Vet varför träning kan vara en utlösare, vilka tecken du ska hålla utkik efter, hur du kan skilja normala träningssymtom från astmasymtom och hur en god astmakontroll kan hjälpa dig att undvika astmasymtom när du tränar.
- På den här sidan:
- Varför motion kan vara en utlösande faktor
- ”Träningsinducerad” astma
- Tecken på att träning utlöser dina astmasymtom
- Träning eller allergi?
- Normala träningssymtom eller astmasymtom?
- Har du alltid med dig din lindrande inhalator
- Hur du minskar risken för astmasymtom vid träning
- Användning av din förebyggande inhalator varje dag
- Sök din husläkare eller astmasjuksköterska
- Få reda på mer om fördelarna med att vara aktiv
På den här sidan:
- Varför motion kan vara en utlösande faktor
- Tecken på att motion utlöser dina astmasymtom
- Hur du kan minska risken för astmasymtom när du motionerar
- Finn mer information om fördelarna med att hålla sig aktiv
Varför motion kan vara en utlösande faktor
Att andas genom näsan värmer upp den luft vi andas in. Men när vi tränar, särskilt när vi tränar mer ansträngande träning som löpning, andas vi vanligtvis genom munnen i stället för genom näsan. Detta innebär att vi andas in luft som är kallare och torrare än normalt.
Om du har astma får andning i denna kalla, torra luft dina luftvägar att dra ihop sig och bli trängre. Detta kan utlösa dina astmasymtom som hosta, väsande andning och andfåddhet.
Du kan stöta på andra utlösande faktorer när du tränar också, som föroreningar eller pollen om du tränar utomhus eller damm om du tränar inomhus. Klor i simbassänger kan också utlösa symtom hos vissa personer.
Du löper större risk att få astmasymtom när du tränar om:
- du inte tar din förebyggande inhalator varje dag enligt ordinationen
- Dina luftvägar är redan trånga och inflammerade på grund av allergier eller andra utlösande faktorer, t.ex. cigarettrök
- Du har svårkontrollerad eller svår astma.
”Träningsinducerad” astma
Sällan kan någon som inte har diagnostiserats med astma få astmaliknande symtom av att träna.
Detta kallas ofta ”träningsinducerad astma”, men en bättre benämning är ”träningsinducerad bronkokonstriktion” (EIB), eftersom det inte orsakas av att man har astma. Det är dock viktigt att bli bedömd för astma om du har symtom på EIB.
Bronkokonstriktion är när luftvägarna blir trängre och snävare till följd av ansträngande träning, särskilt om någon också andas in kall luft.
Elitidrottare, särskilt idrottare som tränar i kall luft, som längdskidåkare, har större sannolikhet att drabbas av EIB.
Få veta mer om ansträngningsinducerad astma/bronkokonstriktion.
Tecken på att träning utlöser dina astmasymtom
Oavsett om du är ute och springer, spelar lagsport eller cyklar till jobbet ska du inte ignorera viktiga tecken som:
- att du behöver använda din relieverinhalator
- att du stannar för att hämta andan.
Träning eller allergi?
- Om träning är den utlösande faktorn kan du märka att symtomen kommer efter att du har tränat. Du kan behöva 30-60 minuter för att återhämta dig.
- Om en allergi är den utlösande faktorn (t.ex. pollen eller damm) kan du märka symtom under träning.
Normala träningssymtom eller astmasymtom?
Det är normalt att andas snabbare eller djupare när vi gör någon ansträngande motion, oavsett om det är Zumba eller att springa uppför trapporna.
Så hur kan du veta om du är andfådd på grund av ansträngningen eller om det beror på att dina astmasymtom blossar upp?
Se upp för dessa astmasignaler:
- Känns väldigt andfådd, eller som om du inte kan andas in tillräckligt med luft
- Hostning
- Visslan
- En trång känsla i bröstet.
Om du har något av dessa symtom när du tränar ska du gå till din läkare för att se över din astma.
Har du alltid med dig din lindrande inhalator
Har du alltid din blå lindrande inhalator med dig så att du snabbt kan hantera astmasymtom eller ett astmaanfall. Ring 999 om din lindringsinhalator inte hjälper.
Hur du minskar risken för astmasymtom vid träning
Om träning utlöser dina astmasymtom är det oftast ett tecken på att din astma inte är så välkontrollerad som den skulle kunna vara. Du kan minska risken för symtom när du tränar genom att:
- Använda din förebyggande inhalator varje dag enligt ordinationen
- Träffa din husläkare eller astmasjuksköterska för att se över din astma.
Få fler råd om hur du tränar på ett säkert sätt och om motivation för att hålla dig aktiv.
Användning av din förebyggande inhalator varje dag
Användning av din förebyggande inhalator varje dag kan minska risken för astmasymtom som utlöses av motion.
Din förebyggande inhalator arbetar i bakgrunden för att förhindra att dina luftvägar blir för inflammerade. Detta innebär att dina luftvägar är mindre benägna att reagera när du tränar.
En bra rutin med en preventer-inhalator kan också minska risken för symtom som utlöses av pollen, föroreningar eller damm när du tränar.
Sök din husläkare eller astmasjuksköterska
Din husläkare eller astmasjuksköterska kan hjälpa dig att hantera din astma på ett bra sätt så att du kan känna dig trygg när du tränar.
De kan kontrollera din inhalationsteknik och uppdatera din astmahandlingsplan. De kan testa ditt toppflöde eller föreslå olika astmamediciner.
Flera personer vars astma utlöses av träning kan uppmanas att använda sin lindrande inhalator innan de börjar träna. För vissa personer kan detta hjälpa till att stoppa symtomen.
Få reda på mer om fördelarna med att vara aktiv
Så länge din astma hanteras väl bör du fortfarande kunna njuta av träning och alla fördelar med att vara aktiv.
Få reda på mer om hur man tränar på ett säkert sätt med astma och vilka aktiviteter som är bäst för dig att prova, från trädgårdsarbete till äventyrssporter.