i dina porer – med andra ord, extra keratin som stör hudens cellomsättning. Keratinet klistrar ihop döda hudceller och gör det svårt för din hud att avlägsna dem, vilket leder till en ökning av porstoppar och akneutbrott.

Hårt godkänt!

Troligt nog kan du få i dig all A-vitamin som du behöver genom livsmedel som:

17. Broccoli

18. Sötpotatis

19. Morötter

20. Apelsiner

21. Röd paprika

22. Gul paprika

23. Nötlever

24. Mango

25. Cantaloupe

26. Vattenmelon

27. Papaya

28. Aprikos

29. Mandarin

Ägg

Spinat

Kål

Ah, C-vitamin, kanske det mest berömda vitaminet av dem alla. Det visar sig att det är bra för mycket mer än att bara slå ut en förkylning. För det första är C-vitamin också utmärkt för din hud!

Likt A-vitamin är C-vitamin en antioxidant som hjälper till att skydda din hud mot miljörelaterade stressfaktorer.

C-vitamin spelar också en viktig roll i produktionen av kollagen, vilket bidrar till att hålla dig och din hud ungdomlig. C-vitamin kan till och med hjälpa till att reparera befintlig torrhet och hudskador, läka sår, minimera ärrbildning och minska rynkor!

Bäst av allt? C-vitamin är lätt att inkludera i din kost, eftersom det finns i många populära livsmedel!

30. Citron

31. Grapefrukt

32. Kiwi

33. Blomkål

34. Tomater

35. Granatäpple

36. Jordgubbar

Oranger

Papaya

Röd paprika

Gul paprika

Sötpotatis

Broccoli

Du vet säkert redan att du kan få i dig D-vitamin genom att sola lite och att det kan förbättra ditt humör. Det är därför som vissa av oss blir dystra på vintern när det inte finns så mycket solljus för att pigga upp oss!

Men visste du att D-vitamin också kan hjälpa till att hantera inflammation och reglera hudens cellomsättning? Detta är en stor sak för oss som lider av akne. När allt kommer omkring är inflammation och överproduktion av hudceller två stora bidragande faktorer till våra utbrott!

Bryt fram solskyddet, det är dags att få D-vitamin!

Självklart har du kanske inte alltid möjlighet att koppla av utomhus och få ditt D-vitamin syntetiserat från solen. Lyckligtvis finns det sätt att komplettera ditt intag genom kosten.

37. Torsk (särskilt torskleverolja)

38. Sill

39. Svärdfisk

40. Tonfisk

41. Maitake-svampar

42. Shiitake svamp

Köttlever

Salmon

Sardiner

Vi kallar det här för E-vitamin, för Exceptionell! Okej, inte riktigt, men det är definitivt en fantastisk allierad för vår hud.

E-vitamin är liksom A och C en antioxidant som skyddar vår hud mot UV-strålning och hjälper till att förebygga mörka fläckar och rynkor. Det är därför det finns i så många aktuella anti-agingprodukter!

Vitamin E kan också hjälpa till med inflammation, t.ex. svullnad vid svullna ringar under ögonen eller arg röd akne.

Som en naturlig beståndsdel i talg, oljan som produceras av vår hud, kan det också hjälpa till med torr och fjällig hy. E-vitamin undersöks till och med som en behandling för psoriasis och eksem!

I vår kost är E-vitamin särskilt koncentrerat i nötter och matoljor. Du kan hitta det i ingredienser som:

43. Extra jungfruolja (särskilt kallpressad)

44. Solrosfrön

45. Jordnötter

46. Grapefröolja

47. Safflorolja

48. Mangold

49. Butternut squash

50. Forell

Avokado (och avokadoolja)

Almandlar

Spinat

Zink är inte precis det mest omtalade näringsämnet. Men faktiskt är det en av de mest studerade behandlingarna för akne och andra inflammatoriska hudtillstånd, från eksem till rosacea.

Zink är antiinflammatoriskt och hjälper till att minska svullnad och irritation. Det bekämpar också virus och bakterier, vilket gör det potentiellt användbart för att rensa och förebygga utbrott. Som antioxidant skyddar den din hud från miljöskador. Den kan till och med bidra till att minska ärrbildning vid akne!

Om zinkstudier fortfarande försöker fastställa den idealiska aktuella behandlingen är kostintag det bästa sättet att se till att dina zinknivåer är i topp. Leta efter zink i:

51. Ostron

52. Krabba

53. Musslor

54. Hummer

55. Musslor

56. Kikärter

57. Linser

58. Cashewnötter

59. Pumpafrön

60. Mörk choklad

Broccoli

Valnötter

Antioxidanten selen är ett annat näringsämne som kan skydda huden från farorna med miljöexponering, till exempel UV-strålning.

