Calming Your Life & Tinnitus med magnesium
av Barry Keate
Barry Keate har levt med tinnitus i över 40 år och har publicerat över 150 forskningsartiklar om många aspekter av tinnitus. Han är expert på tillståndet och en välkänd förespråkare för dem med tinnitus.
Magnesium är ett mineral som är absolut nödvändigt för en robust mänsklig hälsa. Det är en kofaktor i över 300 enzymsystem som reglerar biokemiska reaktioner i kroppen. Det har också visat sig förebygga hörselnedsättning vid bullerexponering och hjälper till att sänka tinnitusljud på grund av hörselnedsättning.
En nyligen genomförd systematisk genomgång av olika medel för förebyggande av bullerinducerad hörselnedsättning efter bullerexponering visade att magnesium var effektivt för att förebygga hörselnedsättning. (1) En annan klinisk prövning av magnesium visade att ”Magnesium… uppvisar en statistiskt signifikant oto-neuroprotektiv verkan (skydd av innerörat) vid bullerinducerad hörselnedsättning och tinnitus”. (2) En fas 2-studie som undersökte magnesiums effekt på befintlig tinnitus fann: ”Magnesium kan ha en gynnsam effekt på upplevelsen av tinnitusrelaterat handikapp när det poängsätts med THI”. (3)
Hur magnesium skyddar mot tinnitus
Michael Seidman, MD, i sin utmärkta artikel ”Medicines to Treat Inner Ear Disorders” konstaterar; ”Minskad blodtillförsel orsakar betydande stress på nervvävnaden (i innerörat) genom att orsaka produktion av fria radikaler. (Författarens anmärkning: De främsta orsakerna till tinnitus beror alla på minskad blodtillförsel). Dessa molekyler är extremt skadliga och är kända för att vara ansvariga för över 100 mänskliga sjukdomar. Ansamlingen av fria radikaler skadar allvarligt innerörat och andra vävnader. Genom en komplex kedja av händelser kan denna skada sedan orsaka en frisättning och ackumulering av glutamat och calpainer. Dessa kemikalier i hög koncentration är extremt destruktiva för kroppen.
”Studier har visat att överdrivet glutamat kan spela en roll i produktionen av tinnitus. Studier visar också att glutamatantagonister kan ha en skyddande effekt på innerörat och eventuellt vara en behandling för perifer tinnitus, den som genereras av innerörat. Magnesiums skyddande effekt för att förhindra bullerinducerad hörselnedsättning har studerats eftersom man funnit att magnesium i innerörats vätska minskar signifikant efter intensiv bullerexponering.
Varför magnesium är nödvändigt för en god hälsa
Magnesium kan vara det mest bristfälliga mineralet i människans näring. Det är känt som det lugnande eller antistressmineralet och är mycket viktigt för många mänskliga funktioner. Magnesium är ett mineral som behövs av varje cell i kroppen. Ungefär hälften av kroppens lager finns inuti cellerna i kroppens vävnader och organ, och hälften är kombinerat med kalcium och fosfor i benet.
Bara 1 procent av magnesiumet i kroppen finns i blodet. Kroppen arbetar mycket hårt för att hålla blodnivåerna av magnesium konstanta. Eftersom kroppen lätt eliminerar överskott av magnesium är toxicitet nästan okänd, även om ett överskott kan orsaka lös avföring eller diarré. Brist är ganska vanligt och kan leda till muskelkramper, trötthet, irritabilitet och sömnlöshet.
Magnesiums viktigaste kroppsfunktioner är:
- Relaxerar musklerna, inklusive hjärtat;
- Arbetar tillsammans med enzymer för att utföra metaboliska funktioner, inklusive proteinsyntes, energiproduktion och neuromuskulär funktion;
- Används vid ångest, högt blodtryck, dålig sömn, astmaattacker, menstruations- och muskelkramper och onormal hjärtrytm.
Magnesium sänker blodtrycket
Det finns flera kliniska studier som visar att magnesium har en positiv effekt på att sänka förhöjda blodtrycksnivåer. Högt blodtryck, högt kolesterol och stress är tre av de främsta förvärrarna av tinnitus. En studie drar följande slutsats: ”Vår metaanalys påvisade dosberoende blodtrycksminskningar av magnesiumtillskott”. (4) En annan fann att ”… kalcium och magnesium kan utgöra viktiga komponenter i kombinationsdieten i DASH-studien. Det verkar som om det är kombinationen av dessa näringsämnen som är av avgörande betydelse för att uppnå en optimal blodtryckssänkning”. (5) Slutligen konstateras i en tredje studie: ”Dessa resultat tyder på att magnesiumtillskott förhindrar blodtrycksförhöjning. . . ”(6)
Magnesium är mycket användbart i kombination med kalcium. Dr Seidman säger också: ”Kalciumtillskott har visat sig förbättra tinnitus-symtomen hos vissa patienter. Tillsammans med magnesium spelar kalcium också en viktig roll i regleringen av elektriska impulser i det centrala nervsystemet”. (7)
Ät dina gröna grönsaker
Gröna grönsaker som spenat innehåller magnesium eftersom klorofyllmolekylens centrum innehåller det. Nötter, frön och vissa fullkornsprodukter är också bra källor till magnesium. Även om magnesium finns i många livsmedel förekommer det oftast i små mängder. Som med de flesta näringsämnen kan det dagliga behovet av magnesium inte täckas av ett enda livsmedel. Att äta ett brett utbud av livsmedel, inklusive fem portioner frukt och grönsaker dagligen och rikligt med fullkorn, bidrar till att säkerställa ett tillräckligt intag av magnesium. Magnesiuminnehållet i raffinerade livsmedel är vanligtvis lågt. Fullkornsbröd innehåller till exempel dubbelt så mycket magnesium som vitt bröd eftersom den magnesiumrika grodden och kliet avlägsnas när vitt mjöl bearbetas.
Läkare mäter blodnivåerna av magnesium när man misstänker brist. När nivåerna är lindrigt utarmade kan ett ökat intag av magnesium via kosten hjälpa till att återställa blodnivåerna till det normala. Om man äter minst fem portioner frukt och grönsaker dagligen och ofta väljer mörkgröna bladgrönsaker, enligt rekommendationerna i Dietary Guidelines for Americans, Food Guide Pyramid och Five-a-Day-programmet, kan man hjälpa vuxna att få i sig rekommenderade mängder magnesium. Magnesiumtabletter kan också förskrivas, men vissa former, särskilt magnesiumsalter, kan orsaka diarré.
Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är 420 mg för vuxna män och 320 mg för vuxna kvinnor. Vissa former av magnesium absorberas inte bra så en bra produkt måste användas. Magnesiumcitrat och magnesiumaspartat är båda högkvalitativa produkter med goda absorptionsprofiler.
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. Farmakologiskt förebyggande av bullerinducerad hörselnedsättning: En systematisk översikt. Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 – Ehrenberger K, Felix D. Receptorfarmakologiska modeller för behandlingar av innerörat med tonvikt på glutamatreceptorer: en översikt. Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 – Fas 2-studie som undersöker magnesiumberoende tinnitus. University of Arizona College of Medicine, 2012-05-01. https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Feb;5(1):9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6 – Berthon N, Laurant P, et al, Magnesium supplementation and deoxycorticosterone acetate-salt hypertension: effect on arterial mechanical properties and on activity of endothelin-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative management of tinnitus, Tinnitus Today; December 1999:11-13