Min 90-dagarsutmaning: Jag förlorade 73 pund och fick mitt liv tillbaka

av Jason Martin, med anteckningar från Jason Marshall, Senior SFG

Jag är ny i kettlebell- och StrongFirst-communityt, men jag är med på noterna.

För nittio dagar sedan deltog jag i en lokal tävling här i Lubbock, Texas – Bodyworks 90-dagarsutmaning. Det är en tävling för att se vem som kan få den största fysiska förvandlingen på nittio dagar. Även om jag var idrottsman under hela min tidiga tjugoårsålder tog äktenskapet, en rad förändringar i ämnesomsättningen, en kandidatexamen och två magisterexamina, ett skrivbordsjobb, tre barn och missanpassat stressätande så småningom ut sin rätt på mig. De här små sakerna blev till stora saker.

Vid 38 års ålder stod jag 6’4″ och vägde 329lbs, och jag hade varit stillasittande i ett och ett halvt decennium.

Min berättelse: Jag hade visserligen deltagit i en kortsiktig tävling, men jag var ute efter hållbara hälsoförändringar. Jag har tre pojkar: sexton, nio och sex år gamla. Min sextonåring hade sedan länge överträffat min fysiska kapacitet och det började bli svårt att hålla jämna steg med mina yngre pojkar. Jag höll på att förlora tillfällen att aktivt delta i deras liv, för att inte tala om möjligheter till intimitet med min fru (ett extra 50 kg och kortsiktighet kan stå i vägen för mycket).

Jag behövde en bättre kost, men jag behövde också ett träningsprogram som jag kunde genomföra på mindre än trettio minuter om dagen och som skulle ge maximalt resultat.

Mina vänner som är sjukgymnaster varnade alla för att det var skador som skulle ta ut mig och att jag behövde både konditionsträning och styrketräning för att få bästa möjliga resultat. Jag började tro att det magiska trettiominuters träningsprogrammet kanske inte fanns. Och så kom kettlebellen.

En vän till mig tränar under Jason Marshall, Senior SFG, och han berättade för mig om kettlebellen och StrongFirst-organisationen. Det lät för bra för att vara sant, men jag bestämde mig för att läsa Pavels bok Simple & Sinister. Jag läste den i ett svep och gick därifrån med viljan att följa Simple & Sinister, för ett tag.

Where I Went Wrong and How I Got Right

Jason Marshall: Jason förväntade sig att spendera den tid som krävdes för att få den nödvändiga rörligheten och styrkan för att bara utföra den uppvärmning som beskrivs i ”Simple and Sinister”, vilket råkade vara en månad innan hans tävling började. Hans största bekymmer var bristen på grundstyrka och höftrörlighet för att utföra en goblet squat. Han började med att varje dag träna på assisterade knäböjningar medan han greppade tag i en dörrkarm och ökade djupet och repetitionerna för varje dag han gjorde ett försök.

Han märkte direkt att han använde ryggen under bryggan och gjorde en samlad ansträngning genom att träna på höfthängespel (upp till 1 000 per vecka) för att effektivt använda höfterna under bryggan. Han tränade ”nakna” svängar och halos med jämna mellanrum. Denna träning skedde varje kväll tills han klarade av uppvärmningen ”Simple & Sinister” med vikt en gång i taget.

Jag började de nittio dagarna med att kunna göra uppvärmningarna och träna tvåhandssvängar och uppresningar med 16 kg. Jag gjorde stora framsteg under min första månad av träning – jag förlorade 35 pund. Jag övergick till övningar med dubbla 20 kg efter att ha läst en bok om avancerad träning med dubbla kettlebells.

Jason Marshall: Det här var visserligen Jasons största misstag som nybörjare och den punkt där han tog kontakt med mig.

Jag hade det felaktiga antagandet att mer var bättre. Efter en månad hade jag platåformat, jag var stressad av överträning och i stort behov av återhämtning (vilket boken i fråga varnar för kontinuerligt, men jag lyssnade inte på). I frustration sökte jag upp Jason Marshall för att få hjälp med de utmaningar jag stod inför, varav den största var jag själv.

Det tog de kommande tre veckorna att återhämta mig och göra ogjort vad jag hade gjort i okunskap Under loppet av dessa veckor styrde Jason om mina mål tillbaka till Simple & Sinister och en bra kost.

Hur vi fick mig tillbaka på rätt spår

• Jag började träna 20-30 minuter om dagen och arbetade med rätt form och gjorde viktökningar och minskade vilotider.
• Jag började läsa alla bloggar och artiklar på StrongFirst och insåg hur typiska mina okunnighetsfödda fel var.
• Jag slutade fokusera på tävlingen och fokuserade istället på att göra framsteg i min träning.
• StrongFirst blev min filosofi.
• Jag tränade Simple & Sinister hardstyle och Jason lade till en del konditionscykler för att öka viktnedgången.
• Jason introducerade också vågighet i min träning med en cykel av lätt, medium och tung träning.
• Därtill betonade han kontinuerligt korrekt återhämtning, särskilt sömn.

