Vad behöver du veta om klimakteriet?
Menopausen är den naturliga process som kvinnor genomgår när de uppnår en viss ålder och signalerar den punkt då en kvinnas månatliga menstruationer har upphört.
Och även om klimakteriet tekniskt sett innebär att du har haft din sista menstruation någonsin, använder vi ofta denna fras för att beskriva tiden fram till att dina menstruationer upphör. Perioderna upphör sällan bara plötsligt, många kvinnor upplever oregelbundna menstruationer under en tid. Det kan handla om tyngre, mer smärtsamma perioder eller lättare, mindre frekventa perioder – dessa mönster kan pågå i flera år. Alla kvinnor är olika, men i allmänhet anses man vara helt igenom klimakteriet när man inte har haft mens på minst två år.
Samtidigt med de ofta oregelbundna menstruationerna upplever många kvinnor ofta ett stort antal symtom i upptakten till klimakteriet när östrogenet börjar sjunka, det kan handla om allt från värmeböljor till ledsmärtor.
På den här sidan ger jag en snabb översikt över vad klimakteriet innebär och särskilt vilka effekter det kan ha på menstruationscykeln. Besök A.Vogel Talks Menopause för mer djupgående information och videobloggar från vår klimakterieexpert Eileen.
Orsaken till klimakteriet
Ett antal hormoner är ansvariga för att initiera din menstruationscykel varje månad. Dessa styrs av andra hormoner som frisätts från hypofysen i hjärnan. När en kvinna når en viss ålder börjar dina hypofyshormoner att minska, vilket i sin tur innebär att äggstockarna slutar producera sina könshormoner lika effektivt – detta innebär att ägglossningen upphör. I och med att ägglossningen upphör så upphör också dina menstruationer.
Hur som helst sker denna process ofta mycket gradvis och hormonsvängningar längs vägen är vanliga – detta innebär att oregelbundna menstruationer och andra symtom som beskrivs nedan ofta är en del av upplevelsen.
Symtom på klimakteriet
Då minskningen av hormonerna östrogen och progesteron under klimakteriet typiskt sett är ett ganska gradvis förlopp, innebär det ofta svängningar längs vägen. Som ett resultat av dessa fluktuationer kan ett antal symtom uppstå:
- Kraftiga menstruationer, med en kortare cykel – Som ett resultat av de fluktuerande hormonerna och högre nivåer av östrogen kan dina menstruationer bli tyngre och komma oftare än var 28:e dag.
- Oregelbundna menstruationer, lättare flöde – Oregelbundna menstruationer är vanliga under tiden som leder fram till klimakteriet. Dina menstruationer kan bli lättare och försvinna i veckor eller månader i taget
- Värmeböljor och nattsvettningar – Värmeböljor och nattsvettningar är vanliga symtom i klimakteriet. Det är inte exakt klart varför detta händer, men man tror att fluktuerande hormonnivåer på något sätt interagerar med temperaturkontrollcentret i hjärnan, hypotalamus
- Ömma bröst – Som är vanligt vid PMS, kan fluktuerande hormoner göra brösten ömma och svullna
- Låg libido – En kombination av humörsvängningar och vaginal torrhet som ett resultat av låga hormonnivåer kan påverka din libido under tiden fram till klimakteriet
- Viktförändringar – Könshormoner kan påverka andra hormoner som är viktiga för att reglera din kroppsvikt – stresshormoner och ämnesomsättningsreglerande hormoner kan lätt hamna i skottgluggen
- Humörsvängningar – Sänkta hormonnivåer kan påverka ditt humör – humörsvängningar eller episoder av lågt humör är inte ovanliga.
En rad andra också! Tyvärr kan en hel rad symtom i samband med klimakteriet dyka upp. Klicka på länken för att lära dig mer.
Livstilsfaktorer för att stödja dig under klimakteriet
Det finns ett antal enkla självhjälpstips som du kan pröva hemma för att hjälpa till att hålla klimakteriets symtom under kontroll:
- Diet – Under klimakteriet kan till och med mycket små förändringar av livsstilsfaktorer göra en stor skillnad – på gott och ont! Försök att minska raffinerade kolhydrater och sockersöta sötsaker eftersom du kan riskera att kasta ut dina hormoner ytterligare, förvärra suget och uppmuntra till viktökning. Ät mycket färsk frukt och grönsaker som är rika på vitaminer och mineraler, välj fullkornskällor för kolhydrater, öka ditt intag av omega-3 med mycket fet fisk och inkludera en proteinkälla i varje måltid
- Tänk på drycker – Det är inte bara vad du äter, utan också vad du dricker som spelar roll. Se till att du dricker minst 1,5 liter vanligt, stilla vatten per dag för att hålla dig återfuktad och hålla tarmarna i rörelse regelbundet. Försök också att undvika sockerhaltiga drycker, alkohol och koffein så mycket som möjligt eftersom dessa kan belasta det endokrina systemet och få dig att känna dig orolig eller nervös
- Stress – Stress kan förvärras under klimakteriet, så det är viktigt att inte låta det gå dig på nerverna. Öva andningsövningar eller prova att delta i en yogaklass efter jobbet, se framför allt till att du tar dig tid att göra saker som du tycker om och få bort stressen i det moderna livet
- Motion – Regelbunden måttlig motion kan hjälpa till med många av symptomen i klimakteriet. Det kan hjälpa till att stödja ditt humör, din sömn, din kroppsvikt och hjälper ofta till att hålla irriterande matbegär under kontroll också!
Hur kan naturläkemedel hjälpa till?
Det finns några naturläkemedel som kan hjälpa till med symtom på klimakteriet och de besvärliga perioderna som följer med dem.
- Agnus castus – Agnus castus är ett godkänt naturläkemedel som används för att hjälpa till att lindra symptomen på PMS. Inför klimakteriet kan dina menstruationer bli tyngre och mer smärtsamma än tidigare på grund av fluktuationer i hormonet östrogen
- Sojaisoflavoner – Vårt Menopause Support innehåller ett extrakt av fermenterade sojabönor, som ger fytoöstrogena isoflavoner för att försiktigt stödja dig genom klimakteriet
- Salvia – Våra Menoforce® Salvia tabletter är ett godkänt växtbaserat läkemedel som används för att lindra överdriven svettning och värmevallningar i klimakteriet.
Hur kan din läkare hjälpa till?
Om dina symtom börjar bli outhärdliga och självhjälpstips och naturläkemedel inte har hjälpt, kan det vara dags att besöka din läkare.
Traditionsenligt rekommenderar läkare HRT för klimakteriet. HRT innebär att man inför läkemedel som ger syntetiska former av könshormonerna östrogen och progesteron. Detta kan hjälpa till med vissa symtom på klimakteriet till en början, men för många kvinnor som slutar med
HRT upplever de symtom på klimakteriet på nytt eftersom en liknande minskning av hormoner är uppenbar. HRT har också fått dålig publicitet de senaste åren på grund av vissa av de associerade biverkningarna och hälsoriskerna.
I vissa situationer kan HRT vara nödvändigt eller rekommenderat – tala med din läkare för mer information och för att noggrant diskutera och överväga dina alternativ.