Det anses också vara ett nödvändigt näringsämne för en frisk hud, eftersom selenbrist kan leda till vissa farliga tillstånd och hudavvikelser.

Oroa dig dock inte. Att upprätthålla selennivåerna kräver inte mycket särskilt underhåll eller extra kosttillskott. Du kan få i dig gott om selen genom följande:

61. Paranötter

62. Hälleflundra

63. Snapper

64. Räkor

65. Höstost

Valnötter

Läxor

Tunfisk

Sardiner

Ostron

Musslor

Vi har pratat mycket om antioxidanter hittills – som vitamin A, C och E, för att inte tala om zink och selen. Men dessa är inte alla! Många andra antioxidanter hjälper också till att skydda din hy mot strålning och miljöskador.

Du behöver inte memorera alla deras namn, tack och lov. Istället kan du hjälpa din hud genom att rikta in dig på dessa livsmedel som ger mer antioxidanter i din kost!

66. Grönt te

67. Röda vindruvor

68. Blåbär

69. Björnbär

70. Körsbär

71. Gojibär

72. Tranbär

73. Gurkmeja

Mörk choklad

Kål

Spinat

Granatäpple

”Umm, är inte probiotika bara bra bakterier för att hjälpa din matsmältning? Vad har det med klar hud att göra?”

Vi är så glada att du frågade! Allt har att göra med ett fenomen som kallas tarm-hjärn-hud-axeln. I grund och botten kan mycket av vår fysiska hälsa kopplas tillbaka till förhållandena i vår matsmältningskanal, inklusive vår huds hälsa.

En ohälsosam tarm kan ha en betydande inverkan på förekomsten och svårighetsgraden av akne. En faktor är en koppling mellan obalanserade matsmältningsbakterier och insulinresistens, vilket kan leda till allvarliga utbrott.

Å andra sidan kan en god matsmältningshälsa bidra till att lindra inflammation, vilket underlättar rodnad och svullnad vid akne.

Och vad är det bästa sättet att säkerställa en hälsosam balans av vänliga tarmbakterier? Probiotika! Hitta dem i:

74. Kombucha

75. Surkål

76. Allt som är inlagt

77. Yoghurt med levande aktiva kulturer

78. Kefir

79. Miso

Om probiotiska livsmedel är huvudrollsinnehavarna när det gäller matsmältningshälsa, är det bäst att prebiotika nomineras till bästa biroll. Precis som probiotika förbättrar prebiotiska fibrer din huds hälsa och klarhet genom att först förbättra din tarms hälsa och effektivitet.

Prebiotiska fibrer gör detta genom att stödja probiotikans goda bakterier och göra det möjligt för dessa bakterier att trivas och föröka sig. Om du inkluderar några källor till prebiotiska fibrer i din kost kommer dessa probiotika att arbeta hårdare, bättre, snabbare och starkare!

Konsumera prebiotiska fibrer med en god portion av:

80. Vitlök

81. Purjolök

82. Maskrosgrönsaker

83. Sparris

84. Cikoria

85. Jordärtskockor

86. Lök

87. Bananer

88. Korn

89. Havre

90. Äpplen

91. Jicama

92. Sjögräs

Vi har tidigare talat om de potentiellt akneframkallande effekterna av mejeriprodukter, särskilt mjölk. Om du är orolig för att mjölk bidrar till dina hudproblem kan du prova några av dessa alternativ utan mjölkprodukter.

93. Kokosmjölk

94. Havremjölk

95. Mandelmjölk

96. Hasselnötsmjölk

97. Cashewmjölk

(Vissa källor rekommenderar att man avråder från nötmjölk med hänvisning till att deras omega-6-nivåer kan bidra till inflammation. Men den senaste forskningen avfärdar detta påstående. Se bara till att du också får i dig tillräckligt med Omega-3 så att dessa hälsosamma näringsämnen är välbalanserade!)

Detta är en game-changer för personer som återhämtar sig från särskilt svåra hudproblem. Om dina hudproblem orsakar betydande ärrbildning eller skador – till exempel från något som extrem cystisk akne – kämpar din kropp inte bara mot orsaken, utan försöker också läka och återuppbygga.

Protein är absolut nödvändigt för att såren ska kunna reparera sig själva, inklusive de skador som finns på hudytan. Så för att påskynda återhämtningen och minska risken för ärrbildning, se till att du äter tillräckliga mängder protein!

De bästa valen är:

98. Vassleproteinpulver

99. Kyckling

Tunfisk

Yoghurt

Ägg