Jason Marshall: Det viktigaste var att se till att Jasons kost verkligen var inarbetad. Efter att ha fått en detaljerad veckodagbok över mat, sömn och träning var vi redo att diskutera var vi skulle göra förändringar. Jason gjorde också ett besök i min träningsstudio för att få sin form kritiserad. Eftersom han är en före detta collegeidrottare studerade han snabbt och internaliserade signalerna väl.

Har du lagt till ett konditionspass i kombination med ”Simple & Sinister” kom det fram när det var uppenbart att han behövde lite extra volym, men inte så mycket stress i form av tunga belastningar. Cirkeln var ett grundläggande upplägg med sex stationer:

1. Kettlebell Clean
2. Goblet Squat
3. Kettlebell Rows
4. Push-up
5. Plank
6. Jump Rope

Tre rundor av kretsen genomfördes varje dag och vi viftade med träningsbelastningen med förhållandet mellan arbete och vila. Lätt dag – 1:2, medelhög dag – 2:2, tung dag – 2:1. Den ömsesidiga träningsbelastningen användes för hans svängar och uppresningar, a la ”Simple & Sinister”. På den tunga dagen skulle Jason till exempel utföra sitt lätta (1:2) förhållande mellan arbete och vila för ovanstående krets.

Han avslutade varje träningspass med en lätt promenad för att svalka sig. Allt detta gjordes först på morgonen direkt efter att han vaknat upp och ätit en skopa proteinpulver och vatten. Han tog ytterligare en lätt promenad varje kväll. Jason var flitig med att få över åtta timmars sömn varje natt, vilket han uppfyllde till över 90 procent.

Jag ödmjukade mig och underkastade mig dem som vet bättre. Jag strävade efter att inte bli girig med vinster och i enlighet med detta gjorde jag små justeringar av vikt och viloperioder och såg till att det fanns mycket kvar i tanken efter mina träningspass. Jag fortsatte att äta rätt, vätska bra, få mycket sömn och ta mina vilodagar. De små sakerna började räknas upp efter ett tag – även en relativt kort tid.

Jason Martin – Före

Jason Martin – Efter

Efter nittio dagar hade jag uppnått de Enkla målen och började träna Enter the Kettlebell, min styrka hade ökat med 100 %. Dessutom hade jag förlorat 73lbs, varav 60 kom bort under den första och sista månaden när jag följde det föreskrivna programmet av Pavel’s Simple & Sinister och Jason Marshalls råd.

Jag har också haft flera WTH-ögonblick på vägen. När jag brottades med min sextonåring plockade jag upp honom över huvudet (han är förresten 1,80 lång och väger 175 pund) och kastade honom tvärs över rummet på soffan. Han hoppade upp lika chockad som jag och utropade: ”Du är inte samma person som du brukade vara!”

En vecka senare spelade jag basketboll på hela banan i full fart i två timmar i sträck. Jag kunde inte tro vilken fantastisk kardiovaskulär form jag hade och hur stark jag hade blivit.

Jason Marshall: Sedan tävlingen avslutades och den här artikeln slutredigerades har Jason gått ner ytterligare femton eller tjugo kilo och lagt till betydande mängder muskelmassa. Han har påbörjat Rite of Passage från Enter the Kettlebell och har gått över till en 28 kg tung klocka för sina pressar. Han har också lyckats med fyra pull-ups i rad, ett livstidsrekord. Han gör nu pull-ups mellan alla sina clean- och pressuppsättningar.

Jag kan inte börja göra en redovisning av alla de sätt på vilka mitt liv har påverkats positivt av att bli StrongFirst. Jag har för avsikt att fortsätta med de små sakerna samtidigt som jag gör framsteg och befäster mina vinster med tiden. Rite of Passage i Enter the Kettlebell är mitt nästa mål, och sedan vidare till Return of the Kettlebell. Jag har bestämt mig för att söka SFG-certifiering som ett mer långsiktigt mål när jag väl har fullföljt den väg som de som gått före mig har stakat ut.

Min väg var enkel, men inte lätt. Jag är mycket tacksam mot min tränare Jason Marshall, Pavel Tsatsouline, Geoff Neupert, Dan John och hela StrongFirst-gemenskapen (särskilt min kompis Clint Conner som först tog kontakt med mig och fortsätter att kasta järn med mig).

Jason Marshall: Jag har en hel del att säga om Jason Marshall: ”Jason Marshall: Jasons ess i hålet, enligt min åsikt, var efterlevnad och konsekvens. Han började tävlingen som en motivationsfaktor för att tappa några oönskade kilon, men han insåg snabbt att han hade påbörjat en ny resa och livsstil. En som han var villig och kunde leva med. En som han fann utmanande. Och en som han verkligen gillade. Jag tar inte åt mig äran av hans framgång och prestationer annat än att jag hade turen att vara på rätt plats vid rätt tidpunkt för att ha bevittnat en sådan fantastisk förvandling.

Jag ser fram emot att se ”SFG” efter hans namn i framtiden!