Vad är kolin?
Kolinbitartrat är saltformen av kolin, ett viktigt näringsämne som finns i livsmedel och kosttillskott. Det hjälper kroppen att stabilisera kolin och omvandlar det till acetylkolin – en neurotransmittor som är viktig för inlärning och minne – och lecitin, ett fett som är viktigt för kroppens celler (x).
Förutom att vara en viktig hjärnstärkare stöder kolin också levern genom att hjälpa den att producera de kemikalier som den behöver för att avlägsna kolesterol från kroppen. Kolin är också en nyckelspelare för ett friskt nervsystem, eftersom det hjälper till att reglera produktionen av DNA. Att få otillräckliga mängder kolin kan också leda till inflammation, vilket kan leda till ett antal sjukdomar, inklusive cancer och diabetes.
Fördelar med kolin
Stöder hjärnans hälsa
En av de viktigaste funktionerna hos kolin är att hjälpa till att upprätthålla en sund hjärnfunktion. Kolin kan stödja fostrets hjärnutveckling och förebygger neuralrörsdefekter (problem i hjärnan, ryggraden och ryggmärgen) (x) (x).
Kolin förbättrar också den kognitiva förmågan, särskilt hos äldre vuxna. En studie visade att ett högre intag av kolin förbättrade både korttids- och långtidsminnet hos äldre forskningsdeltagare med dåligt minne (x).
En del studier har visat att kolin kan hjälpa till vid humörsjukdomar, till exempel ångest och bipolär sjukdom (x).
Hjärtfrämjande
Kolin är viktigt för hjärtats hälsa. Tillsammans med folat hjälper kolin till att bryta ner aminosyran homocystein. Utan tillräckligt med kolin och folat ackumuleras homocystein i vårt blod; höga nivåer av denna aminosyra är förknippade med hjärtsjukdomar och stroke (x).
Stöder leverhälsan
Om det inte finns tillräckligt med kolin ackumuleras för mycket fett och kolesterol i levern. Detta kan orsaka leverskador och sjukdomar, bland annat icke-alkoholisk fettleversjukdom. Kolin kan bidra till att förebygga leversjukdom eller lindrar svårighetsgraden av befintlig leversjukdom (x).
Antiinflammatorisk
Kolin har visat sig minska inflammation i kroppen. En klinisk studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att studiedeltagare som hade högre nivåer av kolin hade lägre nivåer av inflammationsmarkörer, såsom C-reaktivt protein eller CRP, i blodet (x). Levern producerar CRP som ett svar på inflammation från infektion eller cancer.
Viktminskningshjälp
Många idrottare som tävlar i tävlingar som organiseras efter viktklass försöker gå ner i vikt före tävlingar för att kunna tävla mot mindre och svagare motståndare. Vissa metoder som idrottare använder för att gå ner i vikt kan dock också försämra kroppens funktion. I en studie som publicerades i Journal of Human Kinetics 2014 fann man att kolin hjälpte kvinnliga kampsportsutövare att snabbt gå ner i vikt utan att ge avkall på styrkan (x).
Kolinbrist
Kolinbrist är ovanligt men vissa personer är i riskzonen:
- Gravida och ammande kvinnor kan ha lägre nivåer av kolin eftersom fostret också behöver det för normal utveckling. Följaktligen skriver läkare ut högre doser av kolin till gravida kvinnor för att bibehålla både moderns och barnets hälsa.
- Östrogen är en nyckelspelare i tillverkningen av kolin, och östrogennivåerna tenderar att sjunka under klimakteriet. Därför kan postmenopausala kvinnor också löpa risk att drabbas av kolinbrist.
- Attleter som utövar uthållighetsidrott tömmer sina kolinnivåer under långvariga idrottsevenemang.
- De som dricker mycket alkohol har vanligtvis lägre kolinnivåer, vilket kan göra dem mer mottagliga för fettleversjukdom.
Kolinbitartrat Livsmedelskällor
Kolin finns i lever, muskelkött, spenat, ärtor, ägg, vetegroddar, fisk och nötter. Andra grönsaker som blomkål och brysselkål innehåller också kolin.
Då det också är en komponent i lecitin kan det finnas i livsmedel som tillsätter sojalecitin som emulgeringsmedel för att göra bearbetad mat mer hållbar.
Kolinbiverkningar
Höga doser av kolin som tas oralt kan öka sannolikheten för magbesvär, illamående och kräkningar. Extremt höga doser kan orsaka svettning och en fiskig kroppslukt.
Kolindosering
En genomsnittlig amerikansk kost ger 200 till 600 mg kolin per dag. För vuxna är den övre rekommenderade gränsen 3,5 gram (3500 mg). Det rekommenderas att vuxna kvinnor (som inte är gravida eller ammar) får 425 mg per dag och vuxna män 550 mg per dag (x).
- Kolin l-bitartratpulver: Som kosttillskott, ta 600 mg (avrundad 1/4 tsk) en eller två gånger dagligen i samband med mat, eller enligt anvisningar från din läkare.
- Kolin l-bitartrat kapslar: Som kosttillskott, ta 1 kapsel en eller två gånger dagligen med mat, eller enligt din läkares anvisningar.
Slutsatsen
Colin är ett viktigt näringsämne för människans hälsa. Det är inte bara viktigt för att upprätthålla hjärnans funktion utan också viktigt för leverns hälsa. Det minskar inflammation som ligger till grund för många sjukdomar och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.